自由泳抬肘不高的改正方法？校1.健身房里的鍛煉。可以利用健身房練習(xí)。彎腰，使上半身與地面平行，將拉具從身體前方拉到腹部。這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的手肘比手腕高。2、拉鏈動(dòng)作練習(xí)如果沒有拉練，可以試著想象一下

自由泳抬肘不高的改正方法？

1.健身房里的鍛煉。

可以利用健身房練習(xí)。彎腰，使上半身與地面平行，將拉具從身體前方拉到腹部。這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的手肘比手腕高。

2、拉鏈動(dòng)作練習(xí)

如果沒有拉練，可以試著想象一下，你正在從面前往腰腹部拉一條拉鏈。你看到了嗎?此時(shí)你的手肘高于手腕，就是自由泳中的高肘抱水。

3、水下拉緊器/拉鏈練習(xí)

站在水中，應(yīng)用你在岸上一直練習(xí)的拉鏈頭/拉鏈練習(xí)，就能發(fā)現(xiàn)直臂劃水和高肘劃水的區(qū)別。高肘劃水明顯比直臂劃水用水更多。

你用的水越多，游泳就越容易。

當(dāng)你真正練習(xí)手肘在水面上抱水時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的前臂和手掌抱水更多，劃水時(shí)會(huì)更靈活，同時(shí)向后推水時(shí)會(huì)更有力度和精力。這是 "拉軟推硬 "，所以走水的感覺特別明顯。

在游泳中，走水的感覺越明顯，你的肘抱水越規(guī)范高效，你就能游得越快越省力。也說明你善于用水。

自由泳手臂入水動(dòng)作？

瓊斯入水的一瞬間，左右肘入水，手先入水:

我平時(shí)看游泳運(yùn)動(dòng)員游自由泳，注重的是高肘動(dòng)臂，往往忽略了高肘入水(手肘高于手)，大量的游泳運(yùn)動(dòng)員是低肘跳水，也就是手肘先于手入水。俗稱抱著頭，抱著樹，低肘拍水。

大多數(shù)人專注于用高肘移動(dòng)手臂。其實(shí)入水伸手向前才是最重要的狀態(tài)。如果手肘先入水，不方便向前伸手快速抓水。應(yīng)該是拇指、食指、中指入水，然后是手、前臂、手肘。無論如何，入水的聲音應(yīng)該是很輕的。水花和聲音是因?yàn)榇罅靠諝獗粠胨?，?huì)產(chǎn)生阻力。應(yīng)該是無花的浪。當(dāng)然游戲挺吵的，平時(shí)郵輪也要安靜。

我在網(wǎng)上看了幾個(gè)視頻，都是胳膊肘蘸水:

低肘入水的瞬間:(這個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員很好地移動(dòng)他的手臂)

低肘入水瞬間:

這是典型的直體自由泳，在水中打同一條腿(一般來說，幾乎所有的直體自由泳都是低肘)

低肘入水瞬間:這個(gè)也是直體自由泳，抱頭低肘擊水，低肘抱水拖肘。

低肘入水瞬間:

高肘入水的目的是使肩部在水中夠得著。顧名思義，抓水就是在水里抓，伸手去抓更多的水。如果肩伸是在水中和空中完成的，那就失去了意義。低肘入水容易造成身體從左到右扭轉(zhuǎn)過大，不利于保持身體超直和流線型。

游泳者應(yīng)該從以下方面進(jìn)行分析自己的視頻，避免低肘拍水。

通過加強(qiáng)肩膀的靈活性和改善大腦 控制身體的能力，你可以 不要讓自己下水。練習(xí)單臂同側(cè)呼吸和單臂對(duì)側(cè)呼吸的分解游泳，提高自己的動(dòng)作。順順游泳者必須糾正自己。