激烈運(yùn)動結(jié)束后為什么不能馬上停下來休息？如果運(yùn)動一結(jié)束就停下來休息，四肢的大量靜脈血就會積聚在靜脈中，心臟就會缺血，大腦會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以在運(yùn)動的最后，我們應(yīng)

激烈運(yùn)動結(jié)束后為什么不能馬上停下來休息？

如果運(yùn)動一結(jié)束就停下來休息，四肢的大量靜脈血就會積聚在靜脈中，心臟就會缺血，大腦會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以在運(yùn)動的最后，我們應(yīng)該做一些放松和調(diào)整的活動。比如，長跑之后，逐漸改為慢跑，多走幾步，揉揉雙腿，深呼吸。這樣可以使快速的血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于消除肌肉中的乳酸，消除疲勞。

除了不能馬上坐下休息外，還有幾點需要提醒：——不宜馬上大量喝水

如果運(yùn)動后口渴，一次喝水過多，會降低血液中的鹽分含量，導(dǎo)致鈉代謝失衡，肌肉痙攣和其他現(xiàn)象。運(yùn)動時胃腸血少，功能差，吸水能力弱，導(dǎo)致腦細(xì)胞腫脹，導(dǎo)致腦血壓升高，導(dǎo)致頭痛、嘔吐、嗜睡、視力模糊、心律減慢等水中毒癥狀。如果你一次喝太多的水，你的腸胃會感到不舒服和飽。如果躺下休息，會擠壓隔膜，影響心肺活動。因此，運(yùn)動后應(yīng)采取“多次少喝”的方法。

不適合馬上吃

運(yùn)動后，如果你馬上吃，你將吃不好，你將無法吸收食物中的營養(yǎng)。一般情況下，運(yùn)動后休息30分鐘以上（大量運(yùn)動后休息45分鐘以上）進(jìn)食，運(yùn)動后避免立即吃生冷食物。

戶外運(yùn)動后不宜洗冷水澡

運(yùn)動后體溫會比較高，因為四肢的溫度和水溫相差很大，會導(dǎo)致腿部抽筋。另外，水溫過低會使血管壓力升高，從而導(dǎo)致心臟負(fù)荷增加，并導(dǎo)致血壓升高，引發(fā)心腦血管疾病。因此，運(yùn)動后應(yīng)先擦干汗水，汗水不再排出，再冷水浴比較合適。游泳也不提倡，特別是一些中老年人在戶外運(yùn)動后馬上去游泳，很容易導(dǎo)致感冒、感冒、氣管炎等疾病。

跑完步為什么不可以立馬停下來？

跑步后不能立即停止，因為運(yùn)動后，身體的血液會進(jìn)入運(yùn)動器官，即肌肉。如果此時不做一些收尾活動，很可能血液回不到心臟，從而導(dǎo)致血液回不到心臟的限制。我們先來看看血液在體內(nèi)是如何循環(huán)的。

讓我們首先了解一個概念：體循環(huán)，它的定義是：動脈血液通過一系列循環(huán)交換攜帶氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)?？梢?，血液從心臟排出后，會流向肌肉、消化系統(tǒng)和頭部，供給大腦。運(yùn)動時，血液循環(huán)會重新分配，大量血液會來到肌肉組織，進(jìn)入消化系統(tǒng)的血液會減少，這也是飯后運(yùn)動引起消化不良的原因之一。血液從動脈到達(dá)下肢上肢后，經(jīng)代謝成為靜脈血。如果靜脈血要從四肢特別是下肢血液回流到心臟，需要高能量才能完成從下肢上升近1米的血液回流到心臟。它的力量主要取決于兩個方面：一是連續(xù)肌肉運(yùn)動的擠壓，二是呼吸運(yùn)動引起的負(fù)壓差?？梢?，當(dāng)運(yùn)動后立即停止運(yùn)動時，血液回流心臟的力量就會消失，使血液無法順利回流心臟。這也會導(dǎo)致心臟射血減少，大腦供血減少，營養(yǎng)物質(zhì)減少，還有可能暈倒等問題。

從這個角度來說，盡量不要馬上停下來，跑步后至少走一段時間，讓心率逐漸降低，讓下肢肌肉繼續(xù)運(yùn)動，保證血液回流心臟的動力繼續(xù)存在。此外，跑步還能有效拉伸和放松泡沫軸，有助于疲勞肌肉快速恢復(fù)。

用生理學(xué)解釋為什么長跑結(jié)束后突然停止運(yùn)動可能導(dǎo)致昏厥？

長跑時，肌肉需要大量的能量和氧氣，血管擴(kuò)張，心率加快。

如果運(yùn)動突然停止，心率會立即下降，

此時血管仍在擴(kuò)張，心率下降會導(dǎo)致血液回流減少，

從心臟泵出的新鮮血液也會減少，

此時大腦和內(nèi)臟供血不足，

大腦活動需要糖和氧，

血液供應(yīng)不足會導(dǎo)致大腦中的糖和氧不足，

然后長跑后會出現(xiàn)頭暈，放慢速度，走一會兒，減慢心率。

不要停下來。站起來。坐下。

跑步兩周后發(fā)現(xiàn)膝蓋不舒服就停下來了。怎么避免傷害？

您好，看完您的提問，我想有兩點值得您注意。

.合理的熱身可以最大限度地減少運(yùn)動損傷。你可以先步行5-10分鐘，然后做一些動態(tài)伸展運(yùn)動，如抱腿、前踢腿、后踢腿、大腿內(nèi)側(cè)彈壓等，以加速血液循環(huán)，潤滑關(guān)節(jié)。

。一上來，時速就9-12公里，所以你的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶都受不了。

因此，建議您暫時停止訓(xùn)練兩周，訓(xùn)練期間每天早晚熱敷20分鐘，并補(bǔ)充一些氨糖，使關(guān)節(jié)恢復(fù)。如果還不舒服，建議去醫(yī)院檢查。

如果休息幾天，關(guān)節(jié)沒有不適，可以繼續(xù)鍛煉。

這樣循序漸進(jìn)，給身體關(guān)節(jié)組織足夠的時間適應(yīng)，相信應(yīng)該沒有問題。

請問運(yùn)動完后最好做什么？

首先要做好伸展運(yùn)動，盡量消除乳酸積聚引起的疼痛，同時，及時補(bǔ)充淡鹽水，使身體盡快恢復(fù)。為下一步運(yùn)動打下基礎(chǔ)。

運(yùn)動完之后應(yīng)該怎么辦？

一個好的運(yùn)動不僅僅能讓你燃燒卡路里。運(yùn)動后應(yīng)該做什么，會直接影響到身體運(yùn)動后的反應(yīng)。下次出汗訓(xùn)練后你必須做什么

！1. 補(bǔ)水：運(yùn)動時水分?jǐn)z入不足，可能導(dǎo)致運(yùn)動后疲勞、頭暈、頭痛。如果你不想一整天身體不好，你必須在運(yùn)動后多喝水。如果你剛剛完成了一個特別劇烈的運(yùn)動，一杯運(yùn)動飲料或椰子水可能會更好。它們可以補(bǔ)充你在運(yùn)動中缺乏的電解質(zhì)，如鈉和鉀。不管你怎么選擇，運(yùn)動后一定要盡快補(bǔ)充體內(nèi)缺失的水分。

2. 做伸展運(yùn)動：運(yùn)動后，一定要花幾分鐘來伸展你疲憊的肌肉。伸展以滿足身體的需要，可以增加身體的柔韌性，緩解第二天延遲的肌肉酸痛。

3. 補(bǔ)充能量：運(yùn)動后吃點東西會比禁食有更多的好處，會使你的運(yùn)動效果更顯著。選擇蛋白質(zhì)和碳水化合物：運(yùn)動后，吃蛋白質(zhì)可以幫助鍛煉肌肉，緩解延遲性肌肉酸痛，而碳水化合物可以補(bǔ)充能量。

4. 按計劃工作：你已經(jīng)把時間花在健身上了，所以確保你在一天剩下的時間里不要過度補(bǔ)償高熱量。以健身為動力，選擇更健康的生活方式，不要為吃冰激凌找借口，因為你早上剛剛消耗了卡路里。

為什么運(yùn)動后一定要放松？

首先，我們都知道更多關(guān)于健身的知識，但也有很多朋友對伸展運(yùn)動不夠重視。他們?nèi)菀灼诨蜻\(yùn)動損傷。訓(xùn)練后，我們的身體會產(chǎn)生過多的乳酸，通過拉伸可以有效促進(jìn)乳酸的分解。在訓(xùn)練過程中，大量的負(fù)荷使肌肉處于收縮和緊張的狀態(tài)。伸展運(yùn)動能有效地緩解訓(xùn)練肌肉的緊張，放松肌肉，防止運(yùn)動損傷。其次，有些孩子平時不運(yùn)動，有時一次運(yùn)動后就會感到腰腿酸痛。在嚴(yán)重的情況下，會有嚴(yán)重的情況，如跑膝蓋。因此，要養(yǎng)成規(guī)律鍛煉的習(xí)慣，做好運(yùn)動后的肌肉放松。運(yùn)動后放松肌肉是非常重要的一步。女生可以通過多放松來避免肌肉腿的發(fā)育，而男生則可以通過多放松來緩解肌肉酸痛。無論你處于什么樣的狀態(tài)，運(yùn)動后如何放松肌肉都是非常重要的。我們通常的健身方式是伸展。需要注意的是：請根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的力量，不要在肌肉有抵抗力的情況下試圖完成動作，尤其是感到疼痛時不要堅持，要想舒服就舒服。另外，在拉伸的過程中，不要與自己競爭，也不要增加力量或動作幅度