如果一個臺階是60 cm，那么就是0.6 m x10000÷10006 km。1.手機型是用手機里的應用或者里的工具來記步。用戶可以直接在手機上使用計步器功能，而無需購買任何計步器設備。跑步者可以通過

如果一個臺階是60 cm，那么就是0.6 m x10000÷10006 km。

1.手機型是用手機里的應用或者里的工具來記步。用戶可以直接在手機上使用計步器功能，而無需購買任何計步器設備。跑步者可以通過手機設置身高、體重、年齡等數(shù)據(jù)，通過菜單功能直接開啟計步器，統(tǒng)計跑步步數(shù)。

計步:

2.登錄賬號，點擊 " "面板右上角的按鈕。

3.選擇后，許多選項將被下拉選擇，和 "添加朋友 "選項將被選中。

4.選擇后，許多選項將被下拉選擇，和 "添加朋友 "選項將被選中。

5.單擊 "官方賬號 "按鈕后，選擇添加朋友的選項。

6.點擊官方賬號按鈕進入查詢面板，輸入 "運動 "在搜索框中，然后單擊 "搜索和搜索紐扣在后面。

7.選擇搜索按鈕后，會出現(xiàn)搜索結果，點擊搜索結果。

8.選擇搜索結果后，進入官方賬號詳情頁面，選擇 "追隨 "按鈕。

9.關注成功后，用官方賬號進入聊天對話框，會提示你已經關注成功。你可以找到 "運動 "在 "官方賬號 "榜單，而且還可以用競選來查詢自己的排名。

戰(zhàn)役每天都會開。

看看你今天走了多少步。

有多少朋友占據(jù)了封面，

誰又占據(jù)了你的封面？......

你也一樣嗎？

你知道戰(zhàn)役相當于一萬步有多遠嗎？

有網友這樣算——

但這有一個問題。

登上朋友圈榜首，意味著我們正在走向健康？

生活步驟不是鍛煉步驟。

在運動頁面，我們可以看到很多人一天走了一萬步以上，但這一萬步根本不是準確的步數(shù)，而且這只是生活步數(shù)，不是運動步數(shù)。

生活步是日常生活中不可避免的行走運動，比如早上起來上廁所，從單位門口走到你的辦公桌前，吃飯購物等等。這些走路速度慢，強度低，走路姿勢往往不正確，所以你雖然動了，但并不是真正的運動。

據(jù)一項調查顯示，成年人每天的平均步數(shù)約為2000 ~ 3000步，也就是說，我們的一萬步中，至少有三分之一是不可避免的，所以是沒有用的。

一萬步≠一萬步

運動是手機根據(jù)重力感應來計數(shù)的。彎腰撿東西，在車上顛簸一次，都能讓手機誤以為我們走了一步。所以它的準確性不是很高，但不 不要盲目相信這個數(shù)字。

而且，盲目增加運動的強度或頻率，并不一定會增加運動的益處，反而會增加運動的風險和副作用。尤其是心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、腰椎間盤突出或相關疾病患者。有關節(jié)炎的朋友，根據(jù)自己的實際情況，決定自己能耐受的運動量，這一點非常重要。

比如一個健康的成年人每天走8000步是最合適的(步的頻率和姿勢是正確的)，而對于一個有冠心病的老年人來說，3000 ~ 5000步就不錯了。

怎么去？什么姿勢是對的？

走路時保持背部挺直，肩膀不用力，手肘微彎，膝蓋伸直。步伐大小適中，以身高×0.3為一步。比如一個身高180cm左右的成年人，步速距離約為54cm。盡量讓你的腳輕，不要 不要拖地板。

走路時，負荷集中在第一跖骨(第一趾與腳的關節(jié))，然后全腳著地。開始時，力量集中在第一個腳趾上，力量盡可能分散在每個腳趾上。

它能跑多快？什么樣的速度好？

經常散步的朋友可以按照自己的速度散步，但如果他們不這樣做。;如果他們想開始步行健身，不要一周鍛煉一次。;不要盲目增加運動量。走路速度越快，關節(jié)軟骨磨損越嚴重，肌肉產生的乳酸、肌酸、尿酸越多。

一般針灸養(yǎng)生專家推薦中速行走(90 ~ 120步/分鐘)，運動中達到心率加快、體熱或有點出汗、能說話的狀態(tài)就對了；對于患有慢性病的朋友來說，從低強度(50 ~ 70步/分鐘，慢走)開始鍛煉比較合適。

另外，你可以在走路的過程中測量自己的心率，也可以知道自己是否達標。最佳運動強度為170-年齡(僅適用于健康成年人)。如果心率大于上述差值且氣短意味著運動過度，此時就要減速了~

步行需要多長時間？40~45分鐘為宜。

每次快走前，至少要做5-10分鐘的熱身運動，活動活動胳膊和腿，拉伸背部肌肉，旋轉肩、臀、膝、踝，以擺脫緊張和焦慮，保持美好的心情！同樣，散步后要做5分鐘左右的收尾運動，防止運動突然停止使血容量減少，避免乳酸堆積。

最合適的散步鍛煉時間其實需要40 ~ 45分鐘。當然，對于慢性病患者來說，運動時間也要相應縮短，推薦時間為20 ~ 30分鐘，其中自然包括熱身和收尾時間。

快走后休息一下。

如果走得太多，1-3天內就會肌肉酸痛，甚至關節(jié)炎。年輕人如果停止運動，好好休息，一周內就會自愈。老人不一定能自愈，需要1-3周才能好。

正常休息時間最好是10:00: 00到晚上30: 00到6:00:00到第二天00:00，有一到半小時 中午休息，有利于運動后身體的恢復。睡得太晚或休息不足會增加尿酸的產生，使運動后更容易產生尿酸。誘發(fā)痛風性關節(jié)炎。