網(wǎng)友解答: 跑馬有風(fēng)險(xiǎn)，參賽需謹(jǐn)慎。你的半馬成績我覺得挺好，我目前半馬142，全馬最好成績331。不過全馬并不等于2個(gè)半馬，都說30公里35公里才是真正的馬拉松開始，到了這個(gè)距離身體才會(huì)

跑馬有風(fēng)險(xiǎn)，參賽需謹(jǐn)慎。你的半馬成績我覺得挺好，我目前半馬142，全馬最好成績331。

不過全馬并不等于2個(gè)半馬，都說30公里35公里才是真正的馬拉松開始，到了這個(gè)距離身體才會(huì)有各種反應(yīng)，抽筋最常見，嘔吐，缺水甚至中暑……

跑全馬之前一定要有嚴(yán)格的訓(xùn)練，最起碼月跑量要到達(dá)200公里以上，參賽才不會(huì)那么狼狽

不僅僅是堆跑量，每周進(jìn)行一次強(qiáng)度訓(xùn)練，刺激心肺

跑過30+再去參賽會(huì)更有把握

全程馬拉松一定要有足夠的跑量積累及合理的體力分配。要完成全馬，首先要在平時(shí)的訓(xùn)練中完成30公里左右的距離。再者需要合理分配體力及合理補(bǔ)給，減少抽筋的情況發(fā)生。在有了跑量的基礎(chǔ)，合理分配體力合理補(bǔ)給，再跟著目標(biāo)配速的兔子基本就可以完成全程馬拉松。

個(gè)人認(rèn)為最重要的就是跑量基礎(chǔ)，我參加泰馬時(shí)，站在我前面的一位大姐掏出手機(jī)，總跑量200公里，我看著都為她擔(dān)心，但愿這只是她用新的軟件的跑量。我的第一次全馬是在總跑量2000公里左右嘗試的，依然出現(xiàn)了抽筋現(xiàn)象。