俯臥撐花式？1、鉆石仰臥起坐動(dòng)作講解：雙手撐地，雙手手掌最好不要西面，用大拇指和食指分成一個(gè)鉆石般的菱形。身體挺直腰，屈臂收肘靠近了身體兩側(cè)，使身體平直降到至肩與肘處在同一水平面，后再將身體平直撐起，

俯臥撐花式？

1、鉆石仰臥起坐

動(dòng)作講解：雙手撐地，雙手手掌最好不要西面，用大拇指和食指分成一個(gè)鉆石般的菱形。身體挺直腰，屈臂收肘靠近了身體兩側(cè)，使身體平直降到至肩與肘處在同一水平面，后再將身體平直撐起，恢復(fù)至又開始姿勢(shì)為能夠完成兩次。

特別注意：接下來(lái)的一切都要保留收腹挺胸的動(dòng)作，一定不能不能拱腰，避免造成腰椎錯(cuò)位也可以肌肉勞損。

2、射手做俯臥撐

動(dòng)作講解：大寬距的俯臥撐姿勢(shì)撐地，身體逐漸下降到胸部微貼地時(shí)，身體向右移動(dòng)，左手向后伸展，右手彎曲，成拉弓的動(dòng)作，然后身體朝左移動(dòng)，右手向后伸展，左手彎曲，成拉弓動(dòng)作。

盡量：這個(gè)動(dòng)作腰又不能塌，要不然容易影響不大腰椎肌肉勞損。

3、直播吧俯臥撐

動(dòng)作講解：都差不多的俯臥撐姿勢(shì)雙手撐地，身體迅速下降時(shí)，胸部微貼地，雙手將身體朝前沖擊，雙手肘關(guān)節(jié)接近地面時(shí)。大臂加快雙手將身體向后拉動(dòng)，將身體撐起。

注意一點(diǎn)：腳尖要緊接著身體向后和向后的動(dòng)作在地面移動(dòng)鼠標(biāo)。

4、三鼓掌仰臥起坐

動(dòng)作講解：支撐起時(shí)很有種左掌的感覺，腰感覺道那種瞬間的爆發(fā)勁，盡可能迅速的推地，快點(diǎn)吧。

注意一點(diǎn)：微微收緊腰腹部，練習(xí)前先活動(dòng)手腕，謹(jǐn)慎拉傷。

5、單手直播吧仰臥起坐

動(dòng)作講解：?jiǎn)问謸蔚?，用撐地的手做俯臥撐，身體會(huì)下降到胸部微貼地面，手肘部碰地與手掌成水平面，接著重新恢復(fù)上三步動(dòng)作，身體一撐。

注意：練習(xí)前要活動(dòng)手腕和肘部，以免關(guān)節(jié)拉傷。

6、單手擊掌俯臥撐

動(dòng)作講解：?jiǎn)问謸蔚?，用撐地的手做俯臥撐，身體降到到胸部微貼地面，手迅速地?fù)]開地面將身體騰空躍起，然后把飛快完成單手拍掌動(dòng)作。

注意一點(diǎn)：右手撐地，左手放到左腰部協(xié)作右手能夠完成單手拍巴掌動(dòng)作。練習(xí)前需活動(dòng)手腕、肩部、肘關(guān)節(jié)，盡量減少肌肉拉傷。

7、翻轉(zhuǎn)做俯臥撐

動(dòng)作講解：以基本的俯臥撐姿勢(shì)出位，身體降到時(shí)，右腳向后聯(lián)通一小步，雙手快速將身體彈開，腰部帶動(dòng)好身體旋轉(zhuǎn)，右腳出拳沿著腰部旋轉(zhuǎn)。

再注意：這套動(dòng)作要行云流水，又不能有雜念，要不然很難旋轉(zhuǎn)到一半就摔倒在地上。練習(xí)時(shí)要對(duì)手腕、肘部、肩膀、膝蓋、腳腕、腰部等部位通過(guò)活動(dòng)。

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