網友解答: 我是一個早九晚五的辦公室白領，需要時常坐在椅子上辦公，時間短的時候還能忍受，可是，這時間一長，真的是有些難捱，時常的腰酸背痛，身體越來越胖。前不久，我們公司安排了一場免費的全

我是一個早九晚五的辦公室白領，需要時常坐在椅子上辦公，時間短的時候還能忍受，可是，這時間一長，真的是有些難捱，時常的腰酸背痛，身體越來越胖。前不久，我們公司安排了一場免費的全面體檢，這原本是一個很好的消息，可是，我卻在這次的體檢后完全的開心不起來，我體重超標還得了痔瘡，需要手術，這意味這要開一刀了，我不由得有些悔不當初，為什么當初的我就不能離開椅子，起來動一下呢！或許，現(xiàn)在也就不需要動這個手術了，說多了，都是淚?。『竺嫖易稍冡t(yī)生，她推薦我練習以下這套瑜伽，特別適合白領一族瘦身！

↑做這招瑜伽動作需要一把椅子就夠了，是不是很方便呢！下面就看妹子是如何演繹這招瑜伽動作的吧

體式詳解：妹子單膝彎曲，跪坐在椅子上，另外一只腿向后，膝蓋彎曲，小腿向上，妹子左手向后伸直抓住右腳，右手抓住椅子，頭向右側，目光看向上方。

↑弓式，都市白領通常都是離不開椅子的，更多的時候是工作的需要吧！就是這把讓白領們又愛又恨得椅子，居然也能帶來健康，是不是很神奇呢？

體式詳解：俯臥在椅子上，雙腿向上，膝蓋彎曲，小腿向后，妹子雙手向后伸直抓住向后的雙腳。

↑站立式后彎變體，勞累了一天的你，是不是很想好好的放松一下，舒緩一下緊繃的神經呢？

體式詳解：妹子雙腿站立在沙發(fā)上，上半身向后彎曲，雙手向前伸直，手掌手指分開，扶住沙發(fā)的扶手。

↑偶爾就離開椅子來這一招瑜伽吧！動作簡單不難，可是，這平凡的瑜伽動作卻可以改善我們的身體健康狀態(tài)。

體式詳解：妹子膝蓋彎曲半蹲下來，右手伸直，手指支撐住地面，低頭，看向地面，左手手肘彎曲，手指支撐住大腿。

↑平常斯文的都市白領做起這招瑜伽動作也是充滿的不可言喻的魅力。渾身活力滿滿哦！

體式詳解：妹子雙膝彎曲，跪坐在地面上，上半身挺直，左小腿向上抬起，妹子右手向后抓住抬起的左腳，右手手肘彎曲，向后抓住一個時尚的包包，抬頭，往上看。

長時間的坐立容易讓下半身的血液循環(huán)不流暢，而且，坐立容易發(fā)胖，更慘的是像我這般，得了這羞于啟齒的病，真的是說出來都是一把辛酸淚，上圖就是我推薦給各位的瑜伽，動作都不是很難，最簡單的基礎瑜伽，希望對各位能有很好的幫助，那么話不多說，現(xiàn)在就練起來吧！

如果你是一位久坐辦公室的上班族，想必你會有這種體會，屁股越坐越大，肚子上的贅肉也越來越多，已經變成了厚厚的一層游泳圈，最近沒吃啥，可是一個月前買的褲子又穿不上了……

如今胖子越來越多，上班族中胖子占了很大一部分，其實這跟他們久坐不動有很大的關系。

減肥是一定要動起來的啊，長時間坐在辦公室，再加上下班回到家之后也沒有意識去運動，贅肉就這樣一直長起來了。

很多白領抱怨說，平時上下班公司家里兩點一線間，有時加班也加到很晚，哪有什么時間去運動減肥呢？

其實說工作沒時間運動鍛煉還不是源于你的懶，時間就像海綿里的水，只要擠一擠，還是會有的。就看你愿不愿意擠而已。

上班族減肥的方法有哪些呢？其實不管你忙不忙，平時上下班時間注意一些小習慣或者掌握一些短時間內減肥的小技巧，也能起到很好的瘦身效果哦！

只要你合理安排每天的作息，減肥機會可是處處存在喔！

上班路上、上班期間、下班后……只要你懂得利用時間，肯定能瘦下來

1.上班路上

在上班路上，如果你有意識減肥，那也是可以的！

先來調查一下，你上下班乘搭的交通工具是什么呢？不同的交通方式消耗熱量也會不同哦！

腿姐給大家舉個栗子：

以60kg體重為參考，走路上下班消耗的熱量大概是240大卡每小時，自行車的熱量是480大卡每小時，公交和地鐵的熱量差不多，大概是60大卡每小時。

也就是說在熱量消耗上：自行車走路公交≈地鐵

所以說，如果你住的地方并不是很遠，可以選擇騎自行車或者走路的方式上班。

如果離公司的距離實在太遠，要乘坐交通工具，那也一樣有減肥的機會的！

乘坐公交車的，在時間允許不遲到的情況下，可以提前一個站下車走路回公司，或者在搭車的時候，能站著就別坐著。

乘坐地鐵的就不太建議提前一個站下車了，畢竟地鐵跟地鐵之間相隔的距離真不是一般的遠，建議可以多走路、多走樓梯代替乘坐電梯。

2.上班期間

上班期間這些小技巧也可以幫你有效瘦身哦！

1調整坐姿

坐椅子的三分之二。坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

2多起身走動

久坐不起是上班族發(fā)胖最直接的原因，因為久坐最容易在腹部堆積脂肪。平時可以每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

3多喝水

喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。在工作時候，不要因為工作太忙而忘記喝水，坐的太久了可以去茶水間打杯水，補充水份又能通過走動運動一下

4工作間隙做個小運動

這些小運動都是坐著進行的哦！

拉伸手臂

要點：雙腳并攏，然后往后坐，抵到椅子后背，接著雙手十指交叉反向，然后雙手伸直向前拉伸，這時候注意頭部稍微的低下，這個動作能很好的消除疲勞，促進血液循環(huán)。

高抬腿

要點：后背不要靠在椅子上，坐在大概椅子2/3的位置上，用手扶著椅子，然后將左腿伸直，呈水平線那樣，盡量往前伸，接著再換右腿，這樣交替重復幾次。

扭腰

要點：如果你的座椅是可以旋轉的，那么可以用扭腰這種運動方式，首先是身體平對著桌子，扭動著腰部，90度向右旋轉，接著再90度向左旋轉，這樣交替旋轉幾次，能有效的消耗體內的熱量。

5午飯之后靠墻站

飯后可以靠墻站一會兒，最好是半個小時。

飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部位就不會形成過多的脂肪，同時也有助于促進消化。所以飯后站立對于減肥還是很有好處的。

如果你還想要中午休息多一會兒，也可以只站立十五分鐘，或者是飯后走走樓梯或者散散步來代替。

3.下班后

下班后也一樣，距離近的盡量多走路回家或者騎自行車回家、乘坐公交車的可以提前一兩個站走路回家、多爬樓梯少坐電梯等。

飯后也要記得去散散步、或者站立三十分鐘，也可以通過做家務來達到運動的效果，例如拖拖地、擦擦家具、洗衣服等。

有時間運動的則可以選擇做些中低強度的有氧運動，例如跑步、跳繩、快走、打羽毛球等。

絕對不要一吃完飯就癱在沙發(fā)上玩手機，該動起來的時候就不要偷懶啦！