網(wǎng)友解答: 很高興回答你的問(wèn)題。首先，謝邀。成功談不上，并沒(méi)有守成一道閃電，不過(guò)，現(xiàn)在我還沒(méi)有胖成一片烏云，已經(jīng)是努力過(guò)的結(jié)果。我覺(jué)得：三分靠鍛煉，七分靠管嘴。管住嘴真的比邁開(kāi)腿重要一些

很高興回答你的問(wèn)題。

首先，謝邀。

成功談不上，并沒(méi)有守成一道閃電，不過(guò)，現(xiàn)在我還沒(méi)有胖成一片烏云，已經(jīng)是努力過(guò)的結(jié)果。

我覺(jué)得：

管住嘴真的比邁開(kāi)腿重要一些。其實(shí)，這點(diǎn)，大家基本都知道，不知道的是，怎么管住嘴。

節(jié)食是萬(wàn)萬(wàn)不可以的，不僅有胃病、便秘、身體無(wú)力、低血糖、無(wú)精打采的可能。更重要的是，節(jié)食會(huì)讓一個(gè)人的身體進(jìn)入到低代謝的階段，剛開(kāi)始掉的點(diǎn)兒體重啊，都是肌肉、水分為主，脂肪還頑固著呢，更可怕的事情出現(xiàn)了——

就像動(dòng)物的冬眠一樣，長(zhǎng)期不吃，身體進(jìn)入了冬眠、饑餓的狀態(tài)。從此，你轉(zhuǎn)化碳水為糖、糖轉(zhuǎn)化為脂肪的能力和效率大大提高。

真正的管住嘴是，同樣吃飽的情況下，多吃未加工的、低脂肪的、高優(yōu)質(zhì)蛋白的。少吃垃圾食品、高糖、高油的食物。

當(dāng)然，這些都在你堅(jiān)持3個(gè)月以上的情況下！

如果覺(jué)得有用，您就給點(diǎn)個(gè)贊、粉個(gè)好友唄。

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畢竟，我辣么萌~

跟大家來(lái)分享一下我的減肥經(jīng)，我距離最胖的時(shí)候到現(xiàn)在差不多減掉了30斤，不過(guò)并不是那種速成的，因?yàn)槭紫任覉?jiān)持不了那么長(zhǎng)時(shí)間，另外則是太過(guò)快速的減肥真的很傷身體，首先來(lái)上一下對(duì)比圖：

減肥前

減肥后

雖然現(xiàn)在也不是太瘦，但起碼也算是個(gè)微胖把，不像之前是肥胖。

我覺(jué)得減肥首先你要明確一個(gè)心態(tài)就是為什么要減，給自己找一個(gè)動(dòng)力，不然真的很難堅(jiān)持下去，我是因?yàn)樾r(shí)候本來(lái)很瘦，后來(lái)青春期沒(méi)有控制好一發(fā)不可收拾的就吃胖了，加上后來(lái)自己從事的行業(yè)也不好意思太胖，所以就開(kāi)始了減肥之路。

我從最初的體重到現(xiàn)在差不多用了3年，雖然相對(duì)來(lái)說(shuō)比較慢，但是沒(méi)有那么大的痛苦。

減肥真的離不開(kāi)6個(gè)字：管住嘴，邁開(kāi)腿！任何捷徑式的減肥都不長(zhǎng)久，我自己曾經(jīng)在美容院減過(guò)一次，但是后來(lái)停下來(lái)之后反彈的比最初還胖，所以后來(lái)我都自己來(lái)制定減肥計(jì)劃了。

飲食方面

早餐：早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！重要的事情說(shuō)3遍，規(guī)律的早餐提供了上午所需的能量與營(yíng)養(yǎng)、豐富了每日的膳食結(jié)構(gòu)，我從小就離不開(kāi)早餐，所以這件事根本就談不上堅(jiān)持，本來(lái)就是我的日常。我一般會(huì)吃全麥面包、麥片還有脫脂牛奶，既有飽腹感，也不會(huì)有太高熱量，偶爾想換換口味的話會(huì)自己做一碗雞蛋羹。

推薦桂格的這個(gè)麥片，我最喜歡熱帶水果和藍(lán)莓堅(jiān)果的，除了當(dāng)早餐吃還能當(dāng)零食吃，甜甜脆脆的很好吃，最重要的是超市就有賣(mài)的，非常方便。

午餐：中午基本上是正常吃飯，不過(guò)在一定程度上會(huì)少油少鹽，主食盡量減半，可以用紫薯以及玉米這種粗糧來(lái)代替。我吃的最多的肉類(lèi)就是雞肉、魚(yú)肉以及蝦。

晚餐：我一般是不吃晚餐的，而且已經(jīng)習(xí)慣了所以晚上不會(huì)餓，如果晚上想要吃東西可以喝些脫脂酸奶或者一些不太甜的水果，而且最好是6點(diǎn)之前吃。

另外在減肥期間戒飲料、戒零食、戒甜點(diǎn)、戒油炸食品，這些都是必須的就不用多說(shuō)了。

運(yùn)動(dòng)：

我自己是非常討厭跑步的，所以絕對(duì)不會(huì)選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大家最好也是選擇自己可以堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才不會(huì)中途放棄。我自己是跳繩+鄭多燕小紅帽操，然后在keep上做一些針對(duì)性的訓(xùn)練。

天鵝臂也會(huì)做，堅(jiān)持一周之后就不會(huì)那么累了，而且長(zhǎng)期訓(xùn)練的話能明顯感覺(jué)脖子伸展，鎖骨變明顯了，儀態(tài)也會(huì)變好。

而T25這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大是非常大的，所以一定要按照它的課程表循序漸進(jìn)的來(lái)，要不然身體沒(méi)辦法負(fù)荷。

而鄭多燕小紅帽是我一直堅(jiān)持練的，動(dòng)作簡(jiǎn)單，又不會(huì)特別特別累，只要熟練了動(dòng)作能夠很好的堅(jiān)持下來(lái)的。

另外每個(gè)人都會(huì)有平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候一定要擺正心態(tài)，可以改變一下飲食或者調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)多的注重體重秤上的數(shù)字，因?yàn)轶w型好看是更重要的。

減肥不是一蹴而就的，就好像肉也不是一天吃出來(lái)的，所以一定要堅(jiān)持住，其實(shí)這么多的減肥經(jīng)驗(yàn)要不就管住嘴，要不就多運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是看誰(shuí)有毅力，誰(shuí)就能勝利了。