什么是腹式呼吸？該如何練習(xí)？腹式呼吸其實(shí)每個(gè)人都可以做到。他一點(diǎn)也不神秘。在談?wù)摳故胶粑?，?讓我們簡(jiǎn)單地談?wù)労粑?。深呼吸。每個(gè)人都知道。把氧氣吸入肺部，然后輸送到身體各個(gè)部位，滋養(yǎng)身體。呼氣時(shí)，

什么是腹式呼吸？該如何練習(xí)？

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深呼吸。每個(gè)人都知道。把氧氣吸入肺部，然后輸送到身體各個(gè)部位，滋養(yǎng)身體。呼氣時(shí)，將全身代謝的廢氣收集起來(lái)，通過(guò)肺部呼出。周而復(fù)始，維持身體新陳代謝和生命。

這里有一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題。同一個(gè)人使用不同的呼吸，肺部空間的利用率和吸入的氧氣量不同。

我們大多數(shù)人平時(shí)都是用胸式呼吸。什么是胸式呼吸？就是每次吸入的氧氣量少，只能填滿肺頂，肺底還沒(méi)吸入空氣，就已經(jīng)呼出去了。相當(dāng)于肺的下緣，但根本不參與呼吸。所以我只能看到胸部隨著呼吸起伏。

那么什么是腹式呼吸呢？在談?wù)摳故胶粑?，?讓我們來(lái)談?wù)劯裟ぁM膈膜是分隔胸腔和腹腔的膜。腹式呼吸吸入大量氧氣，一直到肺底，肺邊緣都是氧氣。氧氣會(huì)完全打開(kāi)肺部。此時(shí)肺底會(huì)將膈肌壓向腹腔。呼氣時(shí)，隨著氣體排出，橫膈膜會(huì)向上回到原來(lái)的位置。好像腹部會(huì)隨著呼吸而起伏。

如果你完全理解以上段落。了解腹式呼吸的原理。那么腹式呼吸的好處就很好理解了。

1.增加氧氣攝入量。氧氣是身體的能量，氧氣多了可以給身體帶來(lái)活力和健康。

2.增強(qiáng)整個(gè)呼吸系統(tǒng)的功能。用之棄之，是自然規(guī)律。腹式呼吸可以使整個(gè)肺參與呼吸，加強(qiáng)整個(gè)呼吸系統(tǒng)的功能。

3.輕輕按摩腹部器官。這就是橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效果。橫膈膜的升降可以按摩腹部器官，增加腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

4、腹式呼吸，也可以平復(fù)心情。安神助眠。在床上閉上眼睛，睡前練習(xí)腹式呼吸，可以幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量。

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請(qǐng)問(wèn)腹式呼吸的時(shí)候應(yīng)該放松肚子還是腹部收緊呢？

腹式呼吸是一種呼吸方法，不是呼吸控制方法。我們?cè)谧龈故胶粑臅r(shí)候，要注意放松腹部，然后吸氣橫膈膜下沉，腹部鼓起，呼氣橫膈膜上升縮小，腹部回縮到背部。可以把手放在腹部，感受練習(xí)時(shí)腹部的變化。如果你仍然不 感覺(jué)不太好，可以趴著或者下到狗身上，幫助你感覺(jué)腹部的運(yùn)動(dòng)。希望對(duì)你有幫助，也可以關(guān)注我分享的更多瑜伽練習(xí)。