托馬斯 體操的動作來源于男子體操中的鞍馬動作。;體操?；竟κ?一、打開臀部，保持平衡，在動作中獲得連續(xù)性；二、腰腹力量，持續(xù)的下半身力量，腰腹力量不夠是做不到的；第三是臂力，為了撐起身體，給下半身的旋轉(zhuǎn)留出空間。開始練習(xí)的時(shí)候，可以把腿并攏向前伸，與身體成90度角，用手臂托起。這是基礎(chǔ)。許多人可以。;當(dāng)他們跳出托馬斯時(shí)，不要只做一兩圈。這是因?yàn)楫?dāng)他們開始練習(xí)時(shí)，他們的手臂不夠穩(wěn)定，舉不起來，他們可以 我趕不上下一個動作。他們只能用踢腿的力量跑一兩圈。如果你像這樣堅(jiān)持，它 沒問題。然后，練習(xí)完風(fēng)格后，如何利用踢起的腳的力量使動作連續(xù)。這個動作要好看，腿一定要張開。

體操，街舞，一個動作，通常需要很大的手腕力量和腰部力量才能做出這個動作。是8級動作。雙手撐地，利用腰部力量和慣性，以一定的姿勢擺動雙腿。街舞的分類正在打破。這個動作可以用來做2000這樣的高難度動作，需要很好的基礎(chǔ)。建議新手不要嘗試。

分開你的腿，放低你的身體。;的重心。肩膀微微前傾，左腿抬至左上方，右腿通過后腰方向向左延伸，左手放入腿內(nèi)，直至雙腿分開支撐連接。

主要技術(shù)要領(lǐng):控制身體重心下降速度包括胸部和頂肩。同時(shí)，分開的雙腿向不同方向的擺動，結(jié)合肩臂的力量，產(chǎn)生水平旋轉(zhuǎn)的力量，合理的移動身體的重心。入腿時(shí)，身體和肩膀微微向左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)髖，左手盡快支撐，有利于托馬斯 完全旋轉(zhuǎn)。

這個動作也可以在自由體操中做。因?yàn)樽杂审w操場地大，手可以支撐在任何位置，所以在訓(xùn)練過程中，可以在自由體操場地上練習(xí)。這個動作可以在鞍馬上做，也可以在吊環(huán)上做，也可以在其他部位做。

這個動作可以豐富成套動作的編排，提高成套動作的價(jià)值。