慢跑一公里怎么才能不那么累？答：因人而異。有些人一年到頭坐在辦公室，不運(yùn)動(dòng)不慢跑，就覺得累。對于其他人，尤其是做體力活的人，耐力和體力大大增加。他們即使跑2公里也不累。想要解決慢跑1公里的問題，就得堅(jiān)

慢跑一公里怎么才能不那么累？

答：因人而異。有些人一年到頭坐在辦公室，不運(yùn)動(dòng)不慢跑，就覺得累。對于其他人，尤其是做體力活的人，耐力和體力大大增加。他們即使跑2公里也不累。想要解決慢跑1公里的問題，就得堅(jiān)持鍛煉。先慢跑，再加1公里，再加半公里，就不會那么累了。

為什么跑20分鐘一點(diǎn)也不累？

如果跑了20分鐘還不覺得累，可能有很多原因。第一，你可能跑得比較慢，屬于有氧慢跑，也叫養(yǎng)生跑。這個(gè)時(shí)候，你就不會覺得累了。第二，你的身體素質(zhì)水平高，身體素質(zhì)好。對于專業(yè)跑者來說，中高強(qiáng)度跑半個(gè)小時(shí)屬于正常操作，所以20分鐘就更重要了。還有一個(gè)原因可能是你的心肺功能好，你的腿狀態(tài)好。所以如果跑了20分鐘還不覺得累，那就多跑，健身。

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跑20分鐘一點(diǎn)都不累，說明你身體素質(zhì)很好，能跟上。

跑步怎么才能不累？

跑步應(yīng)該不會累，但是不知道為什么很多人會覺得累。如果你做到了以下三點(diǎn)，你將會享受跑步的樂趣。

任何年齡和體重都適合跑步。

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要想在別人之前出人頭地，后面就要吃虧。

之前不想累，之后一定要努力訓(xùn)練。

當(dāng)然，這些話主要是說給那些看起來并不厭倦跑步，想要追求好成績的朋友們聽的。

其實(shí)跑步?jīng)]有不累的。只是意味著，在累的過程中，我們鍛煉了身體，滿足了對身心健康的渴望。同時(shí)，在跑步過程中，我們會達(dá)到一種越來越興奮的狀態(tài)，俗稱跑步。這個(gè)時(shí)候，我們就有了一種天地間的自我。

跑步怎么才能不累？

只要是運(yùn)動(dòng)，身體都會消耗能量。隨著運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，會出現(xiàn)不同程度的疲勞，因人而異！跑步是目前最流行的健身運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)人選擇。似乎跑步是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)要想跑得更好，體驗(yàn)愉快，還是要講究方法的。

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走500米一周，然后1000米一周，然后2000米一周，然后跑500米一周，800米一周.

不要上來跑5公里。如果你跑三天，你的腿會痛。你必須像上面那樣一步一步慢慢跑。

跑步怎么才能不累？

不那么累：

*走路答題*什么是腰力？

原文：Huntie身手不錯(cuò)

我說正確的跑步姿勢不傷膝蓋，還要抬高膝蓋；所以很多朋友都迫不及待的想問，什么是正確的跑步姿勢？

正確的跑步姿勢涉及腰背、胸肩、手臂、頭頸、大腿、小腿、腳七個(gè)部位。說來話長。今天先說腰背，其他部位等以后有時(shí)間再一一說。

為什么先說腰背？因?yàn)榕懿降谋澈蟛攀亲钪匾?，跑步的?dòng)力是腰，而不是腳。跑步不是靠腳驅(qū)動(dòng)的嗎？不，不是的。就像開車一樣。我們看到的是汽車的輪子在轉(zhuǎn)動(dòng)，但實(shí)際上，汽車是可以靠發(fā)動(dòng)機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)的。一個(gè)人的腰部是跑步的引擎。

所以跑步的核心技術(shù)是腰部力量。什么是腰部力量？這是朋友們經(jīng)常問的問題。我的一個(gè)哲學(xué)家朋友代表大家問：腰是固定的，不能像腳和腿一樣活動(dòng)。好像不需要能量。你怎樣才能發(fā)揮自己的力量？我的一個(gè)唯美主義朋友在學(xué)習(xí)腰部力量的時(shí)候，盡量把臀部抬起來。結(jié)果他“賣拐”了3354，一尺六，一尺七。有朋友以為是腰力扭了，走不動(dòng)，跑不動(dòng)。

腰部發(fā)力并不神秘。要點(diǎn)有兩個(gè)，一個(gè)是把重心往上抬，一個(gè)是把重心往前送。很多人走路跑步重心在膝蓋上，力量在小腿和腳上。他們走路跑步都是小腿和腳支撐體重，走不好，跑不快，容易受傷，而且特別丑。剛開始練跑步的時(shí)候，就是這種跑步方法，看著特別搞笑；多年以后，當(dāng)我意識到當(dāng)r

所謂重心上移，就是將重心從膝蓋處提起，放在腹部附近，也就是肚臍下三寸處。提升重心是一個(gè)體育運(yùn)動(dòng)的說法。如果用舞蹈術(shù)語來說，就是站起來的意思，也就是提臀收腹挺胸。其實(shí)中醫(yī)和武術(shù)所說的“三寸不爛之氣”、“氣沉丹田”也是關(guān)于提高重心的。腹部的“沉”字不是沉的意思，而是沉重的意思，就是把氣或者重心聚集在腹部。氣沉了，氣就放了，人就完了。人死了，“三寸不爛之氣”沒了，控制不了，重心回到物理重心，受重力吸引會流點(diǎn)尿；如果腸子里有吃的，有的甚至?xí)幸恍┦?，所以是仙鶴西游記。

把重心往前送，就是重心抬起后，把重心往平行于地面的方向往前移動(dòng)。將重心向前送時(shí)，腰部要微微前傾。如果是慢跑，前傾角度大概在1、2度左右；如果，前傾角在5度左右。這里需要注意的是，前傾的部分是腰，不是胸，也不是頭。很多人走路的時(shí)候，腰并沒有前傾，而是挺胸低頭。還要注意，它是向前移動(dòng)的，而不是向上。上移會分散前進(jìn)的力量，影響速度。跑步時(shí)有的人抬腿太高，跳起太多，跑步過程波動(dòng)太大，影響速度。這個(gè)問題我犯了。

其實(shí)腰部發(fā)力是一個(gè)非常自然的過程，完全沒有必要做額外的動(dòng)作或者額外發(fā)力。如果感覺別扭不自然，那就不是腰勁了。

說了上面這些，還是有很多朋友找不到腰勁的感覺。那么，我來說四種感受和練習(xí)腰部力量的方法，簡單易行。

第一種方法是跳繩。凡是跳繩跳得快、跳得多、跳得好的人，總要在腰部下功夫，否則跳不好。

第二種方法是跳舞。所有的舞步都是腰力，否則跳不好。腰部力量最典型的例子就是踢踏舞?？茨鞘住洞蠛又琛?。你的腿腳多靈活啊。原因是你腰很壯。腰部不負(fù)責(zé)，腿腳就被釘在地上，踢不動(dòng)。

第三種方法是游泳。所有的游泳，無論是蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，都是在腰部完成，否則就不好。我的哲學(xué)家朋友，蝶泳很好。有一天他說蝶泳的核心力量是腰。突然意識到蝶泳是最典型的腰部力量型泳姿。如果你站起蝶泳姿勢，把上下肢的動(dòng)作變成走和跑的姿勢，用腰走和跑就是標(biāo)準(zhǔn)。

第四種方法，也是最簡單的方法，就是搬運(yùn)跑。如果你不跳繩、跳舞或游泳，那么，試試背著手走路。要點(diǎn)是：前臂與前臂垂直，在肘窩處形成90度角；跑步時(shí)，肘窩角度可以小于90度，但不能大于90度。

你必須永遠(yuǎn)走和跑嗎？不需要。一旦掌握了發(fā)腰的方法，有無都可以發(fā)腰?；蛘哒f，自然狀態(tài)就是腰勁，你做不到是因?yàn)槟氵h(yuǎn)離了自然狀態(tài)，身體已經(jīng)退化了。腰部發(fā)力時(shí)，下肢可以最大限度的伸展，步幅可以達(dá)到最大。腰部跑步很輕快。我稱之為奔跑和漂浮。它像燕子一樣輕。

但從長遠(yuǎn)來看，腰部力量不僅取決于姿勢，還取決于核心力量。核心力量是腰背的力量。提高核心力量需要加強(qiáng)上半身的肌肉，包括腰肌、背肌、肩肌、胸肌、腹肌，尤其是減肚子。肚子大，抬推重心太費(fèi)力。

跑步是腰部力量，那走路呢？走路也是腰部左右，但是上下肢比跑步小。腰走路特別輕快好看。

學(xué)會用腰跑，學(xué)會用腰走，還說自己不行！

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把握好自己的節(jié)奏，不要盲目加速，邁大而輕松的步子，吸氣就好