每天慢跑會(huì)使腿變粗嗎？為什么？如果慢跑，這取決于你跑多遠(yuǎn)。如果跑10公里以上，時(shí)間長(zhǎng)了，小腿就細(xì)了，大腿卻粗了。如果小于10公里，一般來說腿不會(huì)變粗。首先，長(zhǎng)跑消耗的主要是脂肪，但是需要注意的是，肌肉

每天慢跑會(huì)使腿變粗嗎？為什么？

如果跑10公里以上，時(shí)間長(zhǎng)了，小腿就細(xì)了，大腿卻粗了。

如果小于10公里，一般來說腿不會(huì)變粗。

首先，長(zhǎng)跑消耗的主要是脂肪，但是需要注意的是，肌肉只要用久了，就會(huì)變粗。跑步時(shí)，在正確的跑步姿勢(shì)下，落地支撐本身的受力主要在大腿，所以大腿會(huì)變粗，否則跑這么久會(huì)受不了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使是馬拉松運(yùn)動(dòng)員，也喜歡腿細(xì)，大腿粗。

距離短的話，每次會(huì)少跑一點(diǎn)，但是多跑幾次，腿可能就差不多粗細(xì)了。

值得注意的是，所有的 "鉛筆腿 "都是沒有肌肉的小胖腿，體脂高。他們瘦是因?yàn)榧∪馍?，脂肪少，但是從總的比例來說，肌肉脂肪的比例還是很小的，體脂本身就不低，那種餓瘦本身就不健康。

慢跑是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，人們 現(xiàn)在美國(guó)人的審美正在發(fā)生變化。林黛玉不流行了，細(xì)腰細(xì)腿都不錯(cuò)。必須有一條大腿比例相同，所以大腿可以 我不能既強(qiáng)壯又瘦。

每天跑步半個(gè)小時(shí)腿會(huì)變粗？跑步結(jié)束后拉伸有用嗎？

我自己就是一個(gè)體育愛好者。我每天跑4~5公里，10年了。我們每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后就開始燃燒皮下脂肪，所以每天跑半小時(shí)后，我的腿不但不會(huì)變粗，還會(huì)減脂增肌，也就是腿的形狀會(huì)越來越好，沒有它腿也會(huì)變粗。第二，每次跑步后的拉伸是非常必要的。拉伸不僅可以放松跑后的肌肉，還可以通過拉伸拉長(zhǎng)韌帶，提高我們的跑步步幅，幫助提高我們的跑步速度，保護(hù)我們免受不必要的傷害。有句話說，跑前熱身和跑后拉伸缺一不可。

跑步是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。每天跑步30分鐘贏得 不要讓你的小腿變粗。有氧運(yùn)動(dòng)一定要一次運(yùn)動(dòng)30分鐘，才能達(dá)到減脂瘦身的效果。如果不到30分鐘，只消耗水和糖，不消耗脂肪。

每天跑步30分鐘，不僅會(huì)讓腿變粗，還會(huì)讓腿部肌肉更緊實(shí)，腿部線條更勻稱。我認(rèn)識(shí)一個(gè)50多歲的大姐，每天堅(jiān)持跑步30分鐘。她每晚從6:30開始跑步，7點(diǎn)結(jié)束 時(shí)鐘，風(fēng)雨無阻。不管冬天還是夏天，她都跑了一年多了。她的腿特別細(xì)，不是那種不 t鍛煉，瘦得跟竹竿似的，而且看起來肌肉發(fā)達(dá)，看起來很健美。這位姐姐不僅腿細(xì)，還因?yàn)榕懿阶兊煤苁莺芙】?。像一?0歲，正是更年期，很多人因?yàn)橄δ芡嘶?，新陳代謝不暢，導(dǎo)致腹部脂肪堆積，形成大肚腩。而且這位大姐堅(jiān)持跑步，腹部很平坦，一點(diǎn)贅肉都沒有，所以整個(gè)人看起來特別年輕有活力。這就是鍛煉的好處。

另外，跑前要做熱身運(yùn)動(dòng)，跑后要做拉伸運(yùn)動(dòng)，以免受傷。不管什么運(yùn)動(dòng)，只要你動(dòng)了，總比不動(dòng)好。運(yùn)動(dòng)只能讓你減脂，不能讓你增肥。只要堅(jiān)持三天打魚兩天曬網(wǎng)，就一定能強(qiáng)身健體，變得更年輕更有活力。我 m皮皮薩納伊健身，希望能幫到你，請(qǐng)多多關(guān)注，謝謝！