有哪些健身動(dòng)作不利于腰椎？其實(shí)健身的所有俯身動(dòng)作、上肢負(fù)重的動(dòng)作只要脊柱沒(méi)有保持住中立的位置，都有可能對(duì)于腰椎造成損害。尤其是硬拉，深蹲這類大重量的負(fù)重動(dòng)作，一旦你的腰椎不能夠很好的維持住，都有可能傷

有哪些健身動(dòng)作不利于腰椎？

其實(shí)健身的所有俯身動(dòng)作、上肢負(fù)重的動(dòng)作只要脊柱沒(méi)有保持住中立的位置，都有可能對(duì)于腰椎造成損害。尤其是硬拉，深蹲這類大重量的負(fù)重動(dòng)作，一旦你的腰椎不能夠很好的維持住，都有可能傷害到你的脊椎。所以去健身房千萬(wàn)不要跟著別人學(xué)動(dòng)作，一定要搞清楚動(dòng)作的鍛煉部位以及正確的姿勢(shì)。沒(méi)有足夠的知識(shí)千萬(wàn)不要有樣學(xué)樣，小白一定要多問(wèn)，請(qǐng)教練或者問(wèn)問(wèn)健身老手。

而且很多動(dòng)作的本身其實(shí)并不是對(duì)于腰椎很友好，最常見(jiàn)的動(dòng)作就是仰臥起坐。先不說(shuō)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作多么的不鍛煉腹部，其次很多人為了做更多的仰臥起坐會(huì)有掰脖子的習(xí)慣，這一點(diǎn)對(duì)于頸椎就有很不好的影響。其次標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐需要做到上身的挺直，但是很多人并做不到這一點(diǎn)，而是彎腰卷起上身，這樣對(duì)于腹部的刺激的確好于挺直上身，但是對(duì)于腰椎卻不友好了。所以在這里推薦更加有效且不怎么傷腰椎的卷腹，因?yàn)榫砀箷r(shí)腰部是不離開(kāi)地面的。

其次類似于平板支撐、腹肌輪以及俯臥撐這類動(dòng)作，因?yàn)樽霾粯?biāo)準(zhǔn)對(duì)于你的腰椎的負(fù)擔(dān)是很大的。做這一類挺直身體的動(dòng)作我們應(yīng)當(dāng)臀大肌發(fā)力，同時(shí)挺直背部和腰部，而不是整個(gè)腰挎著使得整個(gè)身體和腿部大部分的重量都由腰部承擔(dān)。所以我們做平板支撐時(shí)應(yīng)當(dāng)做到如下圖一樣的狀態(tài)。

其次硬拉和深蹲也是，只要脊柱不處于中立位，大重量對(duì)于腰椎的負(fù)擔(dān)極大，還有就是一些俯身的動(dòng)作，比如飛鳥(niǎo)，俯身劃船等動(dòng)作，大重量訓(xùn)練是為了借力甩動(dòng)身體可能會(huì)無(wú)意識(shí)的彎曲脊柱。同時(shí)我們也要盡量避免抬頭的情況出現(xiàn)，這樣才能使得脊柱真正處于中立位，因?yàn)轭i椎也是脊柱的一部分。

還有一個(gè)值得一說(shuō)的動(dòng)作就是啞鈴側(cè)提，也就是負(fù)重的側(cè)屈體，這個(gè)動(dòng)作很容易造成脊柱的側(cè)彎如果控制的不好的話，所以個(gè)人非常不推薦這個(gè)動(dòng)作，與其利用側(cè)屈體鍛煉腹外斜肌不如用側(cè)平板鍛煉。

總之對(duì)于腰椎不友好的動(dòng)作多半是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)所導(dǎo)致的，所有的動(dòng)作千萬(wàn)不要有樣學(xué)樣的去做，而是要注意鍛煉過(guò)程中的細(xì)節(jié)以及刺激感受，很多人把感受放在第一位，其實(shí)最重要的是一些細(xì)節(jié)需要注意的地方，因?yàn)榭赡芫褪且粋€(gè)細(xì)節(jié)能夠讓你受傷或者避免受傷，也可能讓你更加的容易感受到刺激。所以一定要注意細(xì)節(jié)！

最后再說(shuō)一次不要做側(cè)屈體這個(gè)動(dòng)作，用側(cè)平板代替！

如何用origin制作多條應(yīng)力應(yīng)變曲線？

origin中將幾條應(yīng)力應(yīng)變曲線擬合成一條曲線的方法如下: (1)確保5條曲線的起始點(diǎn)一致; (2)將5組數(shù)據(jù)在worksheet里依次連在一起; (3)擬合。 若其中有試樣的初始應(yīng)力應(yīng)變曲線段不真實(shí)(如加載系統(tǒng)有間隙等),則不應(yīng)做“綜合擬合”處理