網(wǎng)友解答: 我是一個(gè)早九晚五的辦公室白領(lǐng)，需要時(shí)常坐在椅子上辦公，時(shí)間短的時(shí)候還能忍受，可是，這時(shí)間一長(zhǎng)，真的是有些難捱，時(shí)常的腰酸背痛，身體越來(lái)越胖。前不久，我們公司安排了一場(chǎng)免費(fèi)的全

我是一個(gè)早九晚五的辦公室白領(lǐng)，需要時(shí)常坐在椅子上辦公，時(shí)間短的時(shí)候還能忍受，可是，這時(shí)間一長(zhǎng)，真的是有些難捱，時(shí)常的腰酸背痛，身體越來(lái)越胖。前不久，我們公司安排了一場(chǎng)免費(fèi)的全面體檢，這原本是一個(gè)很好的消息，可是，我卻在這次的體檢后完全的開(kāi)心不起來(lái)，我體重超標(biāo)還得了痔瘡，需要手術(shù)，這意味這要開(kāi)一刀了，我不由得有些悔不當(dāng)初，為什么當(dāng)初的我就不能離開(kāi)椅子，起來(lái)動(dòng)一下呢！或許，現(xiàn)在也就不需要?jiǎng)舆@個(gè)手術(shù)了，說(shuō)多了，都是淚??！后面我咨詢醫(yī)生，她推薦我練習(xí)以下這套瑜伽，特別適合白領(lǐng)一族瘦身！

↑做這招瑜伽動(dòng)作需要一把椅子就夠了，是不是很方便呢！下面就看妹子是如何演繹這招瑜伽動(dòng)作的吧

體式詳解：妹子單膝彎曲，跪坐在椅子上，另外一只腿向后，膝蓋彎曲，小腿向上，妹子左手向后伸直抓住右腳，右手抓住椅子，頭向右側(cè)，目光看向上方。

↑弓式，都市白領(lǐng)通常都是離不開(kāi)椅子的，更多的時(shí)候是工作的需要吧！就是這把讓白領(lǐng)們又愛(ài)又恨得椅子，居然也能帶來(lái)健康，是不是很神奇呢？

體式詳解：俯臥在椅子上，雙腿向上，膝蓋彎曲，小腿向后，妹子雙手向后伸直抓住向后的雙腳。

↑站立式后彎變體，勞累了一天的你，是不是很想好好的放松一下，舒緩一下緊繃的神經(jīng)呢？

體式詳解：妹子雙腿站立在沙發(fā)上，上半身向后彎曲，雙手向前伸直，手掌手指分開(kāi)，扶住沙發(fā)的扶手。

↑偶爾就離開(kāi)椅子來(lái)這一招瑜伽吧！動(dòng)作簡(jiǎn)單不難，可是，這平凡的瑜伽動(dòng)作卻可以改善我們的身體健康狀態(tài)。

體式詳解：妹子膝蓋彎曲半蹲下來(lái)，右手伸直，手指支撐住地面，低頭，看向地面，左手手肘彎曲，手指支撐住大腿。

↑平常斯文的都市白領(lǐng)做起這招瑜伽動(dòng)作也是充滿的不可言喻的魅力。渾身活力滿滿哦！

體式詳解：妹子雙膝彎曲，跪坐在地面上，上半身挺直，左小腿向上抬起，妹子右手向后抓住抬起的左腳，右手手肘彎曲，向后抓住一個(gè)時(shí)尚的包包，抬頭，往上看。

長(zhǎng)時(shí)間的坐立容易讓下半身的血液循環(huán)不流暢，而且，坐立容易發(fā)胖，更慘的是像我這般，得了這羞于啟齒的病，真的是說(shuō)出來(lái)都是一把辛酸淚，上圖就是我推薦給各位的瑜伽，動(dòng)作都不是很難，最簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)瑜伽，希望對(duì)各位能有很好的幫助，那么話不多說(shuō)，現(xiàn)在就練起來(lái)吧！

如果你是一位久坐辦公室的上班族，想必你會(huì)有這種體會(huì)，屁股越坐越大，肚子上的贅肉也越來(lái)越多，已經(jīng)變成了厚厚的一層游泳圈，最近沒(méi)吃啥，可是一個(gè)月前買(mǎi)的褲子又穿不上了……

如今胖子越來(lái)越多，上班族中胖子占了很大一部分，其實(shí)這跟他們久坐不動(dòng)有很大的關(guān)系。

減肥是一定要?jiǎng)悠饋?lái)的啊，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，再加上下班回到家之后也沒(méi)有意識(shí)去運(yùn)動(dòng)，贅肉就這樣一直長(zhǎng)起來(lái)了。

很多白領(lǐng)抱怨說(shuō)，平時(shí)上下班公司家里兩點(diǎn)一線間，有時(shí)加班也加到很晚，哪有什么時(shí)間去運(yùn)動(dòng)減肥呢？

其實(shí)說(shuō)工作沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉還不是源于你的懶，時(shí)間就像海綿里的水，只要擠一擠，還是會(huì)有的。就看你愿不愿意擠而已。

上班族減肥的方法有哪些呢？其實(shí)不管你忙不忙，平時(shí)上下班時(shí)間注意一些小習(xí)慣或者掌握一些短時(shí)間內(nèi)減肥的小技巧，也能起到很好的瘦身效果哦！

只要你合理安排每天的作息，減肥機(jī)會(huì)可是處處存在喔！

上班路上、上班期間、下班后……只要你懂得利用時(shí)間，肯定能瘦下來(lái)

1.上班路上

在上班路上，如果你有意識(shí)減肥，那也是可以的！

先來(lái)調(diào)查一下，你上下班乘搭的交通工具是什么呢？不同的交通方式消耗熱量也會(huì)不同哦！

腿姐給大家舉個(gè)栗子：

以60kg體重為參考，走路上下班消耗的熱量大概是240大卡每小時(shí)，自行車的熱量是480大卡每小時(shí)，公交和地鐵的熱量差不多，大概是60大卡每小時(shí)。

也就是說(shuō)在熱量消耗上：自行車走路公交≈地鐵

所以說(shuō)，如果你住的地方并不是很遠(yuǎn)，可以選擇騎自行車或者走路的方式上班。

如果離公司的距離實(shí)在太遠(yuǎn)，要乘坐交通工具，那也一樣有減肥的機(jī)會(huì)的！

乘坐公交車的，在時(shí)間允許不遲到的情況下，可以提前一個(gè)站下車走路回公司，或者在搭車的時(shí)候，能站著就別坐著。

乘坐地鐵的就不太建議提前一個(gè)站下車了，畢竟地鐵跟地鐵之間相隔的距離真不是一般的遠(yuǎn)，建議可以多走路、多走樓梯代替乘坐電梯。

2.上班期間

上班期間這些小技巧也可以幫你有效瘦身哦！

1調(diào)整坐姿

坐椅子的三分之二。坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

2多起身走動(dòng)

久坐不起是上班族發(fā)胖最直接的原因，因?yàn)榫米钊菀自诟共慷逊e脂肪。平時(shí)可以每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦。

3多喝水

喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。在工作時(shí)候，不要因?yàn)楣ぷ魈Χ浐人?，坐的太久了可以去茶水間打杯水，補(bǔ)充水份又能通過(guò)走動(dòng)運(yùn)動(dòng)一下

4工作間隙做個(gè)小運(yùn)動(dòng)

這些小運(yùn)動(dòng)都是坐著進(jìn)行的哦！

拉伸手臂

要點(diǎn)：雙腳并攏，然后往后坐，抵到椅子后背，接著雙手十指交叉反向，然后雙手伸直向前拉伸，這時(shí)候注意頭部稍微的低下，這個(gè)動(dòng)作能很好的消除疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。

高抬腿

要點(diǎn)：后背不要靠在椅子上，坐在大概椅子2/3的位置上，用手扶著椅子，然后將左腿伸直，呈水平線那樣，盡量往前伸，接著再換右腿，這樣交替重復(fù)幾次。

扭腰

要點(diǎn)：如果你的座椅是可以旋轉(zhuǎn)的，那么可以用扭腰這種運(yùn)動(dòng)方式，首先是身體平對(duì)著桌子，扭動(dòng)著腰部，90度向右旋轉(zhuǎn)，接著再90度向左旋轉(zhuǎn)，這樣交替旋轉(zhuǎn)幾次，能有效的消耗體內(nèi)的熱量。

5午飯之后靠墻站

飯后可以靠墻站一會(huì)兒，最好是半個(gè)小時(shí)。

飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會(huì)停留在腹部和胃部，在這兩個(gè)部位就不會(huì)形成過(guò)多的脂肪，同時(shí)也有助于促進(jìn)消化。所以飯后站立對(duì)于減肥還是很有好處的。

如果你還想要中午休息多一會(huì)兒，也可以只站立十五分鐘，或者是飯后走走樓梯或者散散步來(lái)代替。

3.下班后

下班后也一樣，距離近的盡量多走路回家或者騎自行車回家、乘坐公交車的可以提前一兩個(gè)站走路回家、多爬樓梯少坐電梯等。

飯后也要記得去散散步、或者站立三十分鐘，也可以通過(guò)做家務(wù)來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，例如拖拖地、擦擦家具、洗衣服等。

有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的則可以選擇做些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、跳繩、快走、打羽毛球等。

絕對(duì)不要一吃完飯就癱在沙發(fā)上玩手機(jī)，該動(dòng)起來(lái)的時(shí)候就不要偷懶啦！