怎么堅(jiān)持每天在家健身，如何制定計(jì)劃？我 我很高興回答你的問(wèn)題。我每天在家鍛煉。由于器材的限制，我推薦一個(gè)適合你家庭的自重訓(xùn)練計(jì)劃。請(qǐng)?jiān)囈辉?，看看效果如何。自重?xùn)練計(jì)劃(訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸)星期

怎么堅(jiān)持每天在家健身，如何制定計(jì)劃？

我 我很高興回答你的問(wèn)題。我每天在家鍛煉。由于器材的限制，我推薦一個(gè)適合你家庭的自重訓(xùn)練計(jì)劃。請(qǐng)?jiān)囈辉嚕纯葱Ч绾巍?/p>

自重訓(xùn)練計(jì)劃(訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸)

星期一。俯臥撐，仰臥起坐，原地bobby跳。

星期二。休息

星期三。TRX向后拉，仰臥起坐，抬腿原地。

星期四。休息

星期五?？繅Χ紫?拉伸后)和仰臥起坐。

星期六。休息。

星期天。新的周期

希望我的回答能幫到你。如果你還有其他關(guān)于健身的問(wèn)題，歡迎關(guān)注我。謝謝你

策劃是怎么分類的，我想做策劃需要具備什么條件？

有幾種策劃書:

1.廣告策劃和宣傳策劃。

第二，產(chǎn)品策劃和營(yíng)銷策劃。

第三，市場(chǎng)分析，營(yíng)銷渠道規(guī)劃等。

一般來(lái)說(shuō)，策劃書包括幾個(gè)步驟:首先是對(duì)策劃對(duì)象的分析，然后是時(shí)間、內(nèi)容等。，如果是活動(dòng)，也要考慮地區(qū)差異和當(dāng)?shù)貙?shí)際情況。策劃書是你實(shí)施某件事的指導(dǎo)思想和具體策略。

所謂策劃書讓人覺(jué)得 "深刻的 "和 "神秘 "，尤其是第一次接手的朋友，感受更深刻，無(wú)從下手，甚至緊張。也許它 這個(gè)詞讓人覺(jué)得有點(diǎn)玄學(xué)和華麗，再加上寫策劃書的情況——大部分都是 "因危機(jī)而訂購(gòu) "并且想 "展示他們的技能or "唐 不要第一次就毀了鍋，所以趕緊在網(wǎng)上找，所以我 我緊張和唐 我不知道如何開(kāi)始。當(dāng)然，也有懶惰的人不愿意用他們的大腦或認(rèn)為他們可以 他們做不好，也不愿意努力工作。我一直不愿意關(guān)注后者。我能通過(guò)合理的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練寫出一本像樣的策劃書嗎，但前提是我要學(xué)會(huì)冷靜判斷，認(rèn)真思考？

策劃書其實(shí)不難。胸中有溝壑的人，不用寫策劃書也知道該怎么做。然而，這并不意味著他們超越常人，具有 "向天地學(xué)習(xí)。他們只是對(duì)目前的情況有一個(gè)合理的估計(jì)，如任務(wù)形式，人員配置，資源狀況，情況目的，什么可以和可以 在這個(gè)估計(jì)的基礎(chǔ)上，他們有 "深思熟慮的 "，也就是策劃。舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，讓你給賈老師發(fā)郵件，整個(gè)過(guò)程就是一個(gè)完整的計(jì)劃。雖然你沒(méi)有。;不用做，你完全可以在腦海中模擬出一封郵件開(kāi)始的全過(guò)程，包括郵件的內(nèi)容。好了，你把所有的東西都詳細(xì)完整地寫在紙上，一個(gè)給賈老師發(fā)郵件的方案就出來(lái)了。

策劃書是這樣的。你可以理解策劃書是一個(gè)計(jì)劃，但比計(jì)劃詳細(xì)得多。當(dāng)然，這涉及到如何評(píng)價(jià)策劃書。我認(rèn)為，如果別人能跟著你的策劃書走，能在沒(méi)有你指導(dǎo)的情況下準(zhǔn)確地達(dá)到想要的效果，這就是一本成功的策劃書。。例如，在寫完 "給賈先生發(fā)郵件的方案 "，一個(gè)不 如果你已經(jīng)按照計(jì)劃做了，那么你的計(jì)劃無(wú)疑是成功的。

我上面說(shuō)的無(wú)非是策劃書的本質(zhì)和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。這看起來(lái)有點(diǎn)理論化，和你急著寫的策劃書沒(méi)什么關(guān)系——我覺(jué)得它 it'恰恰相反。如果你想寫一本策劃書，你必須首先知道你想做什么，你在做什么，怎么做-如果你能理解這些事情，它 很好，你可以放心地做計(jì)劃。我指導(dǎo)學(xué)生做策劃書的時(shí)候，一般都是這兩個(gè)問(wèn)題沒(méi)有完全理解。因?yàn)槲也弧?不理解 "什么是策劃書 "，我經(jīng)常覺(jué)得我沒(méi)有信心，我不 我不知道該怎么辦。然而，當(dāng)我明白需要做什么時(shí)，這是一個(gè)很大的開(kāi)端。原始的感覺(jué)——基于這種感覺(jué)的自信和思考狀態(tài)，一般能寫出比較實(shí)際的方案。

當(dāng)然說(shuō)到這，我還想說(shuō)另一層意思:策劃書很簡(jiǎn)單，基礎(chǔ)是你足夠自信。

了解了策劃書的本質(zhì)和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)后，就可以寫策劃書了。一本策劃書你最需要什么？我們需要充分了解我們面臨的形勢(shì)、資源和能力。用更正式的語(yǔ)言來(lái)說(shuō)，是 "研究與發(fā)展。其實(shí)事情也沒(méi)那么麻煩，所以你想，我們現(xiàn)在的人員和能力能做什么？如果你不 我不明白，問(wèn)一些相關(guān)人員，這些信息很容易獲得。好了，調(diào)查完成，連評(píng)估也完成了。你應(yīng)該知道你能做什么。

接下來(lái)就是寫作，這是一個(gè)完善信息的過(guò)程，這也是策劃書的精髓。你的計(jì)劃包含了足夠的信息，考慮到了每個(gè)方面，照顧到了每一種會(huì)發(fā)生的情況。這就是成功。做到這一點(diǎn)并不難:首先，我們使用 "模板法 "，比如下面這個(gè)模板，給你提供了所有你需要考慮的方面，綜合填了這些方面，一個(gè)基本的策劃書就出來(lái)了:

第一，策劃書的名稱

盡可能具體地寫出規(guī)劃名稱，如 "XX大學(xué)活動(dòng)策劃書 "，并將其放在頁(yè)面中央。當(dāng)然，你可以先寫主標(biāo)題，然后在下面寫成小標(biāo)題。

二、活動(dòng)背景:

根據(jù)計(jì)劃的特點(diǎn)，本部分應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注以下事項(xiàng):具體項(xiàng)目包括:基本介紹、主要實(shí)施對(duì)象、近況、組織部門、活動(dòng)原因、社會(huì)影響、相關(guān)動(dòng)機(jī)等。其次，要說(shuō)明問(wèn)題的環(huán)境特征，主要考慮環(huán)境的內(nèi)部?jī)?yōu)勢(shì)、劣勢(shì)、機(jī)會(huì)和威脅，進(jìn)行綜合分析(SWOT分析)，重點(diǎn)分析環(huán)境分析的各種因素，詳細(xì)描述過(guò)去和現(xiàn)在的情況，通過(guò)預(yù)測(cè)情況制定計(jì)劃。如果環(huán)境不明，要通過(guò)調(diào)查研究進(jìn)行分析和補(bǔ)充。

三?；顒?dòng)的目的、意義和目標(biāo):

活動(dòng)的目的和意義簡(jiǎn)介清晰的語(yǔ)言清楚地表達(dá)了目的的要點(diǎn)；在陳述目的要點(diǎn)時(shí)，活動(dòng)的核心構(gòu)成或策劃的獨(dú)特之處以及由此產(chǎn)生的意義(經(jīng)濟(jì)效益、社會(huì)效益、媒體效應(yīng)等。)要寫清楚?；顒?dòng)目標(biāo)應(yīng)具體，并需要滿足重要性、可行性和及時(shí)性。

四。所需資源:

列出所需的人力和物力資源，包括使用的場(chǎng)所，如教室或活動(dòng)中心?？梢苑譃閮刹糠?現(xiàn)有資源和需要的資源。

動(dòng)詞 （verb的縮寫）活動(dòng):

作為計(jì)劃的主體，表述要簡(jiǎn)潔易懂，但表述要詳細(xì)，能想到的都要寫，不能遺漏。在這一部分中，不僅僅限于文字，還可以添加統(tǒng)計(jì)圖表等。計(jì)劃的工作項(xiàng)目要按時(shí)間順序排列，畫出實(shí)施進(jìn)度表有助于計(jì)劃的驗(yàn)證。人員的組織配置，活動(dòng)的對(duì)象，相應(yīng)的權(quán)利和責(zé)任，時(shí)間和地點(diǎn)也要在這部分說(shuō)明，要實(shí)施的應(yīng)急程序也要在這部分考慮。

這里可以提供一些參考方面:場(chǎng)地布置、接待室、嘉賓坐席、贊助模式、合同協(xié)議、媒體支持、校園宣傳、廣告制作、主持、領(lǐng)導(dǎo)講話、司儀、場(chǎng)地服務(wù)、電子背景、燈光、音響、錄像、信息聯(lián)絡(luò)、技術(shù)支持、秩序維護(hù)、服裝、指揮中心、現(xiàn)場(chǎng)氛圍調(diào)節(jié)、接送車輛、賽后人員清理等等。請(qǐng)根據(jù)實(shí)際情況自行調(diào)整。

不及物動(dòng)詞預(yù)算:

活動(dòng)費(fèi)用根據(jù)實(shí)際情況經(jīng)過(guò)具體細(xì)致的計(jì)算后，以明確的形式列出。

七?；顒?dòng)中應(yīng)注意的問(wèn)題和細(xì)節(jié):

內(nèi)外部環(huán)境的變化必然會(huì)給計(jì)劃的實(shí)施帶來(lái)一些不確定性。

性因素，因此，環(huán)境變化時(shí)是否有應(yīng)變措施，損失概率是多少，造成多大損失，應(yīng)急措施也要在規(guī)劃中說(shuō)明。

八?；顒?dòng)負(fù)責(zé)人及主要參與者:

注明組織者、參與者及。;姓名、嘉賓、單位(如為團(tuán)體策劃，注明團(tuán)體名稱及負(fù)責(zé)人)。

注意:

1.在提供基礎(chǔ)參考方面，小計(jì)劃可以直接填寫；大型策劃書可以自己設(shè)計(jì)，不拘泥于形式，力求內(nèi)容詳實(shí)，頁(yè)面美觀；

2、可以給策劃書做個(gè)封面，力求簡(jiǎn)潔端莊；策劃書可以包裝，比如用設(shè)計(jì)好的logo做頁(yè)眉，圖文并茂等等；

3.如有附件，可附在策劃書背面或單獨(dú)裝訂；

4.策劃書要從紙的長(zhǎng)邊裝訂；

5.一個(gè)大策劃書可以有幾個(gè)子策劃書。

正如我們所看到的，模板提供了思維的許多方面，這可能看起來(lái)不明顯，但將如此多的東西放在一起是一個(gè)不可忽視的系統(tǒng)。有些人覺(jué)得這些東西有些是重復(fù)的，其實(shí)一點(diǎn)也不重復(fù)。每一項(xiàng)都有其內(nèi)涵和外延。如果你還能 看不懂，需要查相關(guān)資料才能看懂。It 雖然這些交叉的內(nèi)容對(duì)整體影響不大，但如果你能更詳細(xì)地理解它們，策劃書自然會(huì)更完整。有人會(huì)質(zhì)疑第二點(diǎn)和第三點(diǎn)是不是寫多了。其實(shí)當(dāng)然有一個(gè)尺度需要根據(jù)實(shí)際來(lái)行事，但是你一定要寫清楚。因?yàn)閺哪撤N意義上來(lái)說(shuō)，策劃書的一個(gè)目的就是說(shuō)服人，比如活動(dòng)審批人，贊助公司，而這部分恰恰是他們最需要的，直接關(guān)系到這個(gè)活動(dòng)的生存權(quán)，所以真的馬虎不得。在這里，我特別提出，希望同學(xué)們能背出這幾條，他們心靈的細(xì)微之處，恰恰是一個(gè)人超出常人的地方。背這些東西可能有點(diǎn)煩，但是把需要思考的邏輯記憶變成機(jī)械記憶，讓它深入你的潛在思維，會(huì)讓你在以后的任何工作中受益匪淺。

其次，在我們完成第一部分的工作后，我們可以使用 "創(chuàng)作小說(shuō) "。It 這很簡(jiǎn)單。按照邏輯順序，把每一個(gè)環(huán)節(jié)像小說(shuō)一樣從頭到尾在腦子里排練一遍，你就明白哪里做什么，哪里缺什么，哪里用誰(shuí)了。當(dāng)然，記得把想到的都寫下來(lái)。這都是策劃書上的實(shí)用內(nèi)容。任何缺失都可能是一場(chǎng)災(zāi)難。如果在你心目中運(yùn)作正確，我認(rèn)為這個(gè)計(jì)劃可以算是一個(gè)成品；當(dāng)然，方法 "創(chuàng)作小說(shuō) "不僅可以這樣應(yīng)用，學(xué)生也可以靈活應(yīng)用。

其實(shí)在這里，已經(jīng)形成了一個(gè)完整的策劃書，你需要擔(dān)心的應(yīng)該是后續(xù)的執(zhí)行。有些同學(xué)可能對(duì)自己的策劃沒(méi)有信心，你可以讓這類活動(dòng)的組織者給你修改一下。事實(shí)上，我不知道。;我不認(rèn)為他們能改變太多，只是在細(xì)節(jié)上犯一些小錯(cuò)誤。當(dāng)我們仔細(xì)審視手中墨香的策劃書時(shí)，會(huì)有怎樣的心情？

寫策劃書就是這么簡(jiǎn)單；可能有些同學(xué)看完這篇文章還很頭疼——這是什么指導(dǎo)？如果這是歸因的想法，這意味著你不 我不想寫——你想要一本策劃書。你不 t想要付出自己的勞動(dòng)，策劃書當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)在你面前。寫策劃書就是要認(rèn)真思考一件事，認(rèn)真寫一篇文章，然后把這篇文章付諸實(shí)踐。你不 你不必在網(wǎng)上苦苦搜尋，你可以 I don'我找不到好的策劃書，而且據(jù)我所知，網(wǎng)上很少有這樣的資源，所以基本不會(huì)贏。;我什么也沒(méi)得到。想做好策劃書，一定要做到最好，自己做，自己寫。沒(méi)有捷徑可走。所以我希望在這里看到的朋友們，可以盡快下定決心做一個(gè)完整的策劃書，不要 不要把希望寄托在互聯(lián)網(wǎng)上。

當(dāng)然，不可否認(rèn)，如果有一些策劃書作為參考，會(huì)很有幫助。我是一個(gè)為學(xué)生工作的老師。經(jīng)常帶學(xué)生做一些策劃，包括晚會(huì)，電視節(jié)目，社會(huì)實(shí)踐等等。現(xiàn)在，我會(huì)盡可能多地發(fā)布。一些策劃博客，為學(xué)生做一個(gè)參考。

一個(gè)好的計(jì)劃的效果是立竿見(jiàn)影的，當(dāng)你的計(jì)劃成功實(shí)施時(shí)，你可以充分享受價(jià)值感。 "世上無(wú)難事，只怕有心人，只要付出，就會(huì)有所回報(bào)。最后，我特別指出我的一個(gè)觀點(diǎn):如果你完全沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，你的策劃應(yīng)該盡量做到規(guī)則中間最好，不要求任何改變。達(dá)到所謂的 "沒(méi)有優(yōu)點(diǎn)，但沒(méi)有缺點(diǎn)，那么你的第一個(gè)計(jì)劃已經(jīng)成功了。而且熟練做了之后，你的策劃也要逐漸有自己的個(gè)性。你要讓你的計(jì)劃與眾不同，比如你的計(jì)劃中有一個(gè)別出心裁的想法，讓人耳目一新。創(chuàng)新不多，一兩個(gè)就夠了，關(guān)鍵是要貼合實(shí)際。那么這個(gè)時(shí)候，你就是一個(gè)成功的策劃人。而你的計(jì)劃會(huì)得到更多人的認(rèn)可，得到鮮花和掌聲。