網(wǎng)友解答: 焦慮是一種不好的情緒，特別是現(xiàn)在的年輕人，生活節(jié)奏比較快、壓力大，比較容易產(chǎn)生焦慮的情緒，容易影響身心健康，那么如何讓年輕人停止焦慮，有書君建議如下：焦慮分兩種，一種是現(xiàn)實(shí)性

網(wǎng)友解答:

焦慮是一種不好的情緒，特別是現(xiàn)在的年輕人，生活節(jié)奏比較快、壓力大，比較容易產(chǎn)生焦慮的情緒，容易影響身心健康，那么如何讓年輕人停止焦慮，有書君建議如下：

焦慮分兩種，一種是現(xiàn)實(shí)性焦慮，另一種是病理性焦慮。如果是病理性焦慮，就得接受心理咨詢或是就醫(yī)治療。

下面我們來分析如何能找到一個(gè)平衡點(diǎn)從現(xiàn)實(shí)性焦慮中走出來。

1、 充分認(rèn)識(shí)焦慮

焦慮產(chǎn)生的原因很多，一是現(xiàn)實(shí)的壓力，難以實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，車貸、房貸壓力；二是機(jī)會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如預(yù)期；

三是年輕人的心理沖突加劇，就業(yè)環(huán)境、情感因素等等；很多人因找不到工作或是工作壓力而焦慮、有的因孩子學(xué)習(xí)退步而焦慮、有的擔(dān)心自己的身體健康問題而焦慮…

充分認(rèn)識(shí)焦慮，焦慮并不可怕，它就像流感一樣普通，感冒你可以不吃藥，多喝水，多休息就好，焦慮也一樣，我們有自身的免疫調(diào)節(jié)能力。

當(dāng)你感覺到為某事而焦慮的時(shí)候，時(shí)時(shí)調(diào)整計(jì)劃，適當(dāng)放慢腳步，把期望值適當(dāng)降低一點(diǎn)，這樣可以減少焦慮、多些從容。

2、轉(zhuǎn)移注意力

有些人在上臺(tái)演講、參加比賽、會(huì)議發(fā)言時(shí)、或是見到異性時(shí)，就不由自主的緊張、心慌、不能自己，有時(shí)恐慌得就要暈過去。

這種情況，需要馬上轉(zhuǎn)移自己的注意力。心理學(xué)家加里·埃默里博士說過：“專注就是力量”，如果把關(guān)注點(diǎn)變成有威脅的想法，比如“我會(huì)不會(huì)贏得比賽，我被困住了，我不能出丑”等等的想法，你只會(huì)越想越焦慮，越來越緊張。這時(shí)最好的辦法是把威脅性的想法轉(zhuǎn)化為非威脅性想法上，比如注意力集中到別人身上，什么都不想，當(dāng)你的思維跟著別人走的時(shí)候，你就不會(huì)再緊張、難受了。

3、 緩減心理壓力

焦慮是一種正常的情緒體驗(yàn)，而壓力管理是我們的必修課程。

釋放壓力是減少焦慮的一個(gè)有效方法，正確評(píng)估自己的能力、預(yù)期，合理分配時(shí)間，正確看待和處理好家庭、學(xué)習(xí)、工作、生活中的關(guān)系，調(diào)整得失心理。

焦慮的時(shí)候，把所焦慮的事情和問題先放一放，聽一段音樂、做瑜伽、到室外走走，呼吸一下新鮮空氣，都是有效的解壓方法。

4、 學(xué)會(huì)接受、學(xué)會(huì)放下

焦慮是一種主觀感受。

焦慮的產(chǎn)生是由于我們將事情的危險(xiǎn)性自行放大，因此，緩解焦慮，我們需要換個(gè)角度去看待事情，當(dāng)你改變了看待事情的方式、角度，你的心情也會(huì)隨之改變。

比如，你升職加薪的想法沒能實(shí)現(xiàn)，天也塌不下來，也不影響你正常的生活；你無法控制交通狀況，但你可以選擇何時(shí)出發(fā)去機(jī)場(chǎng)更穩(wěn)妥；

你無法控制孩子的行為，但你可以選擇如何去教育他、引導(dǎo)他。我們必須學(xué)會(huì)接受一些自己無法控制的事情，也必須學(xué)會(huì)放下一些你期待而不能達(dá)到的東西，善待得失，心胸寬廣。

5、加強(qiáng)鍛煉

梅奧醫(yī)學(xué)中心網(wǎng)站上說：鍛煉可以釋放“讓人感覺良好的大腦化學(xué)物質(zhì)”，包括神經(jīng)遞質(zhì)和內(nèi)啡肽，從而降低焦慮水平。

鍛煉后出一身漢，升高體溫，有一定的鎮(zhèn)靜作用，減少焦慮。

鍛煉還能讓人變得放松，所以養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣，可以減少焦慮。

6、 培養(yǎng)興趣愛好

讀書是增強(qiáng)自信、提高自控能力的最好方法，博覽群書，豐富自己，你看待問題的角度、解決問題的路徑就會(huì)得到拓展；

多參加集體活動(dòng)、培養(yǎng)自己的興趣愛好，保持樂觀積極的心態(tài)，就不會(huì)更多地為一些不可預(yù)見的事而糾結(jié)、焦慮。

7、深度呼吸訓(xùn)練

睡前，找一個(gè)安靜的地方躺下，閉上眼睛，雙手自然放于身體兩側(cè)，用鼻子慢慢吸氣，讓氣流慢慢充滿你的腹腔，隨后讓氣體慢慢地從嘴里呼出，自然地停頓，重復(fù)練習(xí)，直到你覺得非常平靜為止。

慢慢留意你呼吸的節(jié)奏和連續(xù)性，試著讓它變得越來越不費(fèi)力和平滑自然。

當(dāng)你越來越自如和自信后，可以從躺姿恢復(fù)到坐姿進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，練習(xí)一段時(shí)間后，你整個(gè)人都會(huì)輕松、平和。

對(duì)待焦慮情緒就要像對(duì)待感冒一樣，我們有自身調(diào)節(jié)的免疫能力，能預(yù)防的預(yù)防，能控制的控制，實(shí)在忍不了，還可以打針吃藥，正確看待焦慮，及時(shí)停止焦慮，還自己一個(gè)樂觀積極的健康心理。

有書君語(yǔ)：對(duì)此問題你有什么不同的見解呢？歡迎在下方留言評(píng)論，別忘給有書君點(diǎn)個(gè)贊哦~關(guān)注有書君，私信回復(fù)句子，有書君送你一句特別的話

網(wǎng)友解答:

焦慮是當(dāng)代人普遍的一種感受，仿佛是這個(gè)時(shí)代的病，經(jīng)濟(jì)、信息、科技、生活節(jié)奏的加快，幾乎讓大多數(shù)人不能適應(yīng)，這使得焦慮大面積的蔓延。

當(dāng)焦慮的感覺變得不可控的時(shí)候，并且它干擾到了正常的生活，它才會(huì)從焦慮變成焦慮癥。每天變得惶恐不可控，焦灼而無力，這就是焦慮癥比較明顯的體現(xiàn)了。

引起焦慮的原因

1、長(zhǎng)期前置的原因：包括遺傳、童年經(jīng)歷、長(zhǎng)期的壓力的積累

2、生理的原因：驚恐、強(qiáng)迫癥、導(dǎo)致驚恐的發(fā)作和病理前提

3、短期的 、突發(fā)性的原因：驚恐發(fā)作的壓力、恐懼的條件驚恐、外傷、輕微的、過去的損失導(dǎo)致的應(yīng)激障礙

4、一系列的內(nèi)因外因

焦慮持續(xù)的原因

1、回避恐懼情景

2、焦慮的自我對(duì)話

3、錯(cuò)誤信念

4、壓抑情感

5、不能堅(jiān)持自我

6、缺乏照顧自己飲食的能力

7、肌肉緊張

8、高壓力的生活

9、興奮劑或者飲食因素

10、缺乏人生意義和目標(biāo)

合理的治療方法

1、生理方面

改善自己的呼吸，盡量不要用淺顯的呼吸方式，多做深呼吸，通過口的呼吸和換氣來放松自己。每天定期的做20~30分鐘的訓(xùn)練。進(jìn)行清晰明了的時(shí)間管理方法，合理分配自己的時(shí)間，給你放松的時(shí)間、消遣的時(shí)間和陪伴的時(shí)間。去參加一種體育運(yùn)動(dòng)來調(diào)整自己的身體。改變飲食習(xí)慣，少吃刺激性的食物，補(bǔ)充一些應(yīng)付焦慮 補(bǔ)品。

2、情感方面

了解自己被抑制的表現(xiàn)，比如頭痛、高血壓、哮喘等

觀察自己真正的情感，有意識(shí)的讓自己放松，用一種觀察的角度來觀察自己的情感和情緒。

表達(dá)情感，就是去釋放自己，找人去表達(dá)你內(nèi)心的情緒。

3、行為方面

服用鎮(zhèn)靜劑等處方類藥物，當(dāng)然需要醫(yī)生知道

打破自己身體癥狀和災(zāi)難的念頭聯(lián)系，簡(jiǎn)單的說就是不要杞人憂天。

采用陳述的方式去扭轉(zhuǎn)對(duì)災(zāi)難的解釋，從而釋懷自己的慣性陰影

學(xué)會(huì)將意識(shí)主動(dòng)的轉(zhuǎn)移到某件物品上，列如自己的衣服、杯子、桌子。

把焦慮變成憤怒

體驗(yàn)一些愉悅的事情

告訴身邊人你的正在，或者匿名寫信

4、自我方面

如果你在父母那獲得了自信，那么你只需在態(tài)度、習(xí)慣和信念上改變就行了

如果沒有從父母那獲得自信，那么就需要你去喚醒自己的天性，比如感覺自己產(chǎn)生消極情緒時(shí)，試著和它對(duì)話，想象下自己正在照顧它。

發(fā)展支持和親密關(guān)系

所以你可以聽過鍛煉身體，尋找自己的目標(biāo)給自己生活的意義，或者增進(jìn)親密關(guān)系，試著讓自己心中充滿愛。

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