騎自行車腰疼？ ;背痛是山地車騎行者最常見的問題。腰酸背痛的原因是騎行者沒有使用正確的騎行姿勢。腰痛是騎車痛的最大隱性。由于我們平時很少使用腰部肌肉，再加上一些錯誤的騎行姿勢和習慣，腰痛經(jīng)常發(fā)生，其對

騎自行車腰疼？

;背痛是山地車騎行者最常見的問題。腰酸背痛的原因是騎行者沒有使用正確的騎行姿勢。腰痛是騎車痛的最大隱性。由于我們平時很少使用腰部肌肉，再加上一些錯誤的騎行姿勢和習慣，腰痛經(jīng)常發(fā)生，其對健康的長期危害值得特別關注。

騎行姿勢的調整:如果自行車設置不正確，騎行時姿勢會過于前傾，手臂承受的重量過大或者腰部力量支撐過大，仍然會使腰部肌肉因過度使用而酸痛。

這時候就需要調整自行車的設置，縮短水龍頭的長度或者增加水龍頭的高度，或者改用更小的車架，這樣可以減少腰部肌肉的使用，減少酸痛的發(fā)生。

騎山地車腰累怎么回事？

;s姿勢不對，或者坐墊太高，長時間趴著騎，他會覺得腰部不舒服。騎行時，他要伸直雙臂，雙手緊緊握住車把，向前看，保持雙腿均勻蹬踏踏板，讓自行車向前運動。需要每隔一段時間改變握桿姿勢來緩解手臂疲勞，還需要根據(jù)他的身高來調整高度和車把與座椅之間的距離。

騎行不僅是一種非常熟悉的交通工具，也是目前非常常見的健身項目。國外的一項研究發(fā)現(xiàn)，265名騎自行車的人中有37%背痛，30%膝蓋痛，19%手腕痛或麻木。腰肌勞損是騎自行車者常見的慢性損傷。損傷的主要原因是腰肌長時間過度拉伸，熱身活動不足，腰肌力量不足。

作為重復單一動作的運動，由于騎行時腰部姿勢長時間固定在某個角度，可能會引起腰部過度使用綜合征。因此，自行車制造商正在不斷改進自行車的結構，以提高舒適性能。自行車的座椅高度和扶手位置一般都是可調的，騎行時要根據(jù)自己的身高體重合理選擇。

一般坐姿高度設定為站立時坐墊平面高度與上下股骨粗隆齊平，實際鍛煉以你的主觀舒適度為準。雖然騎車可能會引起腰痛，但是只要合理正確的使用，還是可以起到很好的健身效果的。