瑜伽的什么體式可以開(kāi)肩又開(kāi)髖？介紹幾個(gè)適合初學(xué)者的開(kāi)肩體式！1.向前站立并彎腰(雙手在背后緊握)雙手合十站在背后，深呼吸，打開(kāi)胸腔。呼氣，膝蓋發(fā)軟，向下折疊，頭輕輕朝向地面，頸部放松。如果你覺(jué)得舒服，

瑜伽的什么體式可以開(kāi)肩又開(kāi)髖？

介紹幾個(gè)適合初學(xué)者的開(kāi)肩體式！

1.向前站立并彎腰(雙手在背后緊握)

雙手合十站在背后，深呼吸，打開(kāi)胸腔。

呼氣，膝蓋發(fā)軟，向下折疊，頭輕輕朝向地面，頸部放松。

如果你覺(jué)得舒服，交替彎曲左右膝蓋，感覺(jué)肩膀打開(kāi)得更深。

保持五次深呼吸。

2.反祈禱風(fēng)格

你可以坐著或站著，雙手來(lái)到身體兩側(cè)，然后屈肘，來(lái)到背部。

手掌并攏，在脊柱中間，雙手盡可能抬高，保持脊柱伸展舒適。

保持五次深呼吸。

3.弓形

快點(diǎn)，趴下，屈膝，抓住腳踝。

雙腳相對(duì)站立。

保持雙膝張開(kāi)，與臀部同寬，胸部抬離地面。

保持五次深呼吸。

4.牛肉面風(fēng)格

金剛正襟危坐，將右手舉向天花板。彎曲右肘，手掌放在肩胛骨中間。

左手抓住右肘向下壓，加強(qiáng)右肩的打開(kāi)(不要太急)。

如果這對(duì)你來(lái)說(shuō)很容易，用你的左手來(lái)到你的背部，在你的背部中間，抓住你的右手。

輕輕向后靠向手臂，右臂不要壓在脖子上。

深呼吸五次，然后換邊。

怎么用瑜伽將肩打開(kāi)？

蛇攻擊

1.跪在墊子上，臀部放在腳跟上，上身前傾，胸腹緊貼大腿，額頭接觸地面，雙臂向前伸直，手掌接觸地面。

2.彎曲雙臂，向前下壓胸部和背部，直到胸部緊貼地面，腰部塌陷。同時(shí)，你的臀部從F腳跟向上傾斜，腳趾接觸地面。保持姿勢(shì)20秒。

3.恢復(fù)步驟1的動(dòng)作，雙臂伸直放在身體兩側(cè)，放松休息。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，動(dòng)作要緩慢、輕柔、有節(jié)奏，保持呼吸平穩(wěn)均勻。利用腰部的力量使整個(gè)身體前后移動(dòng)。

朝上的狗

趴在地上，雙腿左右與臀部同寬，腿部和臀部肌肉收緊，雙腳著地。雙手放在胸前兩側(cè)，手掌放在地上，指尖向前，腋下夾緊，鼻子觸地。呼氣時(shí)，小腹微微向內(nèi)回縮。吸氣時(shí)，頭、胸、腹、腰依次抬起，然后用手臂的力量支撐身體，保持臀部離地。向上看。均勻呼吸10-30秒。呼氣時(shí)，臀部和腿先放下，腳背放平。然后把脊椎一根一根放回地面。

開(kāi)肩的瑜伽體式有哪些？

常見(jiàn)的瑜伽體式包括以下1種。祁陽(yáng)姿勢(shì)

2.魔法椅類(lèi)型

3.側(cè)角拉伸式

4.戰(zhàn)士II變體

5.鴨子形狀

6.向后伸展你的腿。

7.脊柱扭轉(zhuǎn)型

8.老虎風(fēng)格

9.弓形

10.腿部旋轉(zhuǎn)

開(kāi)肩神器？

下犬瑜伽是開(kāi)肩神器。

正常的向下狗的姿勢(shì)是倒“V”字形，手臂和肩膀在一條直線上。

倒“V”形下犬式相當(dāng)于山式中的“雙手舉過(guò)頭頂，手臂停在耳朵兩側(cè)，肩膀向后展開(kāi)下沉，肩頸部無(wú)壓力”。雖然這個(gè)可以做到，但是你的肩關(guān)節(jié)柔韌性還是挺好的，但是對(duì)于輪式肩關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)還是不夠的。輪式對(duì)肩關(guān)節(jié)的要求相當(dāng)于山式站立，手臂向上抬起，然后手臂運(yùn)行到耳后。

開(kāi)肩神器？

開(kāi)肩美背機(jī)是一種運(yùn)動(dòng)中便于攜帶的器械?？梢韵蚯袄部梢韵蛏侠?，鍛煉身體。牽拉者以直線姿勢(shì)牽拉，手臂向前伸展，肘部微彎，高度不超過(guò)眼睛，向兩側(cè)拉伸。身體不要前后移動(dòng)太多，以免借力，否則可以減少?gòu)椈桑ＷC移動(dòng)到位。主要是鍛煉胸肌。拉力器向上拉，動(dòng)作和之前一樣，只是高度在頭前，感覺(jué)像是向兩邊拉。主要鍛煉胸肌上的一些肌肉，彈簧相對(duì)于正張力可以適當(dāng)加大，所以主要訓(xùn)練在胸部。建議求美者選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成肌肉損傷，吃點(diǎn)蛋白質(zhì)補(bǔ)充能量。