人變瘦最快的方法是什么？ 之前瘦身很多次都就沒(méi)成功，而這一次瘦身成功了了，而且減得很快也沒(méi)有反彈。2個(gè)月的時(shí)間減了32斤，從126斤減到94斤，在我了解的朋友中是節(jié)食比較快的了，朋友們看在這么說(shuō)段的

人變瘦最快的方法是什么？

之前瘦身很多次都就沒(méi)成功，而這一次瘦身成功了了，而且減得很快也沒(méi)有反彈。

2個(gè)月的時(shí)間減了32斤，從126斤減到94斤，在我了解的朋友中是節(jié)食比較快的了，朋友們看在這么說(shuō)段的時(shí)間變化這么大都非常驚異。

我特點(diǎn)了以前節(jié)食的經(jīng)驗(yàn)，也問(wèn)了很多減肥教練的意見(jiàn)，另外查詢資料了大量的資料，我把自己的瘦身兩類(lèi)三個(gè)階段，如果你能按照我的這個(gè)三個(gè)階段來(lái)，你也能減的又快又好。

一、第二階段間歇性斷食和復(fù)食（15天）我是5天斷食法10天復(fù)食，總共瘦了10斤，在輕斷食期間瘦了7斤，復(fù)食階段瘦了3斤。

是需要我要說(shuō)很清楚，5天的輕斷食是都很難過(guò)的，而且瘦過(guò)去的都差不多都是水，目的是讓你的胃變小，為了之后健康減肥不那就餓，是為接下來(lái)的事情能更好更成功的節(jié)食，請(qǐng)你要堅(jiān)持住。

我4天是那樣去安排的：第二天每餐一根玉米，晚上加餐一根，一共有多少4根，當(dāng)天體重從126.3減到123.8（減了2.5）；第二天每餐2個(gè)蘋(píng)果，最少吃了8個(gè)，瘦1.8；第三天每餐2個(gè)雞蛋，晚上多加了一個(gè)，共7個(gè)雞蛋，瘦1.3；第四天三餐大都水煮蝦（每餐100g左右），外加一個(gè)紅薯和玉米瘦0.9；第五天全天蔬菜，瘦0.6。

結(jié)果5天瘦7.1斤，在這5天中，我是沒(méi)有做任何運(yùn)動(dòng)，要是吃這樣少還運(yùn)動(dòng)的話，我怕暈倒了了，哈哈哈，之外，每天2~3L水是需要的。

我的感受：5天的輕斷食掉肉是迅速，只不過(guò)唯有四天好點(diǎn)，其他確實(shí)會(huì)很難要堅(jiān)持。確實(shí)堅(jiān)持不下去了，可以不在下午吃少量低脂的零食。

接下來(lái)的是10天的復(fù)食，千萬(wàn)不要下子就可以恢復(fù)飲食，可以讓身體有個(gè)適應(yīng)視頻緩沖的過(guò)程。再說(shuō)我想知道為什么復(fù)食的時(shí)間是10天，相對(duì)而言，復(fù)食的時(shí)間是輕斷食的2倍。

我10天的復(fù)食是這樣安排好的：

第1~2天：以軟食為主，各種湯、羹、糊、豆?jié){等，如圖。

第3~5天：以半流食為主，各種粥類(lèi)、湯類(lèi)等，如圖。

第6~8天：以粗糧、低脂肉、果蔬為主，牛肉、雞胸肉、魚(yú)蝦、蔬菜、低糖水果、紫薯、土豆等，如圖。

第9~10天：也差不多恢復(fù)正常了飲食，早餐和午餐正常嗎，晚餐少吃些，如圖。

我的感受：復(fù)食要比低碳水飲食快的，但是比間歇性斷食更為重要，復(fù)食當(dāng)然不好最大的可能就倒跌了。復(fù)食的關(guān)鍵是需要循序漸進(jìn)，從流質(zhì)飲食使用過(guò)度到正常嗎飲食（從湯到粥、由稀到濃、由液體到固體、從素到葷）。記的必須得多喝水，也有那就是過(guò)六不食、過(guò)九不飲。

二、第二階段嚴(yán)格控制飲食輕量運(yùn)動(dòng)（30天）第二階段的30天我瘦了16斤，這階段的飲食和復(fù)試階段第9~10天的差不多，是再繼續(xù)節(jié)食。是早餐吃好，午餐晚餐50%，過(guò)六不食，過(guò)九不飲，自己慢慢摸索合適自己的食譜。

運(yùn)動(dòng)方面，是可以做一些都很簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，比如跑步啊、騎電瓶車(chē)、有氧操等。我是一周3次的頻率，隔一段時(shí)間1小時(shí)左右?？偸沁€會(huì)和大媽們跳廣場(chǎng)舞，我們的組合叫“廣場(chǎng)舞唱跳女團(tuán)”，哈哈哈哈。

三、第三階段控制飲食適度力量訓(xùn)練（15天）第二階段的15天我瘦了6斤。

這階段巳經(jīng)剛剛進(jìn)入小基數(shù)的范圍了，減肥沒(méi)有之前那你很難了，身體開(kāi)始慢慢適應(yīng)了原來(lái)的消耗模式了，有些人會(huì)進(jìn)入到“減脂平臺(tái)期”。我也并且變動(dòng)了運(yùn)動(dòng)模式，減少了一些簡(jiǎn)單易學(xué)的力量訓(xùn)練，諸如杠鈴深蹲、膝式深蹲、平板支撐等，不過(guò)能發(fā)揮作用塑形的作用。

總結(jié)歸納現(xiàn)在我的體重也差不多在96斤左右，只是偶爾也會(huì)放飛一下自己，秉著“少吃多什么運(yùn)動(dòng)，盡量不吃少運(yùn)動(dòng)”的原則，也梳理出了合適自己的身材管理，有一種“一切盡在的力量”的感覺(jué)，這樣我就一點(diǎn)都不害反彈了。

運(yùn)動(dòng)減肥七分吃三分練，能讓你飛速減過(guò)來(lái)的方法比較多是節(jié)食，前期忍受饑餓是人生必經(jīng)的一個(gè)過(guò)程，經(jīng)了那個(gè)“苦日子”，讓身體動(dòng)起來(lái)，營(yíng)養(yǎng)搭配好，這樣既能瘦的快又能達(dá)到健康最好。

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