如何在健身房正確健身減脂？首先，減脂不一定要去健身房。健身房是器械的多樣性。減脂不需要所有的設(shè)備。你可以赤手空拳做這件事。減脂的過程無非就是熱身-運(yùn)動(dòng)-拉伸。良好的拉伸使減脂效果更加明顯，也降低了肌肉

如何在健身房正確健身減脂？

首先，減脂不一定要去健身房。健身房是器械的多樣性。減脂不需要所有的設(shè)備。你可以赤手空拳做這件事。減脂的過程無非就是熱身-運(yùn)動(dòng)-拉伸。良好的拉伸使減脂效果更加明顯，也降低了肌肉受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

熱身

如果你在健身房，你可以使用橢圓機(jī)，只是感覺有點(diǎn)溫暖和出汗，這需要10分鐘左右。然后熱身身體的所有關(guān)節(jié)。防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。

如何在健身房正確健身減脂？

健身房適當(dāng)健身減脂的方法如下：

1.熱身。

想在健身房減肥，就要做好相應(yīng)的熱身?？梢韵扔门懿綑C(jī)。根據(jù)自己的身體狀況，比如身高體重，來設(shè)定跑步機(jī)的速度。一般來說，應(yīng)該設(shè)置在6.5到7之間。

然后你可以選擇跑十分鐘，走幾分鐘來使用跑步機(jī)。當(dāng)然具體時(shí)間也可以根據(jù)你的體力增加。

2.做有氧運(yùn)動(dòng)。

跑完步，可以做以下有氧運(yùn)動(dòng)。做這個(gè)練習(xí)可以讓你更順利的完成呼吸過程。一般來說，可以使用健身車、登山機(jī)等健身器材。

如果你在家，你可以做有氧運(yùn)動(dòng)，蹦極跳，或者騎自行車。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以做以下仰臥起坐?？梢愿鶕?jù)自己的情況選擇組數(shù)。做完一組后可以休息一分鐘再做，但是一定要注意動(dòng)作的規(guī)范。

3.進(jìn)行力量訓(xùn)練。

這個(gè)力量訓(xùn)練要教練陪同。一般來說，器材要按照教練的建議使用。一般要根據(jù)自己的體重繼續(xù)訓(xùn)練器材和訓(xùn)練方法，但也要根據(jù)自己的情況聽從教練的建議。

擴(kuò)展數(shù)據(jù)

一、健身減脂的誤區(qū)

誤區(qū)一：有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練更能控制體脂。

事實(shí)：有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合是將體脂控制在理想水平的最佳方法。

許多人錯(cuò)誤地認(rèn)為單獨(dú)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是控制和減少體脂的最有效方法，原因有以下兩個(gè)。

有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗脂肪，力量訓(xùn)練消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原；

在設(shè)定的心率范圍內(nèi)，45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)比同時(shí)期的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，而練習(xí)走走停停的力量訓(xùn)練需要各組之間休息，消耗的熱量要少得多。

的確，從人體供能系統(tǒng)來說，人體在運(yùn)動(dòng)初期消耗ATP和CP，然后是糖原，然后脂肪開始參與供能。是的，45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)比同樣時(shí)間的力量運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量(同樣強(qiáng)度)。

但是，增加肌肉總量的人是包括在內(nèi)的，因?yàn)樗麄冊(cè)谛菹r(shí)的代謝率是可以提高的，所以即使在休息時(shí)，身體一天消耗的熱量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計(jì)，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50 ~ 100千卡熱量。

對(duì)于一個(gè)增肌5公斤的人來說，這意味著每天消耗500 ~ 1000千卡熱量，或者每周消耗3500 ~ 7000千卡熱量。要知道，一個(gè)體重60kg的人，以8km/h的速度跑一個(gè)小時(shí)，消耗的熱量不到500千卡。

原因是這樣的：有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到消耗熱量的目的，但不能長(zhǎng)時(shí)間提高代謝率。力量訓(xùn)練雖然不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但可以增加肌肉總量，從而提高代謝率，使人在休息時(shí)消耗更多的熱量。這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法。

誤區(qū)2:有氧運(yùn)動(dòng)越多越好。

事實(shí)：做了一件好事可能會(huì)變成壞事，導(dǎo)致相反的結(jié)果。有氧運(yùn)動(dòng)也是如此。

雖然有氧運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪的有效方式，但是長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)消耗的不僅僅是脂肪，還有肌肉?！狙芯堪l(fā)現(xiàn)，兩小時(shí)的適度有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗90%的氨基酸亮氨酸——，這對(duì)肌肉的增長(zhǎng)非常重要。