網(wǎng)友解答: 1.鄭多燕入門級減肥操，適合所有女性以及絕大多數(shù)嚴重肥胖者，動作幅度小，時間短，20分鐘左右?；灸鼙ＷC減肥的作用，效果還不錯。2.肌肉撕裂者自重肌肉訓(xùn)練法，可按照自身情況進

1.鄭多燕

入門級減肥操，適合所有女性以及絕大多數(shù)嚴重肥胖者，動作幅度小，時間短，20分鐘左右?；灸鼙ＷC減肥的作用，效果還不錯。

2.肌肉撕裂者

自重肌肉訓(xùn)練法，可按照自身情況進行鍛煉，難度可大可小，雖可以練出比較好的流線型身材。

3.insanity

通用健身操中無敵的存在，門檻較高，但效果第一，屬于有一定經(jīng)驗的健身人群的最佳選擇。40分鐘內(nèi)，盡可能的完成動作，節(jié)奏自己掌握，即使是最有經(jīng)驗的教練都能在里面得到鍛煉。同時這是結(jié)合了hiit,在沒有其它力量訓(xùn)練的情況下，它也兼具塑形功能，堪稱萬能。

我作為職場人員，很少跑步，在家里做insanity,從最開始的堅持10分鐘，到已經(jīng)勉強做完第一階段40分鐘，到能做到第二階段60分鐘。體重從150減到130，體脂率從23減到18。最開始幾天我天天嘔吐，太難堅持，但撐過去后，一片坦途，一天不做都不舒服，哈哈