每天都去健身房，這樣可以嗎？去健身房的時(shí)候可以做有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步機(jī)，建議一周五次左右，每次半小時(shí)到一小時(shí)。啞鈴飛鳥(niǎo)、臥推等抗阻運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)10-20分鐘，每周2-3次?？梢悦刻?/p>

每天都去健身房，這樣可以嗎？

健身房有必要天天去嗎？

你可以每天去，但你可以 不要每天都練習(xí)同一個(gè)部分。比如今天練手臂和腹部，明天就可以練腿和背。你可以 不要每天都練習(xí)同一個(gè)部分。

當(dāng)你每天進(jìn)行肌肉訓(xùn)練時(shí)，你有過(guò)度訓(xùn)練肌肉的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)肌肉過(guò)度訓(xùn)練時(shí)，肌肉蛋白質(zhì)的合成會(huì)減少，對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，使身體更容易受傷。所以不建議每天練同一個(gè)部位，強(qiáng)化肌肉訓(xùn)練至少需要48小時(shí)的休息。

練肌肉的朋友應(yīng)該知道，肌肉增長(zhǎng)的原理是過(guò)度恢復(fù)。即訓(xùn)練斷裂的肌纖維，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，自我修復(fù)肌肉，修復(fù)后的肌肉變大。如果肌肉在疲勞狀態(tài)下繼續(xù)練習(xí)，它們可以 不滿足肌肉超負(fù)荷恢復(fù)所需的超負(fù)荷條件。此外，如果你每天訓(xùn)練同樣的肌肉，你會(huì)破壞肌肉過(guò)度恢復(fù)的條件，因?yàn)槟悴?沒(méi)有給肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間。

擴(kuò)展數(shù)據(jù):

你可以 在你的健身計(jì)劃中，不要缺少休息計(jì)劃。韌帶和肌腱需要暫時(shí)緩解你為了喘口氣而施加在身體上的額外壓力。而在休息時(shí)，肌肉組織會(huì)分解重建。如果你不 不休息，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己訓(xùn)練過(guò)度，最終破壞你的健身目標(biāo)。

去健身房健身要每天都去嗎？

只要是會(huì)員，想在健身房待多久就待多久，一天不去都可以。你不 不用每天都去健身，可以練幾天，休息一天。18-64歲成年人，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧體力活動(dòng)(如快走、做家務(wù)、搬運(yùn)重量小于20公斤的物品)，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧體力活動(dòng)(如快速騎自行車、有氧運(yùn)動(dòng)、搬運(yùn)重量大于20公斤的物品)，或中高強(qiáng)度活動(dòng)相結(jié)合。對(duì)于5-17歲的兒童青少年，每天應(yīng)累計(jì)進(jìn)行至少60分鐘的中高強(qiáng)度體力活動(dòng)；對(duì)于65歲及以上的成年人，體力活動(dòng)包括日常生活、家庭和社區(qū)、交通(如步行或騎自行車)、專業(yè)活動(dòng)(如果他們?nèi)詮氖鹿ぷ?、家務(wù)、玩耍、游戲、運(yùn)動(dòng)或有計(jì)劃的鍛煉中的閑暇時(shí)間活動(dòng)。

健身房一定要天天去嗎？

你不 我不需要每天去健身房。每天能不能看到兩種情況:①有沒(méi)有這個(gè)時(shí)間，②練肌肉的部位不一樣？這兩個(gè)條件都滿足，它不 每天去沒(méi)什么壞處。

不管你是誰(shuí)，這都不重要。;如果你每天都有時(shí)間也沒(méi)關(guān)系，但是如果沒(méi)有時(shí)間，就不要做。;don’不要覺(jué)得你想做一天錯(cuò)事，不要做。;不要覺(jué)得你一天都在賠錢。無(wú)論是 健身或運(yùn)動(dòng)，it 堅(jiān)持下去很重要，但我們需要保持積極的態(tài)度。真正的理解和堅(jiān)持。;不意味著每天都做，只是有一定的頻率，它 最好不要影響你的生活。

然后，關(guān)于肌肉鍛煉，過(guò)于急躁或者基于求成都不是很有效，甚至?xí)?yán)重傷害自己。我們看到的肌肉俊男靚女，不是三月二月就能達(dá)到的結(jié)果，也不是每天都能達(dá)到的?？茖W(xué)鍛煉很重要。

健身房一定要天天去嗎？

是否每天去健身房取決于你的訓(xùn)練計(jì)劃，你的要求，你的需求。

1.如果你的目標(biāo)是力量訓(xùn)練，而你有很多固定器械必須使用的器械，那么你可以去健身房。

因?yàn)榻∩矸?，?huì)有更多的固定器材，同時(shí)健身房也有一種氛圍，讓你運(yùn)動(dòng)起來(lái)更有動(dòng)力。

2.如果你的目標(biāo)僅僅是塑造，你不要。;t不需要固定器械力量訓(xùn)練，在家里用啞鈴和杠鈴就可以了，可以選擇不去健身房。

當(dāng)然，如果你有時(shí)間，也可以選擇每周去一兩次健身房。

3.如果你的目標(biāo)是去健身房感受氛圍，上集體課，而你的課是瑜伽課或者普拉提，我建議你每天去健身房。

4.如果你的目標(biāo)只是單純的提高身體素質(zhì)，讓心肺功能變得更好，你可以在家里買一輛動(dòng)感單車，不去健身房，因?yàn)槿ソ∩矸慨吘故且欢尉嚯x，容易造成慣性，所以后期會(huì)有一定的影響。很多人因?yàn)榫嚯x而放棄健身。

5.如果你是一個(gè)小白，你不 不太懂健身，又有私教，那么建議你可以一周去一兩次健身房，沒(méi)必要天天跑健身房，因?yàn)闀?huì)給你造成更大的壓力。畢竟距離和時(shí)間是非常大的問(wèn)題，久而久之你就會(huì)厭倦健身。

6.其實(shí)健身還是一種習(xí)慣。你可以把運(yùn)動(dòng)融入自己的生活，放進(jìn)自己的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。比如上完廁所可以簡(jiǎn)單的做抬腿拉伸，甚至可以在早上起床后做天鵝臂，坐在工作站邊坐邊呼吸，吃完飯靠墻站。這些都是可以養(yǎng)成的簡(jiǎn)單習(xí)慣，而不是要求你每天去健身房。

這是我的一些建議。希望對(duì)你有幫助。我 林文，專注于健身和運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)。如果你有任何問(wèn)題，請(qǐng)留言。