網(wǎng)友解答: 減肥不僅讓你的外在變美，同時也考驗一個人的內(nèi)在力量。專注是一種能力，自律是一種信仰。當(dāng)你還在猶豫要不要開始時，很多人已經(jīng)走在變美的路上了。1、側(cè)鴿式瑜伽練習(xí)十分強(qiáng)調(diào)精神的寧和

減肥不僅讓你的外在變美，同時也考驗一個人的內(nèi)在力量。專注是一種能力，自律是一種信仰。當(dāng)你還在猶豫要不要開始時，很多人已經(jīng)走在變美的路上了。

1、側(cè)鴿式

瑜伽練習(xí)十分強(qiáng)調(diào)精神的寧和，每天給自己三十分鐘，專注于當(dāng)下的練習(xí)，與身體建立連接，能更好的管理自己的身材。

體式要點：

雙腿前后分開，大腿貼緊地面，后腳屈膝至接觸軀干，腳背繃直，身體向上舒展，單手置于膝關(guān)節(jié)處，另一手自然下垂。

2、站立后彎

健身變美，還是繼續(xù)胖下去，選擇的權(quán)力在你。你今天流的每一滴汗水，都將會成為你明天驕傲的資本。

體式要點：

雙腿豎直站立，踮起腳尖，呼氣的同時向后彎曲脊柱，感受身體前側(cè)的拉伸，雙手順勢后伸扶住墻壁等支撐物。

3、狂野式

瑜伽并不是一個單純的減肥方式，它能讓你真正愛上運動。使用這一練習(xí)找回在大自然中打開身體的舒暢，以及享受運動的樂趣吧。

體式要點：

雙腿伸直并攏，單側(cè)手臂伸直支撐地面，脊柱側(cè)向彎曲，身體對側(cè)舒展，背部收緊，單手繞過頭部握住肘關(guān)節(jié)。

雖然說好看的皮囊千篇一律，但是如果你滿身贅肉，別人也許根本看不到你的內(nèi)在美。給自己一個機(jī)會變瘦，才能讓你的光芒真正散發(fā)出來。

現(xiàn)在的天氣是越來越冷了，對于很多心想減肥的人來說，無疑是一個巨大的挑戰(zhàn)，不僅心里掙扎著要不要起身去鍛煉，而且鍛煉過程也是異常痛苦的。小伽老師能夠給予的忠告就是：下定決心，堅持到底。不僅要在心理上克服懶惰，也要在鍛煉中克服一切困難。

1、側(cè)鴿變式

↑不想當(dāng)將軍的士兵不是一個好士兵，沒能下定決心減肥的鍛煉是不會成功的。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，右腿從右側(cè)向后滑動拉伸，直至大腿前面貼于地面，小腿向上彎曲；左腿小腿向內(nèi)彎曲，左腳貼于右側(cè)髖部。腰腹用力，上半身略微向右后方傾斜，右手繞過右腳向下拉伸，抓住左腳；左手向上拉伸，小臂向下彎曲，捏住右腳腳趾。

2、頭上倒立變式

↑冬天氣溫較低，除了基本的瑜伽練習(xí)服，可以適當(dāng)穿著一些保暖的服裝。

體式要點：跪立在地面上。雙手手指貼地，置于身體兩側(cè)；上半身向下彎曲，頭頂著地。腰腹用力，臀部上頂，直至上半身豎直，雙手同時向前滑動，雙腿打直，腳尖點地。

3、站立前驅(qū)伸展變式

↑練習(xí)瑜伽的時候要注意呼吸節(jié)奏，讓呼吸跟瑜伽體式結(jié)合起來。

體式要點：山式站立。右腿膝蓋略微外頂，小腿向上彎曲，右腳貼于胯下；腰腹用力，上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，手臂打直，面部貼近左腿膝蓋。

瑜伽對于減肥的確是一個不錯的選擇，但同其他運動項目一樣，都是需要日復(fù)一日年復(fù)一年的堅持，不會有一口吃個大胖子的事情，也沒有成功后永遠(yuǎn)停滯的事情。