一個(gè)月跑步多少公里合適？一個(gè)月跑多少公里沒(méi)有具體規(guī)定。有的跑兩三百公里，有的跑幾十公里，這對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)可能是不可想象的。能夠堅(jiān)持跑步絕對(duì)是一件好事，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以鍛煉人 堅(jiān)持不懈。那么

一個(gè)月跑步多少公里合適？

一個(gè)月跑多少公里沒(méi)有具體規(guī)定。有的跑兩三百公里，有的跑幾十公里，這對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)可能是不可想象的。能夠堅(jiān)持跑步絕對(duì)是一件好事，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以鍛煉人 堅(jiān)持不懈。

那么，每一個(gè)跑步健身的普通人，千萬(wàn)不要根據(jù)自己的能力和身體狀況，進(jìn)行過(guò)于劇烈和超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，否則身體很容易受傷，得不償失。祝大家健康快樂(lè)！

一個(gè)月跑步多少公里合適？

每個(gè)人追求的目標(biāo)不一樣，身體素質(zhì)也不一樣。有的人只是想鍛煉身體，有的人是想?yún)⒓颖荣?。所以每個(gè)月的跑量也相差很大。一般業(yè)余跑者以鍛煉為主，月跑量基本在100公里-200公里之間，配速5分鐘、6分鐘、7分鐘，高手達(dá)到400公里以上甚至800公里以上。

一個(gè)月跑步多少公里合適？

跑者平均在100公里左右，高水平選手不限150-300人，因人而異。

一個(gè)月跑步多少公里合適？

一般50-60歲，能跑100公里。

一個(gè)月跑多少公里最合適？

一個(gè)月跑多少公里最好？

那要看誰(shuí)身體好，什么年齡。如果你是一個(gè)身體強(qiáng)壯的年輕人，一個(gè)月跑200公里最合適，也就是平均每天6公里左右。

如果你是一個(gè)身體條件不好的普通人，一個(gè)月跑100公里是最合適的，一天跑3公里左右可以鍛煉自己。

一個(gè)月跑多少公里比較合適？

當(dāng)身體條件允許，每天跑步3-5公里為宜。一般適度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30分鐘，可以有效燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥的效果。

請(qǐng)問(wèn)跑步大神們每月跑多少公里合適？不跑半馬，也不跑全馬，每次不多不少十公里？

;跑步鍛煉，無(wú)論是 的速度或距離，因人而異。

01跑團(tuán)里的大神

我所在的跑團(tuán)有個(gè)規(guī)定，要求每月至少跑30公里，平均每天1000米。如果你能 達(dá)不到此跑量，請(qǐng)自動(dòng)退群，否則被踢。

其實(shí)對(duì)于主動(dòng)參加跑團(tuán)的人來(lái)說(shuō)，每個(gè)月跑30公里是完全不可能的。從每月打卡情況來(lái)看，無(wú)論是否參加賽馬，每月跑量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)30公里。

我一個(gè)月跑100公里到150公里左右，每周3-5次，每次5-10公里，偶爾拉半馬距離。這樣的跑量在跑團(tuán)中屬于平均水平以下，和大神相差甚遠(yuǎn)。

大部分人跑2500-3000公里左右，平均每個(gè)月200多公里，配速不低。

當(dāng)然，還有一種 "奔跑的瘋子 "和 "非人類(lèi) "，能跑哪兒就跑哪兒，抓住一切時(shí)間跑?？聪聢D，這位大神 年度穿孔卡。當(dāng)每個(gè)人都看到了，每個(gè)人都不能 我不相信他們的眼睛。

我一年跑了16000公里，平均一個(gè)月1300多公里，一天2次多。?。?！

最后，每個(gè)人都送他三個(gè)字 "神經(jīng)病 "否則，他無(wú)法發(fā)泄他的沮喪和 "怨恨 "那是大神遙不可及的。

所以沒(méi)有適合大神的固定跑量，大神是相對(duì)的，有各種等級(jí)。事實(shí)上，我們每個(gè)人都可以稱(chēng)自己為神，只需找到合適的跑步量。

02靈活安排月度運(yùn)行量

唐 不要跑全馬，唐 t跑半馬，也就是說(shuō)平時(shí)跑步鍛煉不是以比賽為目的，不追求速度和個(gè)人最好成績(jī)。

在這樣的情況下，一次跑10公里合適嗎？這個(gè)不能一概而論。

一個(gè)初學(xué)者一次跑10公里是很難的，對(duì)于一個(gè)年紀(jì)不小經(jīng)常跑步的中老年人來(lái)說(shuō)更是不容易。

沒(méi)必要機(jī)械地規(guī)定一次必須跑10公里，每周必須跑多少次。畢竟，人們 的身體狀況和跑步條件都在變化。

建議每月跑步量根據(jù)每個(gè)人而定 的實(shí)際情況，而且每次跑量要靈活安排。

對(duì)于不喜歡的人。;t賽馬，月跑量可以參考以下數(shù)據(jù):

少年跑步者:100公里以?xún)?nèi)

健身跑步者:100 ~ 200公里

參加馬拉松的高級(jí)、精英、愛(ài)好者，月跑量在200-1000KM之間，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在1000km以上。

至于每次跑步的次數(shù)，可以根據(jù)每次跑步的身體狀況、時(shí)間條件等實(shí)際情況靈活安排。

希望我的回答能幫到你。

歡迎來(lái)到@一路慢跑。