網(wǎng)友解答: 運(yùn)動(dòng)有益于身心健康。最新的研究結(jié)果讓我們明白，運(yùn)動(dòng)還可以健腦，讓我們更聰明。運(yùn)動(dòng)是天然的健腦丸！理論上，各種運(yùn)動(dòng)形式都有助于腦部的鍛煉。德國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)詞匯

運(yùn)動(dòng)有益于身心健康。最新的研究結(jié)果讓我們明白，運(yùn)動(dòng)還可以健腦，讓我們更聰明。

運(yùn)動(dòng)是天然的健腦丸！理論上，各種運(yùn)動(dòng)形式都有助于腦部的鍛煉。德國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運(yùn)動(dòng)前提高了20%，學(xué)習(xí)速度和BDNF（腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子）水平有直接關(guān)系。

對(duì)于癡迷于中國(guó)武術(shù)的人來(lái)說(shuō)，各種形式的武術(shù)和十八般武藝的練習(xí)，是最好的運(yùn)動(dòng)方式。而這諸多的運(yùn)動(dòng)方式中，我結(jié)合自身實(shí)際分析一下詠春拳的習(xí)練對(duì)人身心及腦部的益處。

這主要是由于詠春拳獨(dú)特的訓(xùn)練方式。簡(jiǎn)單地說(shuō)其特有的訓(xùn)練方式就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人的左右腦獨(dú)立思考，一心多用，這種訓(xùn)練的目的就是能實(shí)現(xiàn)詠春拳的“三只手打人”的訓(xùn)練目的。在進(jìn)行拳術(shù)訓(xùn)練時(shí)，無(wú)論套路的練習(xí)，還是兵器的練習(xí)，都遵循左右同練，左手做一遍，右手同樣做一遍，這樣訓(xùn)練的目的就是對(duì)人左右腦的同時(shí)潛能開(kāi)發(fā)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，當(dāng)肌肉感覺(jué)需要更多能量時(shí)，它們就釋放IGF-1因子。葡萄糖不僅是肌肉的主要能量來(lái)源，更是大腦唯的能量來(lái)源。IGF-1與胰島素共同合作把葡萄糖輸送到你的細(xì)胞里。有趣的是，IGF-1 在大腦中的作用與能量控制無(wú)關(guān)，而是與學(xué)習(xí)有關(guān)，這樣我們就能記住在自然環(huán)境中哪里能找到食物。運(yùn)動(dòng)時(shí)， BDNF不但幫助大腦增加IGF-1含量，而且還激活神經(jīng)元產(chǎn)生發(fā)送信號(hào)的神經(jīng)遞質(zhì)， 比如血清素和谷氨酸鹽。它還會(huì)刺激更多BDNF受體的產(chǎn)生，增強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系以鞏固記憶。特別是BDNF,它似乎對(duì)建立長(zhǎng)期記憶很重要。詠春拳這種不規(guī)則的拳術(shù)訓(xùn)練方式，更能提高大腦的可塑性。因?yàn)槿g(shù)動(dòng)作的一招一式都是特別的動(dòng)作形式，

它們起到活動(dòng)依賴(lài)性學(xué)習(xí)的作用。這種活動(dòng)依賴(lài)性學(xué)習(xí)讓大腦變得更聰明，而且也讓突觸生長(zhǎng)得更密集。

2007年有一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在完成一次35分鐘心跳達(dá)到最大心率60%或70%的鍛煉后，認(rèn)知靈活性大大提高。詠春拳日常練習(xí)包括三套拳即小念頭、尋橋、標(biāo)指的練習(xí)，包括木人樁法等，每一次的運(yùn)動(dòng)都包含著全身骨骼肌和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，看似不起眼的細(xì)微運(yùn)動(dòng)，都包含著肌肉的最大收縮。一套拳打下來(lái)的肌肉運(yùn)動(dòng)量絕不亞于跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)量。降低了交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，神經(jīng)遞質(zhì)r-氨基丁酸(GABA)水平增加了。

那么，怎樣的訓(xùn)練強(qiáng)度更有益于腦部健康了？

最大運(yùn)動(dòng)量最好是每周6天進(jìn)行45分鐘至1小時(shí)詠春拳訓(xùn)練，包括三套拳、木人樁的訓(xùn)練以及各種器械的練習(xí)。我建議每周用6小時(shí)的時(shí)間健腦。那只需占用我們清醒時(shí)間的5%。

總之，運(yùn)動(dòng)有益于身心健康，能健腦，選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)度方式。

經(jīng)常進(jìn)行騎自行車(chē)不僅是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)腦力勞動(dòng)。因?yàn)樽孕熊?chē)運(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。