怎么練習正念冥想？很多瘦身者都在摧殘節(jié)食減肥不斷止跌的內(nèi)心煎熬，因為心里一直都在盯體重高稱，看見目標，并沒有用心去進食時間，用心去去鍛煉，這樣減堅持下去都是體重，心里還是個小胖子，這樣會有導致很多人進

怎么練習正念冥想？

很多瘦身者都在摧殘節(jié)食減肥不斷止跌的內(nèi)心煎熬，因為心里一直都在盯體重高稱，看見目標，并沒有用心去進食時間，用心去去鍛煉，這樣減堅持下去都是體重，心里還是個小胖子，這樣會有導致很多人進食障礙，想吃，怕吃，又吃又吐等等。

我一句話，的飲食障礙者是遺忘在角落的聚在一起，歐美國家真的有很多的方法和所有資料，我真的都是很不錯的，我真心想幫你們做點什么，也希望能夠的大家的幫助，如果大家誰有把時間，英語還不錯的，也能和我來一起出人，為在的神經(jīng)性厭食癥者，瘦身者獻出自己的微薄之力。

在到國外，覺知飲食方面一度被指出是解決目前神經(jīng)性厭食癥的利器，保持正念生活飲食能讓你理清脈絡(luò)和食物的之間的關(guān)系，提供幫助你減肥健身，緩解暴飲暴食，讓你自我感覺更快，但是需要更多段里去養(yǎng)成，去刻意告知，去用心體會，等著你真正領(lǐng)會到了正念飲食的價值和意義，你會有點健身減肥真的是一件最簡單的事，如果你用心去做的話，而且你可能會終生受益。

對于神經(jīng)性貪食癥者，大多數(shù)忽略了這一點，他們每天都在關(guān)注更多該吃什么，該不該吃什么，而不是吃什么？總是忽視內(nèi)心的感受，不考慮自己想吃什么，宣泄自己的本能，結(jié)果往往適得其反，飲食障礙者減肥健身一定要謹慎，先學會了怎么吃，再考慮到吃什么。

我看了很多各種資料，相關(guān)相關(guān)研究，都充分證明保持正念生活飲食和減肥，神經(jīng)性貪食癥又非常大的關(guān)聯(lián)，我們一起來我們一起來看。

什么是保持正念飲食（self-carefood.）？

最普遍，正念減壓飲食方面是基于覺知的一種飲食最簡單的，轉(zhuǎn)自于教義的正念。

正念日常飲食也是冥想的一種合適的，能提供幫助你縷清自己的情緒，和感悟到身體器官的變化，感覺。

正念飲食方面也可以來相關(guān)處理很多問題，以及進食障礙，緩解壓抑情緒，焦慮感，或者其他和肉類相關(guān)的行為。

正念減壓飲食生活是指用正念去進食量的整體狀態(tài)，全身心的投入到整個進食量過程，用心體會對食物的強烈渴望，你的身體的反應，進食時間時人的身體的感覺，等等。

有一個數(shù)據(jù)，平均來說，吃晚飯集中精神的人平均正常體重比認真用心吃晚飯的人重18%，數(shù)據(jù)情況信息來源也許有待相關(guān)考證，但是對于減肥者，神經(jīng)性厭食癥者，正念減壓生活飲食的重視是不可否認的。

如何正知日常飲食？

保持注意力，慢慢吃

用心感受從心理的挨餓和對各種食物的渴望

積極的探索身體機能增加飽腹感程度

感覺飽了就進行吃食物

去認真去體會真正的饑餓和再觸發(fā)性生理饑餓的區(qū)別

啟動你的身體所有的感官系統(tǒng)，人的視覺，感官，觸覺，嗅覺，嗅覺和味覺，去認真感受到你正在品償?shù)母鞣N食物

學會了去處理的結(jié)果面對食物時的感到內(nèi)疚和焦慮……

為了心理健康而進食時間

體驗事物給我的身體和內(nèi)心的感受增添的變動

學會了去欣賞，心存感恩，贊美的話語你的肉類

鈴木俊隆在他的比如蘋果禪中是這樣具體描寫，如何用正念減壓的最簡單的吃橘子的

專心地剝完桃子的皮，感受它剎那間射出來的汁液，聞它迷人的魅力于周圍空氣中的香氣。然后取出一瓣橘肉，放進口到中緩慢地嚼，專注地地完美體驗大門牙咬掉它，臼齒磨成粉它，嘴唇攪它等每一次，直到它幾近液化，通過食道粘膜嗆咳一直這樣為止……

一個菠蘿只有這樣吃，真正全心身體驗感受橙子的妙曼清香，這也是對同樣恩賜的桔子的極大尊重……。吃的是菠蘿，悟道的是自身。

觸發(fā)性心理發(fā)展饑餓（nonfearstriggersforfood.），大部分是由人的心理是因為原因四的，比如說，不好的情緒觸發(fā)條件，從視覺，靈敏的嗅覺等觸發(fā)引發(fā)的極度饑餓。

我們?yōu)槭裁匆獓L試正念飲食生活？

現(xiàn)代社會生活中節(jié)奏太快速，我們這樣生活的社會中，有太多吸引我們注意力的的事，我們每天都很忙碌，大腦中每天都處在運轉(zhuǎn)中的狀態(tài)，如何面對吃的食物，我們有了更多的選擇。

我們在吃食物的之前，大多數(shù)都是靠意識層面在吃食物，靠養(yǎng)成在進食時間，腦袋里卻不考慮的是其他的事，我們會考慮到工作的事情，我們會看智能手機，電視，談合作，等等，吃食物過程中，我們身體的所有感官系統(tǒng)基本上都離開食物本身。

進食非常倉促，不注意力高度集中，這樣會引起很多核心問題：

一，由于你精神不集中，你會選擇中不健康的食物。

二，你不深入了解自己的飽腹感，非常容易吃多。

三，更嚴重者，由于完全失控自己的吃食物其速度，容易嚴重壓抑情緒性飲食生活，過度飲食。

四，你會不理解自己吃食物的原因，過分關(guān)注身體機能的感受到。

保持正念飲食和減肥健身的兩者關(guān)系

很多的研究顯示，如果你并沒有難題如何吃的難題，減肥健身順利都只是暫時的，遲早會反彈出去，很多人瘦身成功后，都完全失控自己的沒食欲，暴食，負面情緒性飲食生活等等，因為一直并沒有去關(guān)注中自己的內(nèi)心世界，認真學會控制情緒如何正確的飲食生活，其實還有人，人體機能中就所含貪食癥的基因，如果不認真去改變，很難減肥失敗。

長期處在加壓的狀態(tài)如何下，到底如何正確處理過程，減輕消極情緒，隨時或許會后觸發(fā)暴食，從而原因四再次反抽，很多相關(guān)研究都證明保持正念飲食方面能并且健身減肥，幫助排解壓力，消極情緒。

下面這兩個相關(guān)研究，第一個研究中，一群肥胖者試水正念減壓日常飲食6個多星期后，平均體重明顯下降了8斤左右，另一個相關(guān)研究3個月正念飲食后平均體重減輕了，24斤，且，仨個月之后沒有任何體重下降。

所以說，唯有當你難題了不正常的生活習慣其他問題后，你才有如果順利完成那個，這一生只有一次的成功了健身減肥。

正念飲食生活和暴飲暴食的關(guān)系

暴飲暴食是指在短時間點內(nèi)，無意識狀態(tài)的，無法克制的進食后大量的各種食物，飲食量遠遠超過身體器官的食物熱量更多需求，暴食者非常導致肥胖，大約70%的爆食者都有以及肥胖難題，他們體重波動幅度非常大，還有30%厭食癥患者身材高挑，但是也一直在承受爆食的煎熬。

很多研究成果實驗表明，保持正念日常飲食能很大程度如何上解決暴飲暴食者的神經(jīng)性厭食癥問題，爆食的飲食量大量相應減少，暴吃的速率大大大大降低。

所以說，想解決目前暴食難題，絕對要再次嘗試覺知飲食，這只是一個或許讓你脫離苦海的一種方法，但是，需要處處用心，刻意去去改變的生活習慣，隨性也許永遠都也會得到問題。

如何不斷練習保持正念飲食？

正念減壓飲食，你可能會可以段時間的聯(lián)系，要花時間真正養(yǎng)成好習慣，和靜心冥想有很大的實際關(guān)系，有人通過已參加過一些覺知生活飲食的小各種團體，國際論壇，網(wǎng)絡(luò)課堂，可能會會更加容易習慣這樣的養(yǎng)成，其實。也也能從的日常中慢慢的去反復練習，培養(yǎng)日常習慣。

慢慢吃食物

充分咀嚼

放下手機，關(guān)電視，等一切魅力你應該注意的源頭解決

盡量在安靜的空間中進食，兩個條件不禁止的話，就盡量自己單獨吃，自我能創(chuàng)造一個內(nèi)心世界安靜的目前狀態(tài)

集中注意去體會吃的食物帶去自己的體驗

一旦有飽腹感就馬上仍繼續(xù)

有胃口大增的之后，要習慣和自己交流和溝通的好習慣，是不是真的餓了？

一之后的因為，也能每天去選擇幾頓飯，去不斷練習正知飲食

一旦你無法找到了感覺特別，更加很自然，不尷尬了，你再慢慢顯著增加正念日常飲食的速率，這個養(yǎng)成不是一天就能好習慣的，需花時間不，時間精力，去琢磨，刻意的去練習。

哪里有更多的正念減壓生活飲食的資料呢？

小編是我很容易找到的一些資料，大家有把時間能夠去深入了解。

其他書籍，國內(nèi)市場基本上沒有專門寫有關(guān)正念減壓飲食方面的書籍，可以去先來《正念的奇跡》那本書，國際性最知名的正念減壓大師們，一行禪師寫的。

網(wǎng)頁，Top50self-carehavingregionsof2014–food.abilityto|self-caresome|simonsusanjosef|translated這個網(wǎng)站有僅舉了很多有關(guān)正知飲食的網(wǎng)頁，相關(guān)信息超多的，但是英語的也基本上也沒的。

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