50歲后堅(jiān)持跑步，究竟是養(yǎng)生還是傷身？跑不跑，我覺(jué)得要因人而異。身體健康適合跑步的人也可以做慢跑來(lái)鍛煉身體。50歲的時(shí)候，我依然堅(jiān)持每天晨跑。直到近兩年(現(xiàn)在馬上要退休了)，我才開(kāi)始走路，開(kāi)始鍛煉。主

50歲后堅(jiān)持跑步，究竟是養(yǎng)生還是傷身？

跑不跑，我覺(jué)得要因人而異。身體健康適合跑步的人也可以做慢跑來(lái)鍛煉身體。50歲的時(shí)候，我依然堅(jiān)持每天晨跑。直到近兩年(現(xiàn)在馬上要退休了)，我才開(kāi)始走路，開(kāi)始鍛煉。主要是怕老了傷了腿。所以怎么鍛煉和年齡有一定關(guān)系，適合適當(dāng)?shù)目茖W(xué)健身！

年齡50歲及以上的人適合跑步嗎？

我今年52歲，2022年3月開(kāi)始慢跑。那時(shí)候我每天都以8分多鐘的速度跑兩里。時(shí)至今日，我已經(jīng)跑步半年多了。沒(méi)有特殊情況，我一直堅(jiān)持每天跑步。目前每天至少跑5公里，每周10公里，配速在6分鐘到20-50之間。我的心率基本控制在140以下，體重也下降了。我感覺(jué)非常好。

年近五十，長(zhǎng)跑真的有益嗎？

毫無(wú)意義。首先，50歲是生命機(jī)能發(fā)展的一個(gè)平臺(tái)期的結(jié)束，開(kāi)始進(jìn)入老年。如果人的平均年齡是80歲，減去20歲的老年。即50歲到60歲的過(guò)渡期為10年，這10年也是人的生命機(jī)能倒退進(jìn)入衰老最快、不確定因素最多的時(shí)候。

從人的遺傳生理、生命生理、職業(yè)生理來(lái)看，一個(gè)人50歲還能適應(yīng)跑步，生命機(jī)能儲(chǔ)備和發(fā)展的可能空間已經(jīng)很狹窄了。另外，現(xiàn)在50歲的人，一般都沒(méi)有體育和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。這加劇了選擇長(zhǎng)跑對(duì)身體健康影響的不確定性。

相對(duì)運(yùn)行：

1-運(yùn)動(dòng)跑步

雙壽命運(yùn)行

3-運(yùn)動(dòng)跑步

50歲的老人對(duì)一門非常專業(yè)的知識(shí)和技術(shù)的選擇性應(yīng)用，需要一個(gè)科學(xué)的解決方案讓老人來(lái)運(yùn)行，而不是因?yàn)樗麄€(gè)人的興趣。問(wèn)題是很多50歲的人選擇長(zhǎng)跑，所以有很多不確定性和風(fēng)險(xiǎn)。

《體育設(shè)計(jì)》沈立然

50多歲才開(kāi)始練習(xí)跑步，有哪些注意事項(xiàng)，需要準(zhǔn)備哪些裝備？

首先，50歲開(kāi)始跑步是可喜的。

50%的人在開(kāi)始跑步時(shí)要注意以下六點(diǎn)：

1.為了健康而跑，不要和別人比。50歲跑步已經(jīng)過(guò)了身體素質(zhì)的最佳年齡，以身心健康作為跑步的初衷更為現(xiàn)實(shí)。這個(gè)時(shí)候和別人比速度是不明智的。

2.最好控制自己的心率，做有氧慢跑。有氧慢跑是最健康的跑步方式，既能有效燃燒脂肪，又不會(huì)因?yàn)閺?qiáng)度過(guò)大而傷害身體。

3.慢跑前快走。剛開(kāi)始跑步的時(shí)候可能會(huì)氣喘如牛，也可能堅(jiān)持不了10分鐘，所以先從快走開(kāi)始，然后快走和慢跑相結(jié)合，最后逐漸減少快走，直到全部過(guò)渡到慢跑。

不要天天跑步，不如休息一下。每天跑步其實(shí)不是一個(gè)好習(xí)慣，很容易受傷。跑步和休息相結(jié)合，讓身體得到休息和恢復(fù)，這樣才能保持跑步的激情，不容易受傷。

5.適當(dāng)做一些力量練習(xí)和交叉練習(xí)。力量練習(xí)包括俯臥撐、平板支撐、深蹲、靠墻蹲等，讓跑步更加有力，保護(hù)身體不受傷害。交叉運(yùn)動(dòng)包括騎自行車、游泳、跳繩等。

6.了解跑步。掌握正確的跑步姿勢(shì)、跑前熱身、跑后拉伸等跑步基礎(chǔ)知識(shí)是非常必要的。有了這些知識(shí)，你會(huì)跑得更健康。

至于跑步裝備，我認(rèn)為最重要的兩件事是：

1.專業(yè)跑鞋。千萬(wàn)不要不穿鞋跑步，很容易受傷。

2.心率設(shè)備。它可以是手動(dòng)心率計(jì)或心率帶。控制心率就像汽車的剎車設(shè)備，主要是出于安全考慮。

其他的裝備比如跑步的衣服帽子也是需要的，但是我們可以量力而行。

我是項(xiàng)168，一個(gè)熱衷于跑步并不斷學(xué)習(xí)實(shí)踐的跑者，一個(gè)喜歡讀書分享文字的70后。歡迎有共同興趣的朋友交流學(xué)習(xí)，共同成長(zhǎng)。