如何能保證自己營養(yǎng)跟上的情況去減肥？一個十年健身教練專業(yè)用心的回答問題！該如何只要營養(yǎng)補充的去健康減肥？我給你說的方法不是理論只不過，我自己一般人我不告訴，解釋之后我會配我前后對比照1.早飯8點前吃:

如何能保證自己營養(yǎng)跟上的情況去減肥？

一個十年健身教練專業(yè)用心的回答問題！

該如何只要營養(yǎng)補充的去健康減肥？

我給你說的方法不是理論只不過，我自己一般人我不告訴，解釋之后我會配我前后對比照

1.早飯8點前吃:兩個煮雞蛋一碗燕麥粥，雞蛋吃黃，那些嘴巴動就說吃雞蛋沒法吃黃的沒幾個很清楚為么的是憑空猜測，不吃黃是在一天吃20個雞蛋連吃一個月的基礎上，每隔一天就幾個雞蛋吃黃還補太少呢

2.午飯:半顆紫甘藍的或半顆生菜球，生食，假如前期沒滋味吃不開去，這個可以蘸醋吃，別外吃半斤到一斤牛肉，最好是是水煮的，但是象人沒法嚼爛，吃醬牛肉也行，或則是可以買一桶健身蛋白粉松蠟牛肉的蛋白質(zhì)攝入

3.晚飯(需要7點半前吃完以后):把中午剩下的的另外半顆紫甘藍或者生菜球吃完

4.下午3點鐘如果不是餓了可以吃幾個雞蛋大小的蒸紫薯也可以吃一個玉米，紫薯幫我推薦

5.晚上7點半到第二天醒來時除開喝白開水沒法吃任何東西，尤其是水果！

6.減肥期間不不能不喝酒、吃夜宵，如果吃一頓夜宵，三天就沒的吃了！

這種方法后10天，那就是你不運動的話我都絕對的保證你健康減肥的數(shù)字你都可不敢不會相信，當然了假如一天晚上7點半以后能到樓下跳半小時跳繩或則爬半小時樓梯你會事半功倍，特別注意也不是跳20來個歇10分鐘那種，是一直都跳，中間真是跳停止了是可以好好休息1.2分鐘那種，爬樓梯也完全不一樣，要的是持續(xù)時間

我用上面的吃法15天從95公斤瘦到80公斤，一天有維生素攝入脂肪、蛋白質(zhì)攝入量，碳水攝入脂肪，那絕對是營養(yǎng)不缺，但是因為我們不過體重肥胖以后身體里面就過多堆積，15天身體完全可以能夠承受這種飲食方法！

下面是我的實拍照片，無任何修圖，剛才選了三張帶有所不同紋身的照片，說明照片的先后順序，絕對是沒刺青的在前有紋身的在后，結果張是19年12月25號拍的，也就是近照，證明不反彈！

專業(yè)用心回答問題！如果對你有幫助記得給你點個贊啊,謝謝

可可修圖能不能拍照？

肯定不能相機拍照。

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