地的之前，身體機(jī)能重心仍然是壓在前腳掌。任何踩地的時間過程都是有一個內(nèi)旋的連貫動作。用腳掌堅持跑步中速度，更符合人體內(nèi)結(jié)構(gòu)力學(xué)。從人體機(jī)能的生理結(jié)構(gòu)來說，全腳掌是更適合我們?nèi)祟惖呐芊āＴ撆芊艹浞掷?/p>

地的之前，身體機(jī)能重心仍然是壓在前腳掌。任何踩地的時間過程都是有一個內(nèi)旋的連貫動作。用腳掌堅持跑步中速度，更符合人體內(nèi)結(jié)構(gòu)力學(xué)。從人體機(jī)能的生理結(jié)構(gòu)來說，全腳掌是更適合我們?nèi)祟惖呐芊āＴ撆芊艹浞掷酶鞌嗔?。腳掌需專門去鍛煉。腳尖著地時跑步鞋前后高度差在0-6毫米。

不同膝蓋彎曲各有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，分別很適合不同馬拉松跑和不同具體情況。沒有任何一種撐地簡單能更適合許多人，只有適合的才是最好的。堅持跑步時膝蓋彎曲簡單能夠根據(jù)消耗、道路情況等情況隨時調(diào)整后，除非是基梅托這樣的絕頂高手，否則多數(shù)人都很難用一種撐地簡單跑完全程無。

我比較適合全腳尖著地，既能基本保證加速度，又能大幅減少膝和髖關(guān)節(jié)手部骨折的發(fā)生幾率。選擇跑步鞋除了根據(jù)腳型，就是根據(jù)堅持跑步時全腳掌來來會選擇，如果兼顧幾種撐地合適的，中間鞋幫高度差在7毫米左右是適合的高度差。

除了膝蓋彎曲，跑步運(yùn)動時還要盡量跑速、跑姿、呼吸的節(jié)奏、補(bǔ)給等。

比較公認(rèn)的高步頻是180，但是以我這的堅持跑步操作經(jīng)驗來說這個步頻比較難以精準(zhǔn)整體控制，速度緩慢時步頻略高，反之略低，可以用微計步等app專門去鍛煉步頻。不必太過拘于于180步頻，稍高或稍低都是可以接受的。

微計步手機(jī)app高步頻設(shè)置一。

堅持跑步時只要別刻意大手臂擺動堅持跑步，一般都沒有解決，隨著配速、觸地時間調(diào)整后手臂擺動就行。如果增強(qiáng)配速，在觸地時間維持不變的具體情況下，步幅自然會增強(qiáng)，反之則會大幅度降低。耐力跑用腹式呼吸法，這一點(diǎn)不必須過多突出強(qiáng)調(diào)。跑友必須專門去鍛煉，蛋白粉要根據(jù)自身的身體狀況蛋白粉，跑前多食物攝入低碳水和維生素b、礦物元素，跑步運(yùn)動路經(jīng)即使身體水分和維生素b族、各種礦物質(zhì)等。

短跑可以足夠的肌肉耐力和毅力，肌肉耐力主要是腿臀肌肉力量，主要做各種卷腹、坐姿劃船、平躺腿屈伸、負(fù)重提踵和減輕負(fù)重臀推。每周專門得到鍛煉1-3次肌肉能力。還要得到鍛煉核心點(diǎn)潛在力量，腰腹肌和上胸等肌肉群也要加強(qiáng)體育鍛煉。具體得到鍛煉計劃會也能可供參考健身秘籍寶典等等的器械訓(xùn)練手機(jī)app。去鍛煉速度耐力需要多做變速跑、倫特安吉爾跑等去鍛煉，跑步app軟件或up里有相關(guān)鍛煉課程。下圖是just里的堅持跑步學(xué)習(xí)課程。