蹲踞式跳遠(yuǎn)的空中動作？的空中行動 跳遠(yuǎn)中的s砧板是起跳后右腿主動向上擺動，左臂隨著右臂向前向上伸展。然后左腿隨著右臂向前擺動，左臂主動向前擺動。同時收腹雙腿前伸，膝蓋主動前移。雙腳腳跟落地后，身體重心

蹲踞式跳遠(yuǎn)的空中動作？

的空中行動 跳遠(yuǎn)中的s砧板是起跳后右腿主動向上擺動，左臂隨著右臂向前向上伸展。然后左腿隨著右臂向前擺動，左臂主動向前擺動。同時收腹雙腿前伸，膝蓋主動前移。雙腳腳跟落地后，身體重心向側(cè)面傾斜。

蹲踞式跳遠(yuǎn)的空中動作？

深蹲跳遠(yuǎn)是初中體育與健康教學(xué)中跳躍單元的重要組成部分。通過學(xué)習(xí)和實踐，學(xué)生 可以有效地發(fā)展下肢力量和協(xié)調(diào)性，提高其跨越水平距離的能力。

飛行動作包括飛步、收腹、雙腿并攏和雙腿向前伸展。有效的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練方法有助于突破飛行動作教學(xué)中的難點。

跳遠(yuǎn)的騰空有哪些？

(1)蹲伏姿勢:當(dāng)踏至空中最高點時，跳躍腿迅速向前抬起靠近擺動腿，雙臂自然下擺，上身微微前傾。在空中以蹲伏的姿勢向前飛。通過繼續(xù)收縮大腿使其緊貼胸部，小腿向前伸展，手臂繼續(xù)向后擺動，準(zhǔn)備著地。

(2)走法:空中一步(即空中第一步)后，擺動腿放低，同時起跳腿向前彎曲，向上擺動。這時，身體 s重心達(dá)到最高點，完成空中的步變，形成空中的又一步(即空中第二步)。擺動腿使膝蓋彎曲(即半步)并與踏步腿并攏，小腿向前拉伸準(zhǔn)備著地。兩臂相互配合做圓周運(yùn)動或前后擺動。

(3)站立式:空中一步后，跳腿松松地放在身體后面，擺動腿自然落下，兩臂側(cè)擺，同時站起來。然后用力收腹，上身前傾，雙腿快速充分向前伸展，雙臂從側(cè)面到頂部向前成環(huán)狀，準(zhǔn)備著地。

跳遠(yuǎn)的騰空有哪些？

跳遠(yuǎn)主要有:蹲姿、立姿和走姿。

跳遠(yuǎn)，又稱短跑跳遠(yuǎn)，是田徑跳躍項目。它包括助跑、起飛、飛行和著陸。

運(yùn)動員沿直線助跑，在跳板前后各一只腳起跳，經(jīng)過騰空階段，然后雙腳落在沙坑里。在比賽中，名次是由跳躍的距離決定的。

蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)步驟？

(1)原地模仿起跳練習(xí)。雙腳前后站立，擺動腿微曲在前，起跳腿在后，身體重心放在前腳上。

動作開始時，擺動腿著地，起跳腿會從后面主動向前一步，模仿腳放下的踏板動作，整個腳掌滾向地面，然后緩沖蹬伸起跳，同時手臂要配合腿的動作主動擺動。

要與身體各部位協(xié)調(diào)，起跳腿要快速伸展，擺動腿要主動向前向上擺動，身體重心要快速跟上。

(2)繼續(xù)做跑道上三五步慢跑結(jié)合起飛的練習(xí)，擺動腿著地。

(3)起跳后空步學(xué)習(xí)的練習(xí)。在跑道上向上跑四到六步，起飛后完成空步。下落時用擺動腿落入沙坑，然后向前跑。

(4)輔助練習(xí)。

①在在離起飛標(biāo)志約2米處設(shè)置一個高約60 ~ 80 cm的跳躍箱。學(xué)生起跳后，擺動雙腿，落在跳躍箱上。

(2)在料倉邊緣放一個低矮的圍欄架(或拉一根水平的橡皮筋，高度約30 ~ 50 cm)。短暫助跑后，起跳完成空步。在擺動腿越過障礙后，它落入沙坑并向前跑。

(5)短中距離助跑和起跳練習(xí)。短距離8步左右，中距離12步左右。助跑距離的估算方法可以通過步數(shù)來轉(zhuǎn)換。如:8步助跑跳遠(yuǎn)，助跑距離≈8(步)×2-2，量出來試跳1 ~ 2次，適當(dāng)調(diào)整。這種練習(xí)要求快速起跳，一定的起跳高度，盡可能保持空中一步的時間。還要注意保持相對固定的啟動模式，起飛時要集中精力，協(xié)調(diào)動作。

(6)充分的助跑和起跳練習(xí)。這種練習(xí)首先要根據(jù)每個學(xué)生的實際來確定整個助跑的距離。

學(xué)生在跑道上沖刺40-50米，測量每個人發(fā)揮最大速度的距離，找出每個沖刺點起跳和落地的腳印，經(jīng)過幾次練習(xí)，就可以大致確定符合自己實際的整個助跑距離，用這個距離練習(xí)跳遠(yuǎn)助跑車道上的助跑和起跳。適當(dāng)調(diào)整后，即可確定整個助跑距離。

用鋼尺記錄該距離測量值。以后整個助跑跳遠(yuǎn)都可以按照這個距離來進(jìn)行。

在整個助跑和起跳練習(xí)過程中，要注意助跑和起跳的和姿勢保持固定。助跑要快速、放松，跑得直、穩(wěn)、有節(jié)奏，起跳時擺動(擺臂腿)、推(起跳腿伸展)、立(挺胸)、拉(腰拉)、頂(頭)要協(xié)調(diào)、集中。