跳繩減肥法隨著生活水平的提高，肥胖人數(shù)也日益增多。導(dǎo)致肥胖的原因有很多，比如不良飲食習(xí)慣、缺乏運動、遺傳因素等。肥胖不僅影響形體美，還會引發(fā)多種疾病。采用運動減肥法，既能減肥，又能促進健康。跳繩就是一

跳繩減肥法

隨著生活水平的提高，肥胖人數(shù)也日益增多。導(dǎo)致肥胖的原因有很多，比如不良飲食習(xí)慣、缺乏運動、遺傳因素等。肥胖不僅影響形體美，還會引發(fā)多種疾病。采用運動減肥法，既能減肥，又能促進健康。跳繩就是一種良好的減肥運動。

一、方法

1.首先用雙腳跳，逐漸過渡到兩腳輪流交替跳。

2.每5分鐘為一節(jié)，每天可跳5～6節(jié)，每周跳6天，逐漸適應(yīng)后，可根據(jù)個人情況逐漸加量。

3.跳繩若能保證每分鐘120～140次的速度，1小時可燃燒的熱量為600～1000卡。

二、作用

1.強化心肺功能及身體各部分的肌肉。

2.訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度，對身體協(xié)調(diào)性和姿態(tài)有很大的幫助。

3.減肥效果明顯，特別是減少腿部、腿部的多余脂肪。

在進行跳繩前要熱身，應(yīng)選擇平坦且稍軟的地面作為場地，避免在過硬的地面上跳繩時可能造成的傷害。

該文章由：北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科向紅丁（主任醫(yī)師）審核

北京大學(xué)醫(yī)院臨床營養(yǎng)科趙世隆審核

本內(nèi)容由北京大學(xué)醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科 臨床營養(yǎng)師 趙世隆審核

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跳繩增減肥嗎？

跳繩減肥的正確方法？

跳繩是可以起到減肥的效果的，而且也是一種非常健康的減肥，但是需要堅持才會有明顯的減肥作用，每天堅持跳繩半個小時以上的時間，但是如果感覺運動量比較輕松的時候，也可以逐漸的增加運動量，可以增加到40分鐘到一個小時，也不要吃高脂肪高熱量的食物。

跳繩真的可以減肥嗎？

跳繩是一種最佳的減肥瘦身運動，通常跳繩10分鐘的效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身的方法簡單，有趣，不受天氣的影響，而且是種男女老少皆宜的運動，跳繩是種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，至于頑固性肥胖，只要結(jié)合飲食是能起到一定減肥的效果。