腘繩肌的肌肉訓練有哪些活動？腘繩肌是大腿后側的肌群，主要由腘繩外側肌(二頭肌長頭和短頭)和腘繩內側肌(半腱肌和半膜肌)組成。如果你想訓練腘繩肌，你必須知道它的功能，:。-輔助膝蓋彎曲和臀部伸展。在髖關

腘繩肌的肌肉訓練有哪些活動？

腘繩肌是大腿后側的肌群，主要由腘繩外側肌(二頭肌長頭和短頭)和腘繩內側肌(半腱肌和半膜肌)組成。

如果你想訓練腘繩肌，你必須知道它的功能，:。

-輔助膝蓋彎曲和臀部伸展。在髖關節(jié)受累的情況下，腘繩肌的肌纖維更容易受到刺激。

臀部動作可分為拉伸和縮短，其中縮短對肌肉生長和力量提高的作用更強。拉伸拉伸可以更好的提高肌肉的柔韌性，所以以臀部縮短為主的動作對腘繩肌有更好的激活作用。其次，可以配合提臀、屈膝、縮膝。

反向山羊站立

將上肢固定在椅子或固定器械上，利用下肢的肌肉收縮來刺激腘繩肌。

反向腿彎曲

保持上肢伸直，下落時緩慢移動，直到與地面平行，保持2-3 "肌峰緊張的時候。 "

直腿硬拉

做以臀部為中心的運動時，保持背部挺直。如果后腰弓得太厲害，腘繩肌會失去張力，轉移到豎脊肌，膝蓋會根據柔韌性適當彎曲。

啞鈴背部屈伸

一個非常有效的腘繩肌訓練的動作，可以徒手雙手交叉放在胸前，也可以負重放一個啞鈴在胸前，固定雙腿進行背部屈伸。定位越高，難度越大。

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