堅果pro 2S怎樣恢復(fù)出廠設(shè)置？正常情況下:設(shè)置~其他設(shè)置~備份復(fù)位~恢復(fù)出廠設(shè)置~怎樣才能長胖？你胖嗎？醫(yī)生教你如何健康增重！急診科王東2019-04-12 14:36雖然大家都在說減肥，但是我看

堅果pro 2S怎樣恢復(fù)出廠設(shè)置？

正常情況下:設(shè)置~其他設(shè)置~備份復(fù)位~恢復(fù)出廠設(shè)置~

怎樣才能長胖？

你胖嗎？醫(yī)生教你如何健康增重！

急診科王東2019-04-12 14:36

雖然大家都在說減肥，但是我看到有增重的需求，所以寫了這篇健康增重的文章。如果你身邊的朋友還在吵著要 "變胖 "，請轉(zhuǎn)發(fā)給他！(對面不一定是減肥指南。)

先判斷自己:

我的消化系統(tǒng)有問題嗎？比如胃潰瘍等腸胃疾病會影響你的消化吸收，所以要配合醫(yī)生 的治療時，應(yīng)用體重增加和體重增加計劃。(所以盲目減肥可能會導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病。)

回憶你自己:

你有什么極端減肥的經(jīng)歷嗎？如果是這樣，它 很可能是因為這種經(jīng)歷，你的消化系統(tǒng)甚至新陳代謝能力都受到了嚴(yán)重的損害(如果你不 不知道代謝能力的嚴(yán)重性，幻想延緩衰老？請了解一下糖尿病)，同時要配合代謝能力和消化系統(tǒng)的治療。

你甚至可能要反思自己是不是遺傳的。家庭成員是那種可以 不管他們怎么吃，體重都不會增加。其實瘦是很健康的。

增肥增肥，七分靠吃，三分靠練。

關(guān)于吃？想吃什么呢？怎么吃？高油、高糖、高熱量？不，這樣的體重增加才是讓你患上三高病的！推薦的減肥食物必須是高密度有營養(yǎng)的，即水果蔬菜、肉類、蛋類、牛奶、堅果等。，具體是雞蛋、牛奶、酸奶豆腐、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮雞鴨肉、魚蝦肉、動物內(nèi)臟。

同時要注意避免脂肪類零食、甜品、甜飲料、膨化食品等零食(會增加體重增加期間患三高病的風(fēng)險)。

怎么吃？牛奶以水代替日常飲用水；晚餐吃燕麥片或堅果；盡量改吃干果，比如葡萄干。早餐牛奶、豆?jié){、雞蛋；午餐和晚餐是魚蝦、雞、羊、豬、牛和瘦肉。

配合運動時，少吃多餐，每次少吃，一天吃五六餐，增加能量補充。

每周至少3天，每天做40 ~ 60分鐘中等強度到高強度的運動，可以選擇快走和慢跑；如果有一點運動基礎(chǔ)，建議先做20 ~ 30分鐘的抗阻運動，再做有氧運動和拉伸放松。對于健身健美有強烈需求的朋友，需要多做力量訓(xùn)練來刺激肌肉。

運動是伴隨著營養(yǎng)攝入的，因為運動過程會增加食欲，強化消化系統(tǒng)，所以一定要多注意補充蛋白質(zhì)和氨基酸，幫助增重(肉不及時補充可能長不大)。

當(dāng)你體重增加后，不要。;在你體重增加之前，不要急于改變你的習(xí)慣，因為你的大腦已經(jīng)為你的身體設(shè)定了一個基本的體重值，如果不這樣，它就會改變。;不適應(yīng)當(dāng)前值。之前的生活習(xí)慣，大概率又瘦了(這也是減肥會反彈的原因，細胞有記憶)。

關(guān)注我，讓我成為你的私人醫(yī)生，過更健康的生活！