怎樣提高跑步水平？如何提高自己的跑步水平？我們普通人跑步是以健身為目標(biāo)的，運(yùn)動(dòng)是為了保持健康。跑步是最簡(jiǎn)單最容易的入門。每個(gè)人都可以不受空間限制的跑步，最基本的一雙跑鞋就能完成。提高跑步水平無(wú)非就是兩

怎樣提高跑步水平？

我們普通人跑步是以健身為目標(biāo)的，運(yùn)動(dòng)是為了保持健康。跑步是最簡(jiǎn)單最容易的入門。每個(gè)人都可以不受空間限制的跑步，最基本的一雙跑鞋就能完成。

提高跑步水平無(wú)非就是兩點(diǎn)，一是提高跑步速度，二是提高跑步距離。在這里我們要提高的是跑得又遠(yuǎn)又快。

提高跑步速度和跑步的步伐。

很多跑步者都知道，跑步頻率越高，效率越高。而且很多剛開(kāi)始跑步的人，步頻都在160左右，所以效率極低，對(duì)應(yīng)的速度肯定上不去。高效步頻在180以上，有些厲害的可以達(dá)到200以上。步幅縮短一點(diǎn)，步速頻率也會(huì)相應(yīng)增加。將跑步APP和步調(diào)設(shè)置為180。邊跑邊聽(tīng)節(jié)奏一點(diǎn)一點(diǎn)練，時(shí)間久了自然會(huì)提高。

增加耐力，增加跑步距離。

要改善這一條，首先要多跑累積跑，每月跑150公里以上甚至更多；其次，要加大核心肌肉力量鍛煉，跑得更穩(wěn)；再次，練習(xí)間歇跑對(duì)心肺能力的提高有很大的幫助，只有心肺能力強(qiáng)了，才能跑的更遠(yuǎn)。

正確的跑步姿勢(shì)，跑前熱身，跑后拉伸也很重要。多學(xué)習(xí)跑步知識(shí)，預(yù)防跑步損傷。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，跑步并不是越快越好，適合自己的就是好的。跑步也需要按照一 的能力。在一個(gè)人能夠承受的情況下，提高跑步成績(jī)是可取的。盲目而絕望地奔跑，那些明明可以 t為了跑完馬拉松，沒(méi)有辦法再跑了，還在堅(jiān)持。只要跑步成績(jī)不顧身體健康，不建議大家都這樣跑，正常人都會(huì)做出理性的選擇，適可而止。

喜歡跑步的都可以關(guān)注我。讓 一起跑吧，歡迎一個(gè)人來(lái)交流。我 m 76老郭！

跑步怎樣提高耐力和持久力？

跑步怎樣提高耐力和持久力？

跑步是一項(xiàng)方便快捷的全民健身運(yùn)動(dòng)，跑步也因人而異。想要提高自己的耐力和耐力，一定要根據(jù)自己的情況指定一個(gè)合理的計(jì)劃和目標(biāo)。首先你要看你每天跑步的時(shí)間和公里數(shù)。如果你跑完步感覺(jué)累了，你會(huì)有大量的運(yùn)動(dòng)。那么你應(yīng)該降低它。跑完兩天，你會(huì)覺(jué)得很放松，體重也會(huì)逐漸增加。唐 不要加太多，以免身體吃不消。慢慢的，你的忍耐力就顯現(xiàn)出來(lái)了。