健身房訓(xùn)練方法和思路？健身房里的常規(guī)訓(xùn)練方法有無氧訓(xùn)練和有氧練習(xí)那么，他的訓(xùn)練時(shí)四種方法主要是人群的需求有的人是為了減脂增肌，那么他就需要更多做有氧有的人是為了肌肉增長，那么他就可以做無氧還有的人是為

健身房訓(xùn)練方法和思路？

健身房訓(xùn)練方法和思路？

1.無氧訓(xùn)練計(jì)劃(可供參考):橢圓機(jī)或跑步機(jī)跑步快點(diǎn)走(強(qiáng)度逐漸上升)

每周3-5次.每次50分鐘左右.直線距離4-6公里.平均心率更好的控制在220-年齡x70-70

%(就是不很大影響跑步健身時(shí)正常說話的強(qiáng)度增加)

2.肌肉訓(xùn)練最新計(jì)劃(可參考)每周4-5次每次50分鐘左右

1.跑臺(tái)走，快走熱身5分鐘.

2.向上伸展長期目標(biāo)腿部肌肉

3.兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作間休息時(shí)90-120秒.

4.兩組間短暫休息60-90秒

第一天腿部深蹲亨特蹲跪:10-15rm(頻率)x6組(組間休息60-90秒)姿勢腿舉10-15tc啞鈴?fù)婆e10-15rm腿舉10-15lay

去健身房怎么鍛煉？

你好，我是陸教，很高興為你專業(yè)解答這個(gè)問題！

183cm1.9米六二，正常體重113，85公斤并不是很重，基礎(chǔ)代謝率少，水分少，肚子大的小肚腩多，很明顯你可以節(jié)食減肥加塑型，還得多堅(jiān)持健身以減少肌肉組織的整體質(zhì)量。

你去健身房健身需要這么練，星期去3到4次，每次去的因?yàn)橄茸鑫宸昼姷呐懿綑C(jī)跑步熱身階段，然后去力量區(qū)練器械，把時(shí)間30分鐘，需要把身體四種類型三大區(qū)域，胸，背，腿，一次練一個(gè)身體部位，比如你第一次去練腿，能夠花30分鐘左右的把時(shí)間，練完之后再花20分鐘時(shí)間點(diǎn)練肚子大，練腰部的連貫動(dòng)作很多，比如卷腹，仰臥抬腿，剪子腿，彎腰登山跑，平板支撐等等，就做無氧訓(xùn)練以后，在上跑步機(jī)跑步云20分鐘左右的有氧訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練時(shí)基本上就保障到位了。

還有你的飲食方面，一天三餐要規(guī)律，粗糧也能選用一些粗糧用，因?yàn)樗鼈兊娘柛垢斜容^強(qiáng)，熱量過多比較低，也能適用于各種紅薯，紅薯，西紅柿，胡蘿卜，意粉，麥片粥，淮山藥等代替，其次，飲食少不了高蛋白的主食材，比如雞腿肉，海魚，牛肉，蛋黃，酸奶等，每餐中三大營養(yǎng)素需要要有碳水化合物，碳水化合物，多余的脂肪，當(dāng)然，蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物量很少，一天的量不達(dá)50克，比如7點(diǎn)鐘你吃一根小的芋頭加一只雞蛋，吃一個(gè)蛋黃，然后再配一些綠色蔬菜就可以了。

在訓(xùn)練內(nèi)容前后半小時(shí)一定要及時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)營養(yǎng)成分，每天三餐六分飽，不要運(yùn)動(dòng)減肥，我堅(jiān)持很長，你的肉會(huì)越來越緊實(shí)，當(dāng)然，前期體重會(huì)下降的很慢，因?yàn)槟愕捏w重不足不是特別重，健身鍛煉重在堅(jiān)持。

希望這個(gè)問他也能幫助到你！