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晚上不吃飯真的能減肥嗎?

網(wǎng)友解答: 以我的親身經(jīng)歷告訴你晚上不吃飯是可以減肥的。本人為走在減肥長(zhǎng)途路上,試過各種辦法,經(jīng)驗(yàn)值也是有的,以下我來分享一下不吃晚飯減肥的過往。上大學(xué)之前我一直屬于胖姑娘,一身肉肉陪伴

網(wǎng)友解答:

以我的親身經(jīng)歷告訴你晚上不吃飯是可以減肥的。

本人為走在減肥長(zhǎng)途路上,試過各種辦法,經(jīng)驗(yàn)值也是有的,以下我來分享一下不吃晚飯減肥的過往。

上大學(xué)之前我一直屬于胖姑娘,一身肉肉陪伴著我度過了小學(xué)初中及高中,當(dāng)然我依舊帶它們進(jìn)入了大學(xué)生活,大學(xué)時(shí)候時(shí)間比較空閑,又有了自己喜歡的小伙兒,于是為了找到自信告白,同時(shí)也為了完成多年的減肥計(jì)劃,開始踏上了減肥這條不歸路。

我采用的是過午不食的方法,早飯照舊,雞蛋?牛奶吃飽就好。午飯要在2點(diǎn)前解決,每天午飯也選擇的清淡食物,記得吃的最多的就是米飯?醋溜白菜,吃八分飽就可以了,說實(shí)話味道確實(shí)很不錯(cuò)。然后過了兩點(diǎn)不吃任何食物,包括水果??梢院人乙嗪人?,但晚上七點(diǎn)之后滴水不沾。就這樣一個(gè)學(xué)期瘦了三十多斤,暑假爸媽接我的時(shí)候直說不敢認(rèn)了。

現(xiàn)在想想那段時(shí)間是最開心的,每天都可以看見新的自己。但是這種方法卻也不好長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,如果你決定用這種方法,那請(qǐng)深問自己是否已準(zhǔn)備好抵住千萬種誘惑。

用任何方法減肥都不是一蹴而就的,都是需要慢慢來,所以要放平心態(tài),當(dāng)減到理想體重時(shí),晚上可以適當(dāng)吃一些低熱量水果或蔬菜,如果有時(shí)間也可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

減肥大業(yè)非一日之功。所以各位一旦走出胖圈就不要再進(jìn)來了,望各位胖友離胖圈越來越遠(yuǎn)!

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以現(xiàn)在的的科學(xué)觀念來講:不管你什么時(shí)候吃,卡路里就是卡路里,導(dǎo)致體重增加的唯一原因僅僅是吃的比消耗的卡路里更多,營(yíng)養(yǎng)專家將這稱為控制體重的卡路里平衡理論。

減肥受多個(gè)變量的影響,但吃飯時(shí)間并不是其中之一

減肥需要很長(zhǎng)的時(shí)間來以可持續(xù)的速度維持能量不足狀態(tài),從而逐漸消耗儲(chǔ)存的脂肪。一天中攝入卡路里的時(shí)間不會(huì)影響長(zhǎng)期過程,只要你一整天中攝入的熱量超過了身體消耗,那么即使在晚上6點(diǎn)后停止進(jìn)食晚上能量缺乏也不能幫助你減肥。

以色列的研究人員曾經(jīng)試驗(yàn)過晚上吃得多是否真的會(huì)導(dǎo)致體重增加。在為期6個(gè)月的研究中,將早餐攝入熱量比例最多的人和晚餐(晚上8點(diǎn)或更晚)攝入熱量比例更多的人進(jìn)行了對(duì)比。發(fā)現(xiàn)那些晚餐吃更多的人不僅減掉了更多的脂肪,而且在整整6個(gè)月的時(shí)間里,他們的飽腹感時(shí)間也更多。

美國(guó)農(nóng)業(yè)部進(jìn)行的一項(xiàng)研究也提供了一些令人信服的證據(jù),當(dāng)節(jié)食者在晚上7點(diǎn)以后攝入70%的卡路里時(shí),與白天攝入70%的卡路里相比,肌肉量更高,減少了更多的脂肪。

但是,需要注意的是,許多人在晚上吃東西是出于無聊或其他情緒而不是饑餓,最終消耗的卡路里比一天所需的要多,從而導(dǎo)致脂肪的儲(chǔ)存。

另外,晚上吃零食一般都意味著更晚睡覺睡覺。而有多項(xiàng)研究已經(jīng)證實(shí):過多或過少的睡眠會(huì)直接導(dǎo)致體重增加,睡眠不足會(huì)減緩新陳代謝,增加食欲,減少卡路里的消耗,從而損害減肥效果。每晚睡眠5個(gè)小時(shí)或更少的人比睡眠6到7個(gè)小時(shí)的人增加了將近2.5倍的腹部脂肪。

因此,晚飯或者晚飯后吃零食都沒什么問題,只要你把攝入的卡路里都作為日常熱量的一部分。

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