打網(wǎng)球一小時(shí)消耗多少卡路里？打一個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球可以燃燒500-1000卡路里的熱量。網(wǎng)球在我們的生活中也很常見(jiàn)，我們也有很多網(wǎng)球的注意事項(xiàng)。打網(wǎng)球是一種運(yùn)動(dòng)量很大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要好好運(yùn)動(dòng)。讓我們了解

打網(wǎng)球一小時(shí)消耗多少卡路里？

打一個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球可以燃燒500-1000卡路里的熱量。

網(wǎng)球在我們的生活中也很常見(jiàn)，我們也有很多網(wǎng)球的注意事項(xiàng)。打網(wǎng)球是一種運(yùn)動(dòng)量很大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要好好運(yùn)動(dòng)。讓我們了解一下和邊肖打網(wǎng)球的好處。

打網(wǎng)球的好處

鍛煉大腦反應(yīng)能力

網(wǎng)球是一項(xiàng)全身健身運(yùn)動(dòng)。在截球時(shí)，需要根據(jù)球的位置和方向，以很快的速度奔跑、跳躍和揮動(dòng)手臂，這樣可以有效地鍛煉大腦的反應(yīng)能力，增強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)性和靈活性。

提高身體素質(zhì)和肌肉力量

網(wǎng)球揮桿會(huì)刺激肩部肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌，可以有效加強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。在快速運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，全身的肌肉需要協(xié)調(diào)，尤其是腿部肌肉會(huì)得到有效的鍛煉。

增強(qiáng)體質(zhì)

打網(wǎng)球可以促進(jìn)新城的血液循環(huán)，提高新陳代謝。運(yùn)動(dòng)時(shí)需氧量增加，還能刺激呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能。此外，打網(wǎng)球可以強(qiáng)健骨骼和肌肉，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。

減肥

網(wǎng)球是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以刺激身體各個(gè)部位的脂肪快速燃燒。據(jù)統(tǒng)計(jì)，以一個(gè)60kg的人為標(biāo)準(zhǔn)，打網(wǎng)球一小時(shí)消耗420卡路里，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為7.0MET，屬于高強(qiáng)度減肥運(yùn)動(dòng)。

排出毒素

打網(wǎng)球時(shí)，身體新陳代謝旺盛，汗液分泌較多。色素和有毒物質(zhì)可以隨汗液排出體外，有助于減少體內(nèi)有毒物質(zhì)的堆積。臉上長(zhǎng)斑或者皮膚暗沉的人可以多打網(wǎng)球，促進(jìn)色素代謝。

釋放壓力

網(wǎng)球需要揮拍擊球，可以幫助發(fā)泄情緒，釋放精神壓力。當(dāng)你覺(jué)得工作壓力大，情緒低落，或者受了委屈，想打人的時(shí)候，可以打網(wǎng)球來(lái)釋放情緒。

打網(wǎng)球的缺點(diǎn)

容易造成手臂肌肉不對(duì)稱。

網(wǎng)球拍一般是單手握拍，只能鍛煉握網(wǎng)球拍的手臂肌肉。長(zhǎng)時(shí)間打網(wǎng)球，容易導(dǎo)致一只手臂的肌肉發(fā)達(dá)。如果想平衡兩側(cè)肌肉，最好配合其他動(dòng)作訓(xùn)練。

容易患網(wǎng)球肘

抓握網(wǎng)球拍時(shí)，前臂伸肌的肌腱收縮和緊張。經(jīng)常使用這些肌肉會(huì)造成這些肌肉起點(diǎn)的肌腱變性、退化、撕裂，俗稱網(wǎng)球肘。這種病通常發(fā)生在長(zhǎng)期訓(xùn)練的職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身上。

初學(xué)者打網(wǎng)球的技巧

1.眼睛盯著球，盡一切可能看著它，不管它是在網(wǎng)的另一邊，還是在你想擊球的時(shí)候。

2.行動(dòng)引領(lǐng)技術(shù)。不要貪圖一時(shí)的成功率，練不規(guī)范的動(dòng)作。

3.運(yùn)動(dòng)的美感很重要。力求動(dòng)作華麗流暢，不生硬，不勒頸。

4.模仿但不要偏離主題。

5.手腕動(dòng)作只會(huì)毀了你至少一年的網(wǎng)球前途，所以要牢牢固定住手腕。

6.不管有沒(méi)有空，一個(gè)星期都不要碰球拍，在家里就拿在手里。

7.男人不要急于發(fā)力。穩(wěn)定永遠(yuǎn)在強(qiáng)大之前(其實(shí)女人也一樣)。

8.敲敲墻總是好的。

9.不要急躁。技術(shù)的提升可能自己感受不到，但會(huì)在某個(gè)時(shí)候突然出現(xiàn)。

10.最后，問(wèn)問(wèn)身邊的學(xué)長(zhǎng)，買(mǎi)個(gè)適合自己的好球拍，會(huì)有回報(bào)的。

打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)

1.力量小的女性應(yīng)該選擇輕網(wǎng)球拍。過(guò)重的球拍會(huì)增加手臂肌肉的負(fù)擔(dān)，更容易拉傷和受傷。網(wǎng)球肘的幾率就越高。

2.必須先熱身，以下肢、腰部、手臂為主做韌帶拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷。

3.網(wǎng)球需要積極跑動(dòng)。如果膝蓋或腰部受傷，建議不要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)加重病情。

4.穿護(hù)具，注意保護(hù)自己，猛跑容易摔倒。