山里沒信號(hào)如何看兩步路軌跡？可以的。它是一款戶外系統(tǒng)工具，專為用戶提供最專業(yè)的運(yùn)動(dòng)軌跡和戶外地圖導(dǎo)航功能，而且這些功能都支持進(jìn)行離線使用，就算沒有信號(hào)也能使用這些功能，非常的方便。直接打開“兩步路”，

山里沒信號(hào)如何看兩步路軌跡？

可以的。它是一款戶外系統(tǒng)工具，專為用戶提供最專業(yè)的運(yùn)動(dòng)軌跡和戶外地圖導(dǎo)航功能，而且這些功能都支持進(jìn)行離線使用，就算沒有信號(hào)也能使用這些功能，非常的方便。

直接打開“兩步路”，然后去“我的”-“軌跡”-“本地”-“下載的他人軌跡”，再點(diǎn)這條軌跡，點(diǎn)“加載到地圖”，然后，你就可以在“兩步路”小程序上的地圖上看到這條軌跡了。

哪個(gè)軟件有路網(wǎng)疊加功能？

兩步路滑雪助手有疊加路網(wǎng)功能，可以把所有用戶上傳的軌跡整合到一起，如果一條路有多個(gè)軌跡都有覆蓋到，就會(huì)在地圖上變成一條正式的路，這相當(dāng)于是社會(huì)計(jì)算出來的道路地圖，兩步路游泳助手能顯示所有人可以走的小路。

欄間跑你采用幾步完成？各步步長(zhǎng)多少？如何提高欄間跑的速度？

1、起跑至第一欄的技術(shù)?起跑的過程與短跑基本相同，起跑至第一欄起跨點(diǎn)的一般采用8步起跨，起跑時(shí)應(yīng)把起跨腳放在前起跑器上。

起跑后上本抬起要比短跑時(shí)來得快。

?2、過欄技術(shù)?過欄是跨欄技術(shù)的關(guān)鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動(dòng)作組成。

?（1）起跨前應(yīng)保持較高的跑速，最后一步比前一前的華森小一點(diǎn)，當(dāng)起跨腿腳掌著地時(shí)，擺動(dòng)腿由體后向前擺動(dòng)，大小腿在體后開始折疊，膝關(guān)節(jié)擺至超過腰部高度。

?兩腿蹬擺配合完成起跨運(yùn)動(dòng)過程中上體隨之加大前傾，擺動(dòng)腿異側(cè)臂往前上方擺出，另一臂掌心向下擺至體側(cè)，形成“攻欄姿勢(shì)”。

?（2）騰空過欄騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運(yùn)行。

?起跨腿蹬離地面上后，擺動(dòng)腿大腿繼續(xù)向前上方擺至膝關(guān)節(jié)超過欄架高度，小腿迅速前擺，當(dāng)腳掌接近欄架時(shí)，擺動(dòng)腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺。

擺動(dòng)腿的異側(cè)肩臂一起伸向欄架上方。

上體加大前傾使頭部接近或超過擺動(dòng)腿的膝略高于踝。

?（3）下欄著地?cái)[動(dòng)腿積極上抬，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動(dòng)作，擺動(dòng)腿腳掌移過欄架的同時(shí)，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領(lǐng)先經(jīng)腋下加速前拉，當(dāng)腳掌過欄后，膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出，身體成卷腹跑的姿勢(shì)，伸直上壓的擺動(dòng)腿在接觸墻壁時(shí)，前腳掌做積極扒地動(dòng)作。

?3、欄間跑技術(shù)?110m欄間三步濟(jì)民不等，每步步速和支撐、騰空時(shí)間的關(guān)系都有變化，這就構(gòu)成欄間跑所特有的節(jié)奏。

?欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，伸膝起步時(shí)膝關(guān)節(jié)始終伸直，因而第一步短于后面兩步。

?第二步的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和支撐及騰空時(shí)間關(guān)系大政與短跑的路途中跑相同。

?第三步因準(zhǔn)備起跨形成一個(gè)快速短步，動(dòng)作特點(diǎn)與跨第一欄的最后一步相同。

?（二）練習(xí)方法?（1）跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時(shí)腿部和手臂動(dòng)作，以初步建立過欄時(shí)手、腿配合的技術(shù)概念，發(fā)展柔韌性。

?（2）攻擺磨練：模仿跨欄步上欄動(dòng)作的學(xué)習(xí)，以學(xué)習(xí)掌握攻半時(shí)起跨腿充分蹬伸和擺動(dòng)腿屈膝前擺高抬技術(shù)，提高積極攻欄意識(shí)。

?（3）擺動(dòng)腿過欄模仿磨練（鞭打?qū)W習(xí)）：擺動(dòng)腿前擺高抬積極向上抬起小腿前伸著地，以學(xué)習(xí)動(dòng)腿模仿和過欄的動(dòng)作。

?（4）原地起跨腿提拉過欄練：學(xué)習(xí)掌握起跨腿的過欄技術(shù)，提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。

?（5）跨欄步模仿鍛煉：在走步中模仿兩腿的過欄動(dòng)作，以強(qiáng)化過欄時(shí)上、下肢協(xié)調(diào)配合的完整技術(shù)。

?（6）欄側(cè)攻擺和提拉過欄練：在走步中從欄側(cè)完成過欄動(dòng)作。

?（7）欄間節(jié)奏跑模仿過欄習(xí)練：初步建立三步過欄和跑欄的概念。

?（8）擺動(dòng)腿過欄：學(xué)習(xí)擺動(dòng)腿的攻欄，鞭拉過欄技術(shù)。

?（9）放松跑過欄：以中等速度跑進(jìn)從欄側(cè)和欄上做完整跨欄動(dòng)作，以掌握正確的過欄技術(shù)。

?（10)起跑6～8步過第一欄：學(xué)習(xí)起跑上第一欄及跨欄技術(shù)。

?（11）起跑過3～5個(gè)欄：強(qiáng)化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術(shù)。

?（12）縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識(shí)。

?（13）重復(fù)跨欄跑：起跑過8～10個(gè)欄的重復(fù)訓(xùn)練，特訓(xùn)全過程技術(shù)和節(jié)奏。

跨欄跑是一項(xiàng)速度快，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)性要求很強(qiáng)的短跑運(yùn)動(dòng)，其實(shí)質(zhì)是跑欄。

跨欄跑的最大特點(diǎn)是在高速跑進(jìn)當(dāng)中越過一定數(shù)量的功能紊亂，因此，必須通過對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員的平跑速度和專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的比賽，才能達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)水平。

但由于技術(shù)、場(chǎng)地、在訓(xùn)練時(shí)間等諸多因素的影響，在一些學(xué)校中得不到重視，開展不夠普及，甚至在殘疾人運(yùn)動(dòng)會(huì)中取消了該項(xiàng)比賽，從而導(dǎo)致跨欄跑的運(yùn)動(dòng)水平提高緩慢。