跑步機(jī)怎么使用瘦身最快？跑步前做一些力量訓(xùn)練。跑步時(shí)，人體的供能順序主要是糖、脂肪和肌肉。只有消耗了糖原，脂肪才會(huì)開始燃燒。在跑步的過(guò)程中，可能會(huì)產(chǎn)生脂肪還沒(méi)開始消耗，你就跑不動(dòng)的效果。不要天天跑步。

跑步機(jī)怎么使用瘦身最快？

跑步前做一些力量訓(xùn)練。跑步時(shí)，人體的供能順序主要是糖、脂肪和肌肉。只有消耗了糖原，脂肪才會(huì)開始燃燒。在跑步的過(guò)程中，可能會(huì)產(chǎn)生脂肪還沒(méi)開始消耗，你就跑不動(dòng)的效果。

不要天天跑步。每天跑步會(huì)損傷膝蓋和腳踝。最好是隔一天跑一次，讓膝蓋和腳踝得到修復(fù)。不跑步的日子，可以選擇做一些力量訓(xùn)練或者拉伸運(yùn)動(dòng)。

在家跑步機(jī)上穿鞋。謹(jǐn)慎選擇跑鞋。要選擇能合腳的減震跑鞋，以減少對(duì)膝蓋和腳踝的沖擊，否則會(huì)傷到膝蓋和腳踝，尤其是較重的人要選擇適合自己的減震跑鞋。建議在專賣店試穿跑鞋，看看是否合腳。

跑步機(jī)上鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度要根據(jù)鍛煉的目的來(lái)決定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(zhǎng)。建議時(shí)間40分鐘以上。

跑步機(jī)一小時(shí)怎么提速最合理還能達(dá)到減脂效果？

在健身房的跑步機(jī)上跑步。

但是大多數(shù)人不知道如何跑步才能更高效的減脂，

跑步需要多長(zhǎng)時(shí)間？它分為幾個(gè)階段。只知道爬起來(lái)開始跑。

熱身10分鐘開始鍛煉。

時(shí)間：第1分鐘-第10分鐘

心率：(220歲)30%

斜率：0

速度：6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)

慢慢走5分鐘，然后逐漸過(guò)渡到大步走的狀態(tài)，走的時(shí)間也是5分鐘。在大步走的過(guò)程中，主要目的是通過(guò)上肢的大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，使身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。一定量的關(guān)節(jié)液會(huì)在四肢關(guān)節(jié)處作為潤(rùn)滑劑。腿部的大跨度運(yùn)動(dòng)和上肢的大幅度擺動(dòng)，會(huì)加強(qiáng)四肢各關(guān)節(jié)的磨合，使關(guān)節(jié)液起到更好的潤(rùn)滑作用。同時(shí)，你也應(yīng)該有一個(gè)很好的機(jī)會(huì)在熱身階段調(diào)整你的步伐，姿勢(shì)和呼吸。如果你在加速開始后進(jìn)行調(diào)整，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步機(jī)高速運(yùn)轉(zhuǎn)讓你步伐局促，呼吸紊亂。這種情況下，可能時(shí)間長(zhǎng)了就不跑了。

慢跑20分鐘可以激活每一塊肌肉。

時(shí)間：第11-30分鐘

心率：(220歲)x40%

速度：8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí)

坡度：0 -10度

熱身10分鐘左右，身體的肌肉被激活，每一根神經(jīng)都興奮起來(lái)，每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢(shì)待發(fā)。

中速跑20分鐘，燃燒大量脂肪。

時(shí)間：31 -50分鐘

心率：(220歲)60%

速度：10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)

斜率：0-10

逐漸加速后，就該進(jìn)入中速跑了。中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)由專業(yè)教練指導(dǎo)。如果中速跑持續(xù)15分鐘以上，完全可以達(dá)到健身的目的。在這個(gè)階段，一定要注意保持身體的平衡，雙手屈肘于腰部，手臂前后擺動(dòng)，加快呼吸速度，主動(dòng)呼吸，積極讓腹肌參與呼吸。保持眼睛直視前方，保持頭腦清醒。

中速跑是燃脂階段。運(yùn)動(dòng)20分鐘后，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)完全分解。這時(shí)如果繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量，就需要體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪來(lái)補(bǔ)充體力，從而達(dá)到消耗脂肪的目的。似乎你感覺(jué)脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)從腹部、大腿甚至手臂的皮膚里滲出來(lái)是多么的無(wú)憂無(wú)慮。同時(shí)，跑步后腹部一直處于持續(xù)收腹?fàn)顟B(tài)，對(duì)塑造腹部勻稱的肌肉很有幫助，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果明顯。

穩(wěn)定減速10分鐘，逐漸放松。

時(shí)間：51分鐘至60分鐘

心率：(220歲)30%

速度：6公里/小時(shí)

坡度：30-10-0

最后，跑步速度應(yīng)該從8公里/小時(shí)逐漸降低到6公里/小時(shí)，然后降低到3公里/小時(shí)。

大約持續(xù)10分鐘。

放慢速度，逐漸放松身體。之后最好放松關(guān)節(jié)和主要肌肉群，比如稍微控制一下晃動(dòng)四肢，拉伸腰、背、大腿的前后肌肉群和韌帶。