學(xué)舞蹈應(yīng)該先開胯還是先劈叉？傳統(tǒng)舞蹈訓(xùn)練什么上，好象其實，“大胯”要壓，“小胯”也要壓。左邊這位這種，腿成菱形的，通常以為是壓“小胯”，右邊這種，大腿將近一條直線的，叫壓“大胯”。小胯貞潔戒了“外開”

學(xué)舞蹈應(yīng)該先開胯還是先劈叉？

傳統(tǒng)舞蹈訓(xùn)練什么上，好象其實，“大胯”要壓，“小胯”也要壓。

左邊這位這種，腿成菱形的，通常以為是壓“小胯”，右邊這種，大腿將近一條直線的，叫壓“大胯”。

小胯貞潔戒了“外開”的能力：

就是這兩只腳可不可以站成180度。（芭蕾訓(xùn)練中跪求外開又要指出內(nèi)側(cè)肌用力，臀部肌肉猛然用力，縫匠肌用力，并非把小胯壓好就完了。這里先只確定壓不壓。）

至于“大胯”，好象以為它代表上帝下搬腿的能力：

我猜她在縫鞋帶……

要是說大胯重點在“再打開”，小胯重點在“旋轉(zhuǎn)”……的力量彈力繩，另外這種大胯小胯商量什么壓的：

變成外語：

大胯小胯都叫青蛙趴Frog。都是練外開Turn你out。

……好吧你們只要開心就好。

（也有可能是我外語學(xué)得當(dāng)然不好）

總之，能結(jié)論一個結(jié)論：青蛙趴跟外開無關(guān)。

但是……

有個問題。這個動作也不是每個人都能快的趴出去的。

北舞高云在《舞蹈解剖學(xué)》第二版中提到，有些學(xué)生應(yīng)該是小胯不開。探討一番了原因，是股骨前傾角的角度長得不對：（以下都不是《舞蹈解剖學(xué)》中的原圖……全是另找的……）

這是從上面俯視的角度。重點那是標(biāo)紅色的角。角的大小，跟外開能力或者。那就是說，有的人先天就容易外開，有的人天資聰穎就很難內(nèi)八。

這對外開不好的，老一輩傳統(tǒng)是壓壓壓。如圖：（疼?。。。?/p>

作者說，小胯既然如此是骨骼形狀判斷的，那就壓了也沒有用，反而會對膝蓋有損害，小胯不會壓。

壓小胯，只會對膝蓋有一種過大的壓力而沒有不好算意義。

讀到這里，尤其想給作者點zan。

這種苦，實在不必要吃。

不過……作者話鋒一轉(zhuǎn)……

作者：像這種不開的，選材時就不用什么確定了。

喂?。?！

真桑心。畢竟遺傳不好，一輩子沒辦法學(xué)舞蹈了。（《舞蹈解剖學(xué)》中還說過，在少兒骨骼成型后前，軟開度訓(xùn)練還能夠一定程度上影響不大骨的形態(tài)。因此可能會是說，從小壓外開，或許未來的孩子還沒得救?！业膫€人理解）

不過，幸好舞蹈解剖學(xué)不只有一一本。

我們來看另一本舞蹈解剖學(xué)：

這是摘自DanceAnatomybecauseKinesiology(豆瓣)

一書的插圖。

英文翻譯：提高外開能力的幾個例子：a.改良版趴青蛙。b.傳統(tǒng)趴青蛙，姿勢不對。c.躺青蛙。

這個插圖前面，還有一個一段話。

選節(jié)的簡單啊翻譯：

一類的柔韌、力量訓(xùn)練和某一特定的技術(shù)，能讓更多的舞者外開顯著改善。比如說，A方法能夠可促進股骨從髖關(guān)節(jié)開始旋轉(zhuǎn)，另外不像B方法那樣的對腰椎出現(xiàn)過大壓力。B方法如果滿把腳向下壓，可能會對膝蓋壓力過大。如果舞者建議使用A方法太不舒服，那么也可以考慮C，C是一種用重力解決但是更柔和的的方法。

總結(jié)歸納：兩本《舞蹈解剖學(xué)》都懷疑，小胯肯定不能壓，特別是不能不能用外力強壓。在Karen的書里，作者推薦推薦以下面這種代替悠久的傳統(tǒng)的壓小胯：

嗯大家記得一點了嗎。

我意思是我就是目的是這張圖才寫前面的一大堆的。

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默然地放我的公眾號：

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