練腹肌對(duì)跑步有用嗎？跑步是全身運(yùn)動(dòng)！練腹肌幾乎是不可能的。漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素。飲食：你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋，沒有人會(huì)知道。記住，不吃東西不會(huì)長肌肉，吃太多反而會(huì)增加脂

練腹肌對(duì)跑步有用嗎？

跑步是全身運(yùn)動(dòng)！練腹肌幾乎是不可能的。

漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素。

飲食：你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋，沒有人會(huì)知道。記住，不吃東西不會(huì)長肌肉，吃太多反而會(huì)增加脂肪。如果你很努力，堅(jiān)持練一年以上的腹肌，還是看不出來。那么你應(yīng)該檢討你的飲食。

頻率：隔天練腹肌。雖然大多數(shù)人一周只練三次。

量：雖然很多人一次做幾百個(gè)仰臥起坐，但我建議你選擇對(duì)你最有效的214個(gè)練習(xí)，只做三組，每組30到50次，每組要完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從來不會(huì)超過15分鐘。

重量：腹肌訓(xùn)練用的重量越大，動(dòng)作不規(guī)則的可能性越大，腰部越粗。增加體重可以燃燒更多脂肪的想法是錯(cuò)誤的。所以我建議你用緊張和控制代替負(fù)重，用意念收緊和刺激腹肌。

持續(xù)緊張：練腹肌時(shí)，要保持整組腹肌持續(xù)緊張，不要在動(dòng)作開始或結(jié)束時(shí)讓其放松?？偸沁_(dá)到完全耗盡。每組都應(yīng)該達(dá)到完全力竭。不算次數(shù)。堅(jiān)持做下去，直到你的腹肌再也收縮不動(dòng)為止。當(dāng)你不用完全伸直腹肌的時(shí)候。背部不要拱起，但胸部要微微含住。以便將張力集中在腹部。上半身伸得越直，臀部發(fā)力越多，不僅減少了腹肌的壓力，還增加了下背部勞損的風(fēng)險(xiǎn)。

訓(xùn)練動(dòng)作：我一般只用三個(gè)練習(xí)。并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。以下是我最喜歡的三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：

仰臥起坐：平躺在地上，小腿放在長凳上。然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧線，好像要往前滾。做動(dòng)作的時(shí)候不把頭往前伸，就摸腿，因?yàn)檫@意味著后背會(huì)離開地面，所以臀部會(huì)開始分擔(dān)應(yīng)該由腹部完成的工作。下降時(shí)，我讓肩膀慢慢回到地面，從不放松腹肌。很多人在做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候喜歡把手放在腦后，但大多數(shù)情況下，他們所做的只是把頭往前拉。

我習(xí)慣把拳頭放在面前。

懸空抬腿：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，首先要注意避免擺動(dòng)，收緊身體，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的膝蓋左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確抬腿的關(guān)鍵點(diǎn)是臀部稍微向前伸展。如果只是單純的抬腿，當(dāng)然舒服，但只是刺激了臀部而不是腹部肌肉。照我的方法做，運(yùn)動(dòng)很辛苦，但是會(huì)完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但要保證放腿過程緩慢。以防止搖晃。記住：你的目標(biāo)是練腹肌。而不是盡你所能抬起你的腿。如果你覺得很難完全伸直你的腿，你可以彎曲你的膝蓋來做。當(dāng)腹肌變得強(qiáng)壯后，再逐漸伸直雙腿，做下去。坐位抬腿：這個(gè)動(dòng)作可以更好的刺激腹部肌肉的下部。坐在板凳邊緣，雙腿向前下伸，身體后傾10度左右，抓住板凳邊緣，保持身體平衡。不要屈膝，抬腿。直到腳趾與眼睛平行，然后控制?？刂屏蛷埩υ谡麄€(gè)動(dòng)作中非常重要，稍有疏忽就可能導(dǎo)致下背部受傷。隨著腹肌越來越疲勞，可以逐漸彎曲膝蓋，直到完全筋疲力盡。很多人喜歡平躺在長椅上做這個(gè)動(dòng)作，這樣會(huì)導(dǎo)致臀部和腹部扭轉(zhuǎn)腹部的弧形張力，將更多的張力集中在臀部而不是腹部肌肉的下部。

漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素：

合理飲食，有氧訓(xùn)練，定期腹肌訓(xùn)練。只有三者和諧結(jié)合，才能擁有夢寐以求的腹肌。