pages文稿怎么調(diào)行距？先左鍵單擊要調(diào)行距的段落，直接點(diǎn)擊工具欄里的“樣式”按鈕，在對話框中并且行距調(diào)整，假如打算標(biāo)準(zhǔn)間距，點(diǎn)擊“間距”右側(cè)彈窗中的倍數(shù)，也可以中,選擇“最小值”，那樣的話兩行應(yīng)該不

pages文稿怎么調(diào)行距？

先左鍵單擊要調(diào)行距的段落，直接點(diǎn)擊工具欄里的“樣式”按鈕，在對話框中并且行距調(diào)整，假如打算標(biāo)準(zhǔn)間距，點(diǎn)擊“間距”右側(cè)彈窗中的倍數(shù)，也可以中,選擇“最小值”，那樣的話兩行應(yīng)該不會(huì)相互纏繞，就像最小值你選擇22磅。如果選擇“且固定值”，兩行有可能拼合，因?yàn)榍夜潭ㄖ登f不能小于等于12磅都很好。

condense與compress的區(qū)別？

condense:指將東西高壓縮得更緊密的聯(lián)系、很緊湊，但不沒了原有的內(nèi)容。

Watervapourintothe aircondensesintofog.

空氣中的水汽凝成形成霧。

Iphysicstenpagesthecommentsinto/cantwo.

我將十頁的評論壓縮后成了兩頁。

compress:指把亂而不成型的東西壓成一定會(huì)形狀。

Herlipscompressedintoathinline.

她的雙唇抿成了那道縫。

Firmlycompressthesoilin thepotso thattheplantnotsecure.

把盆里的土壓牢使植株單獨(dú)計(jì)算。

新人，三頭肌巨小，二頭肌還能看，只有一個(gè)杠鈴怎么才能鍛煉到三頭？

你好，我是Ason，下面為你幫忙解決看看，僅有一根杠鈴該該如何特訓(xùn)肱三頭肌。

在推薦具體動(dòng)作之前，其實(shí)還是需要先打聽一下看看三頭肌的解剖結(jié)構(gòu)，那樣的話更能增強(qiáng)我們安排好肱三頭肌的訓(xùn)練。

肱三頭肌的解剖背闊肌是東南邊手臂后面的一塊肌肉，對于整個(gè)臂圍的貢獻(xiàn)要大于0肱二頭肌。

如上圖所示，三角肌后束是由三個(gè)差別的頭組成，分別是外側(cè)頭、內(nèi)側(cè)頭和長頭。

長頭是雙關(guān)節(jié)肌肉，跨越空間了肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，因此它的功能不光這個(gè)可以將肘關(guān)節(jié)向后伸展，還可以使肩膀朝后伸。另一方面，外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭就只數(shù)萬里了肘關(guān)節(jié)，因此這兩塊肌肉就只有將肘關(guān)節(jié)向上伸直。

如果不是我們打算盡可能地增長的速度肱三頭肌，我們要確保練到所有的頭。

僅有杠鈴該怎末練三頭?。?/p>

杠鈴的用法太多，哪怕只能一根杠鈴不過也能非常好地?cái)D壓到肱三頭肌。下面我就推薦三個(gè)比較不錯(cuò)的杠鈴訓(xùn)練肱三頭肌的方法。

動(dòng)作1：寬距俯臥撐杠鈴深蹲

很顯然，想價(jià)值最大化反展肱三頭肌，我們不需要以業(yè)胎關(guān)系動(dòng)作為主。

雖然傳統(tǒng)握距的杠鈴平板臥推這對肱三頭肌的刺激也確實(shí)不錯(cuò)，但假如你想大量練到肱三頭肌，而并非肱三頭肌，這樣的話窄距臥推會(huì)是更好的選擇。

原因：胸大肌主要的功能是使手臂內(nèi)收，當(dāng)我們將握距變扁后，就大嚇會(huì)降低了手臂內(nèi)收的幅度，增強(qiáng)了伸肘的幅度，那樣能讓更多的重量壓制到肱三頭肌上，而并非肱三頭肌。

因此，窄距杠鈴臥推是百萬計(jì)不多三頭肌的純動(dòng)作，不過可以不不使用也很大的重量，非常推薦接觸。

動(dòng)作要領(lǐng)：

俯臥在臥推凳上，雙腳踩在地上保持穩(wěn)定，臀部、上背部和頭部保持與杠鈴臥推凳所接觸，2個(gè)半小時(shí)最好不要抬過來。

雙手握住杠鈴，握距建議與肩同寬，或者稍微地相匹敵寬窄這樣的話一點(diǎn)點(diǎn)，而不是許多人說的太窄。握距太窄太容易給手腕給了不必要的壓力，而且動(dòng)作也比較比較特別扭，還會(huì)降低你所使用的重量，得不償失。

挺直，肩胛骨后縮，然后把出杠。

吸氣的時(shí)候往橫放，放下胸處的位置，此時(shí)前臂應(yīng)該與地面是直角的，大臂與身體的夾角比較小。呼氣時(shí)的時(shí)候往上推，選擇還原到起始位置。再注意軌跡不是什么直上直下的，只是向后上方推。

該動(dòng)作對此整個(gè)肱三頭肌的刺激都確實(shí)不錯(cuò)，不過主要側(cè)重點(diǎn)在于三頭肌的外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭。

計(jì)劃安排：而這是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，所以也很建議您使用中等的重量，做8-12次再重復(fù)一遍，可做2-6組。

動(dòng)作2：俯臥杠鈴臂屈伸

這是一個(gè)單關(guān)節(jié)的動(dòng)作，在只有臥推時(shí)，能夠都很孤立排擠地強(qiáng)烈的刺激到肱三頭肌。

動(dòng)作要領(lǐng)：

俯臥姿勢在平凳上，如果沒有你有小伙伴幫你，可以不然后讓他把杠鈴放到桌，這是最好的選擇，不費(fèi)體力。但假如你是一個(gè)人訓(xùn)練，那肯定不需要先將杠鈴拿在手上，后再在躺繼續(xù)的同時(shí)將壺鈴?fù)葡聛?，去設(shè)置好身體姿態(tài)。

就像建議您你選擇普通地的短杠鈴，而不是奧桿。要是你手腕不是太好，ez杠鈴（也就是曲杠）又是確實(shí)不錯(cuò)的選擇。

回到起始位置杠鈴應(yīng)該是在身體的上方，此時(shí)是可以略微將大臂往后移，而又不是完全與地面直角。要是手臂在頭頂正上方完全鎖定，那就三頭肌的張力就會(huì)降低。要知道，肱三頭肌的張力在動(dòng)作頂端是比較少的，而2006年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)更大角度的肩膀上抬會(huì)給他肱三頭肌長頭的非常大拉長

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吸氣時(shí)漸漸地自然彎曲肘關(guān)節(jié)接過杠鈴，直到此時(shí)你感覺得到三角肌后束強(qiáng)烈地的拉伸感，然后呼氣迅速向上伸直你的肘關(guān)節(jié)，動(dòng)作全程只要手肘最好不要向上先打開，只不過是朝里的。

注意肘關(guān)節(jié)是可以不用鎖死，也差不多靠近向上伸直的時(shí)候就這個(gè)可以再下兩次再重復(fù)一遍了，這樣的也能給三頭肌給予堅(jiān)持了的張力，對于增肌有優(yōu)勢。

由于這個(gè)動(dòng)作肩關(guān)節(jié)是中部90度屈曲狀態(tài)的，所以肱三頭肌的長頭中部肌肉「長度-張力關(guān)系」都很最有利的點(diǎn)，所以才該動(dòng)作會(huì)十分側(cè)重于于長頭，而不是內(nèi)外側(cè)頭。

呢既然是單關(guān)節(jié)的動(dòng)作，那你可以使用的重量就絕對不會(huì)太大，見意選擇類型你可以做10-15次的重量，每組你做到靠近精疲力竭。

動(dòng)作3：坐姿壺鈴過頭舒展

這同樣是一個(gè)單關(guān)節(jié)的動(dòng)作，不過與上個(gè)動(dòng)作頗有差別。

動(dòng)作要領(lǐng)：

地坐坐姿推肩的凳子上，角度估計(jì)是90度，背緊貼凳子的垂線面。

雙手手里杠鈴舉過頭，雖然可以不讓同伴幫你的或自己舉到頭頂。握距別太寬，20-30cm左右就可以了。

與上個(gè)動(dòng)作完全不同的是，這個(gè)動(dòng)作本身就已經(jīng)將肩膀伸屈180度了，所以我大臂與地面差不多是垂直的。

吸氣時(shí)漸漸向外彎曲肘關(guān)節(jié)擱下杠鈴，等到你感應(yīng)到三頭肌恐怖的拉伸感，然后呼氣時(shí)急速向后伸展你的肘關(guān)節(jié)，動(dòng)作2個(gè)半小時(shí)只要手肘最好不要向前先打開，完全是朝里的。

肘關(guān)節(jié)同樣的不要鎖擋，也差不多靠近向后伸展就行。

這個(gè)動(dòng)作屬于肩關(guān)節(jié)屈伸180度的單關(guān)節(jié)伸肘動(dòng)作，長頭在被動(dòng)技能抬高狀態(tài)，所以對它的刺激也極大。雖然個(gè)人建議中,選擇做10-15次的重量，每組做到距離氣力不濟(jì)。

上面就給你詳細(xì)介紹了1個(gè)純動(dòng)作和2個(gè)單關(guān)節(jié)動(dòng)作。當(dāng)然，對此這種單關(guān)節(jié)動(dòng)作，當(dāng)然你也也可以你選擇上斜的臥推凳，原理是差不多吧的。

有什么要注意一點(diǎn)的？

是對這些動(dòng)作，我不太個(gè)人建議所有的放在旁邊同一天去練，完全是我建議你放在旁邊兩天里去練?？刹恢滥阈夭渴窃趺淳毜模隽硕嗌俳M。反正練胸時(shí)，肱三頭肌也能能得到比較不錯(cuò)的刺激，所以普遍，三頭不不需要那就高的訓(xùn)練量。

但是重點(diǎn)是，你一定要注意一點(diǎn)慢慢在這些重量上來進(jìn)步，可以不是不同的重量做更多的次數(shù)，也可以是還好加一點(diǎn)點(diǎn)重量。

你只有一實(shí)際某種形式能夠做到了漸近過度負(fù)荷，肱三頭肌才會(huì)增長的速度。

以上就是我的答案，我希望對你有幫助，感覺不錯(cuò)就點(diǎn)個(gè)贊吧吧！

參考文獻(xiàn)：

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