10?正確的跑步方法（前腳掌落地或是全腳掌或是其它）？沒(méi)有 他不必用整只腳觸地，但他用前腳觸地。賽跑結(jié)束時(shí)的跳躍沒(méi)有跑步快。跑步時(shí)有三種著地、前腳掌著地、全腳掌著地。通常，普通大眾用腳后跟著地或全腳掌

10?正確的跑步方法（前腳掌落地或是全腳掌或是其它）？

沒(méi)有 他不必用整只腳觸地，但他用前腳觸地。賽跑結(jié)束時(shí)的跳躍沒(méi)有跑步快。跑步時(shí)有三種著地、前腳掌著地、全腳掌著地。通常，普通大眾用腳后跟著地或全腳掌著地，專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員用前腳掌著地。全腳掌著地跑步適合老人、體弱者和超重者。腳掌著地。腳掌著地后，只有向前滾動(dòng)才能完成后蹬，才能獲得向前奔跑的驅(qū)動(dòng)力。采用腳掌著地的方法，可以減輕腳弓的壓力，增加腳掌著地的面積，增強(qiáng)穩(wěn)定性，有利于他們堅(jiān)持長(zhǎng)跑健身。

運(yùn)動(dòng)員的正確跑步姿勢(shì)是腳掌前部先著地還是腳根還是全著地最好能說(shuō)詳細(xì)或分析圖，謝謝？

，謝謝你。我是——谷東健康中心的健康顧問(wèn)！

跑步時(shí)，如果前腳掌先著地或整只腳同時(shí)著地，會(huì)對(duì)小腿前方的脛骨和膝關(guān)節(jié)造成損傷，會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，使小腿變粗；如果跑步姿勢(shì)是腳后跟盡量著地，然后從腳后跟滾向腳掌。這樣跑步可以減輕踝關(guān)節(jié)的壓力，避免受傷。腳著地時(shí)膝關(guān)節(jié)保持微曲，而不是伸直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有緩沖作用，能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激不強(qiáng)。

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跑步怎么用前腳掌跑？

是跑步的一個(gè)技術(shù)動(dòng)作。跑步者不 不要故意用它們的前爪跑，而是用一只腳向后推，用另一只腳的前爪向前拉地面，這是一個(gè)有力而輕盈的動(dòng)作。國(guó)際著名高水平運(yùn)動(dòng)員都是用前爪主動(dòng)摩擦地面的跑位技術(shù)。腳跟不著地可以減少腳掌著地的時(shí)間，縮短腳的緩沖過(guò)程，所以每一步都節(jié)省了十分之幾秒，在整個(gè)比賽中加起來(lái)就是一個(gè)很大的成績(jī)?？梢詮囊韵聨讉€(gè)方面入手:

1.先試著用腳尖跑，也就是盡量不要用腳后跟著地。感受一下，就像踮著腳尖跑一樣。你不 我不需要跑得很快。先感受一下這個(gè)動(dòng)作，感受一下前腳掌著地的感覺(jué)。

2、用前腳掌著地后，簡(jiǎn)單的理解就是少用全腳，少用腳跟。

3.因?yàn)榍澳_掌刮地這種主動(dòng)動(dòng)作，在高速奔跑的狀態(tài)下，需要腳有很強(qiáng)的支撐，所以要加強(qiáng)腳踝力量訓(xùn)練，多練習(xí)抬腳跟，也就是墊腳跟。

4.用輪子和小碎步練習(xí)跑步，體驗(yàn)前爪拉技術(shù)。

跑步怎么用前腳掌跑？

該方法如下:

1.挺胸，身體前傾，用前傾的力量推動(dòng)自己前進(jìn)。注意前腳掌著地，雙腿放松。

2.要點(diǎn)是腳著地動(dòng)作是前腳掌外側(cè)著地，然后滾動(dòng)到全腳。

3.跑步主要靠腿部力量，主要是鍛前腳掌再做一些運(yùn)動(dòng)。提煉。如:抬腿、跳繩、騎車(chē)(用前腳掌踩)。