首次參加半馬配速和補給怎么弄?。浚?）據(jù)短距離諸如5k/10k的成績，預測半程馬拉松的成績例如5K配速10到15秒，就是你的半程平均配速。比如跑力公式預估等等很多方法。（2）根據(jù)自己平時的訓練，以及最

首次參加半馬配速和補給怎么弄?。?/h2>

（1）據(jù)短距離諸如5k/10k的成績，預測半程馬拉松的成績

例如5K配速10到15秒，就是你的半程平均配速。

比如跑力公式預估等等很多方法。

（2）根據(jù)自己平時的訓練，以及最近的狀態(tài)，來變動目標成績

（3）依據(jù)什么這個成績，來計算平均配速。

（4）以平均配速為基礎，結(jié)合自己是前慢后快型？前快后慢型？比賽起跑速度的系統(tǒng)分區(qū)？賽道路況？等等來會制定屬于自己的配速計劃。

（5）補給分兩種，1是能量，2是水分

（6）跑前2小時之前吃好早飯，

（7）帶根能量膠or能量棒等，起跑前吃掉。跑半程，象中途不用什么吃東西時的。

（8）確實是是擔心那能量不足，10k左右吃根膠吧，不過它吸收也不需要時間的。

（9）制定補水方針前，要在平時完全掌握自己的出汗情況。

（10）參照平時跑步后體重的減輕，大概情況掌握自己跑半程要被消耗多少水分

（11）補水量最好都沒有達到耗損水分的80

（12）根據(jù)賽會的水站，計劃好在那些水站喝水，喝多少。而不是每個水站隨便選喝幾口應該是了。身體缺水跑不出好成績的。

怎樣讓喜歡的人聯(lián)系自己呢？

樓主你好。很高興啊能回答你的問題。我不清楚樓主是男生還是女生，但是我看你在問題里說起“他”，我就姑妄懷疑樓主是個女孩子吧。

那我真有很想給樓主說，愛情是相互間的，只不過我們都說愛情是平等地位的，只不過在你們正式地藍月帝國男女朋友前肯定是不平等地位的，誰不喜歡對方更大一些誰就估計主動去，任何關(guān)系性別！如果沒有你主動比較喜歡對方，但是你成天還琢磨別人來找你，我覺得這樣基本其實沒什么希望。如果不是僅僅老老實實地等別人來追，別人來追你是你的緣分，別人不追你你就乖乖的單著。

不過了，假如你確實很想影響到他的關(guān)注，必須你要找不到和他的共同話題，例如每次在聊過程中你可以彼此分享一件事情的看法，然后把阻止他一句話對這件事情的看法。這樣你們就是可以初步起到彼此的了解，每天也都有很多時間和機會交流。

比如你可以不偶爾會還給他發(fā)一些好玩的東西，然后把在朋友圈里多和他互動。對他發(fā)的狀態(tài)你經(jīng)常給你點個贊的或評論，可是比較俗套，不過像是都肯定用處不大的。

可是我可是講了這些，我那就覺得要是是你比較喜歡對方，不要太拉近乎，偶而高冷也就而己，假如長久下來，會容易讓對方再產(chǎn)生逆反心理。

男人的心理大多數(shù)是這樣的：自己拒絕過過后，暗想時間內(nèi)是我拒絕，再試試冷她一兩天看看吧，頭兩天沒消息，可能她是在忙吧，第二天沒消息，很有可能她是矜持吧，第三天還沒消息，哦，以前我在她心目中卻不是重要，不管了，不浪費口舌了，再見，再見。

所以才我說了這樣的話多，還是想提醒你，假如你真很比較喜歡對方，別經(jīng)常琢磨讓對方來直接聯(lián)系，自己該愿意就主動地，最好不要留遺憾。

答者：暖心理的獨泊伊河

快來打聽一下暖心理頭條號，溫暖你的世界讓我們相互感覺溫暖世界~