冬天來了溫度低，人的臉部皮膚對于外來的撞擊會(huì)更加很敏感（疼痛）。網(wǎng)球雖然輕而小，但是當(dāng)反應(yīng)速度快的但是，它的視覺沖擊力也是不小的。當(dāng)來球打到指頭和掌心時(shí)，確實(shí)是很疼的。要想明顯改善可能，也能在球場前適

冬天來了溫度低，人的臉部皮膚對于外來的撞擊會(huì)更加很敏感（疼痛）。網(wǎng)球雖然輕而小，但是當(dāng)反應(yīng)速度快的但是，它的視覺沖擊力也是不小的。當(dāng)來球打到指頭和掌心時(shí)，確實(shí)是很疼的。

要想明顯改善可能，也能在球場前適當(dāng)?shù)募ち覍挂欢ǖ臒嵘聿??；蛘咴谥钡教咔驎r(shí)，稍微溫和點(diǎn)，待身體器官活動(dòng)開了，手上微微有些不發(fā)熱了。再力度去打球的活動(dòng)會(huì)量。

另外專業(yè)選手在兵乓球室內(nèi)，也可以適當(dāng)開啟空調(diào)。使房間溫度繼續(xù)保持在22～24度，那也是有用的。（專業(yè)方向的本場時(shí)不禁止開電扇的?？照{(diào)風(fēng)扇的氣流流動(dòng)會(huì)造成影響到球的運(yùn)動(dòng)速度。）

謝邀問他：我看來球釋體育科技的回答非常好！我就去再贅述了。我只想聊聊打乒乓球哪些。我們幾個(gè)球友堅(jiān)持打了三個(gè)多月我們的肩痛大大的可減輕了起初不知不覺的的就吧好幾個(gè)大肚婆的不知不覺的中小肚子也小了以前我是經(jīng)常鬧感冒發(fā)燒后來原來少了好多。不好意思換個(gè)話題了總之球釋體育方面的問他就是我的答案問完畢時(shí)間。十分感謝。

打網(wǎng)球除了左腿膝蓋和肩會(huì)受傷外，還有一個(gè)其他部位也容易經(jīng)常出現(xiàn)損傷后，那就是腕子。左手腕不會(huì)產(chǎn)生疼痛感損傷后的原因有很多種：訓(xùn)練量過大，右手腕其它部位腿部肌肉過渡疲勞；往下壓，肘關(guān)節(jié)韌帶損傷；握拍姿勢不良，右手腕肌肉和骨骼過分緊張等等也會(huì)可能引發(fā)腕子疼痛感覺。

可以衡量左手腕疼痛感虛實(shí)的一個(gè)最重要標(biāo)準(zhǔn)中是：如果一兩天不打乒乓球，左手腕傷勢明顯時(shí)好時(shí)壞，劇烈疼痛減輕，就的癥狀比較輕的右手腕疼痛感覺，也能通過自我調(diào)控來解決；如果手臂痛疼嚴(yán)重或不見不見好轉(zhuǎn)，其實(shí)上醫(yī)院就醫(yī)由專業(yè)方向醫(yī)生們治療，防止著急了病情加重。

對于典型癥狀比較輕的腕子疼痛，自己也能通過一些有效的一種方法來減緩疼痛，甚至自愈。

一、適當(dāng)佩戴飾品護(hù)腕

護(hù)臂在一定程度上能起到加強(qiáng)保護(hù)腕子的起到，因此為了盡量避免手腕受傷，最好在打乒乓時(shí)能佩戴飾品護(hù)臂固定。

佩戴護(hù)臂一般有三個(gè)促進(jìn)作用：一是可以防止體表溫度快速蒸發(fā)，改善患部劇烈疼痛，進(jìn)一步加快完全康復(fù)；二是有助使用身體部位肌肉組織的血液的循環(huán)，更能作用發(fā)揮肌肉的力量的運(yùn)動(dòng)不基礎(chǔ)功能，減少傷害之后事件發(fā)生；三是加強(qiáng)肘關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)韌帶穩(wěn)定程度，有效地保護(hù)措施關(guān)節(jié)和肌腱。

專業(yè)方向乒乓選手很多人也日常佩戴護(hù)腿，比如許昕、丁寧、劉詩雯等等，以相應(yīng)減少反手發(fā)力時(shí)的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。業(yè)余網(wǎng)球愛好者除打乒乓球時(shí)日常佩戴內(nèi)甲外，其他因?yàn)椴唤ㄗh佩戴，以免像人拄拐杖一樣逐步形成依賴性很強(qiáng)。加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)的力量鍛煉，才是治本的方法。

二、加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)肌肉鍛煉

手腕關(guān)節(jié)的損傷一方面是連貫動(dòng)作不規(guī)范，運(yùn)動(dòng)方面過量會(huì)引起的；另一方面也與自身腕關(guān)節(jié)肌肉的力量不夠身體強(qiáng)壯密切相關(guān)。加強(qiáng)腕部鍛煉肌肉，減少肌肉和骨骼較高強(qiáng)度能從根本上問題解決運(yùn)動(dòng)不過量等引起的關(guān)節(jié)酸痛。

手腕關(guān)節(jié)鍛煉肌肉可以手中小彎舉按順序緩慢地做腕關(guān)節(jié)伸、屈、向左、向右的手部動(dòng)作?？帐址磸?fù)握拳后握住。如果有兩個(gè)條件，也可以買一個(gè)鐵乒乓拍，緩慢練習(xí)中使用時(shí)腕部較多的核心技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。也都能起對手腕關(guān)節(jié)肌肉組織起著鍛煉作用。以上動(dòng)作可根據(jù)自身情況多材質(zhì)，每組十到二十次，每天做兩至三組。

三、做好腕關(guān)節(jié)熱身階段和完全放松

打乒乓前一定要有充分的熱身練習(xí)，不光是手臂這樣的小身體關(guān)節(jié)，整個(gè)身體都需有一個(gè)由靜到動(dòng)，由涼變熱的不適應(yīng)過程。這是可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害最經(jīng)濟(jì)發(fā)展的四種方法。

一般熱身階段段里在5-10分鐘為宜。右手腕的熱身主要是緩慢一系列活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)繞環(huán)、上肢、甩動(dòng)。也可以借由另一只手或球案對前臂關(guān)節(jié)囊對其不同兩個(gè)方向的腿部拉伸，強(qiáng)度增加要可以控制好，盡量減少弄傷自己。

在常規(guī)訓(xùn)練和本場中的大強(qiáng)度多次，能夠?qū)⑶蚺霓D(zhuǎn)交非持哈哈大笑，持拍拍手扭扭右手腕，甩甩手右手臂進(jìn)行完全放松，放松肌肉。運(yùn)動(dòng)中結(jié)束時(shí)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼須w納徹底放松，可措施左臂徹底放松甩動(dòng)，前臂肌肉的力量全身按摩等一種方法。

如果運(yùn)用案例上述一種方法三周后，仍然不見人左手腕疼痛有明顯轉(zhuǎn)好。建議及早治療，讓相關(guān)專業(yè)主治醫(yī)生并對系統(tǒng)的全面檢查、檢查診斷，以免累垮藥物治療時(shí)間不，讓腕子癥狀加重。