跑步機怎么使用瘦身最快？跑步前做一些力量訓練。跑步時，人體的供能順序主要是糖、脂肪和肌肉。只有消耗了糖原，脂肪才會開始燃燒。在跑步的過程中，可能會產(chǎn)生脂肪還沒開始消耗，你就跑不動的效果。不要天天跑步。

跑步機怎么使用瘦身最快？

跑步前做一些力量訓練。跑步時，人體的供能順序主要是糖、脂肪和肌肉。只有消耗了糖原，脂肪才會開始燃燒。在跑步的過程中，可能會產(chǎn)生脂肪還沒開始消耗，你就跑不動的效果。

不要天天跑步。每天跑步會損傷膝蓋和腳踝。最好是隔一天跑一次，讓膝蓋和腳踝得到修復。不跑步的日子，可以選擇做一些力量訓練或者拉伸運動。

在家跑步機上穿鞋。謹慎選擇跑鞋。要選擇能合腳的減震跑鞋，以減少對膝蓋和腳踝的沖擊，否則會傷到膝蓋和腳踝，尤其是較重的人要選擇適合自己的減震跑鞋。建議在專賣店試穿跑鞋，看看是否合腳。

跑步機上鍛煉的時間和強度要根據(jù)鍛煉的目的來決定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短，也不宜過長。建議時間40分鐘以上。

跑步機一小時怎么提速最合理還能達到減脂效果？

在健身房的跑步機上跑步。

但是大多數(shù)人不知道如何跑步才能更高效的減脂，

跑步需要多長時間？它分為幾個階段。只知道爬起來開始跑。

熱身10分鐘開始鍛煉。

時間：第1分鐘-第10分鐘

心率：(220歲)30%

斜率：0

速度：6公里/小時-7公里/小時

慢慢走5分鐘，然后逐漸過渡到大步走的狀態(tài)，走的時間也是5分鐘。在大步走的過程中，主要目的是通過上肢的大幅度擺動和大腿的運動，使身體的每一塊肌肉都參與到運動中來，每一根神經(jīng)都迅速進入運動狀態(tài)。一定量的關節(jié)液會在四肢關節(jié)處作為潤滑劑。腿部的大跨度運動和上肢的大幅度擺動，會加強四肢各關節(jié)的磨合，使關節(jié)液起到更好的潤滑作用。同時，你也應該有一個很好的機會在熱身階段調(diào)整你的步伐，姿勢和呼吸。如果你在加速開始后進行調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)跑步機高速運轉(zhuǎn)讓你步伐局促，呼吸紊亂。這種情況下，可能時間長了就不跑了。

慢跑20分鐘可以激活每一塊肌肉。

時間：第11-30分鐘

心率：(220歲)x40%

速度：8公里/小時-10公里/小時

坡度：0 -10度

熱身10分鐘左右，身體的肌肉被激活，每一根神經(jīng)都興奮起來，每一個細胞都蓄勢待發(fā)。

中速跑20分鐘，燃燒大量脂肪。

時間：31 -50分鐘

心率：(220歲)60%

速度：10公里/小時-12公里/小時

斜率：0-10

逐漸加速后，就該進入中速跑了。中速跑的時間和強度應由專業(yè)教練指導。如果中速跑持續(xù)15分鐘以上，完全可以達到健身的目的。在這個階段，一定要注意保持身體的平衡，雙手屈肘于腰部，手臂前后擺動，加快呼吸速度，主動呼吸，積極讓腹肌參與呼吸。保持眼睛直視前方，保持頭腦清醒。

中速跑是燃脂階段。運動20分鐘后，體內(nèi)儲存的糖原已經(jīng)完全分解。這時如果繼續(xù)大運動量，就需要體內(nèi)儲存的脂肪來補充體力，從而達到消耗脂肪的目的。似乎你感覺脂肪一點一點從腹部、大腿甚至手臂的皮膚里滲出來是多么的無憂無慮。同時，跑步后腹部一直處于持續(xù)收腹狀態(tài)，對塑造腹部勻稱的肌肉很有幫助，長期堅持效果明顯。

穩(wěn)定減速10分鐘，逐漸放松。

時間：51分鐘至60分鐘

心率：(220歲)30%

速度：6公里/小時

坡度：30-10-0

最后，跑步速度應該從8公里/小時逐漸降低到6公里/小時，然后降低到3公里/小時。

大約持續(xù)10分鐘。

放慢速度，逐漸放松身體。之后最好放松關節(jié)和主要肌肉群，比如稍微控制一下晃動四肢，拉伸腰、背、大腿的前后肌肉群和韌帶。