新手如何練跳高 0基礎(chǔ)如何跳高？
0基礎(chǔ)如何跳高？爆發(fā)力訓(xùn)練：訓(xùn)練時應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進行中等重量的負重練習(xí)，如負重提抬腳尖、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發(fā)展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習(xí)，以增
0基礎(chǔ)如何跳高？爆發(fā)力訓(xùn)練：訓(xùn)練時應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進行中等重量的負重練習(xí)，如負重提抬腳尖、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發(fā)展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習(xí)，以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來進行。
重量可根據(jù)自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監(jiān)督的情況下進行才好，這樣比較安全
入門跳高如何跳到一米六？
撐握跳遠技巧，并加以鍛煉即可提升。
一、 兩腳平等站位
對于兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一:有的“兩腿稍分”有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢,教材沒有具體明確規(guī)定,因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實踐中,前者尺度難以掌握,后者雖明確,卻大些。正確做法是:兩腳先站成立正姿勢,而后以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處于垂直姿勢,既不產(chǎn)生夾角,又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。而且學(xué)生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中,預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。
三、 身體重心前移
在教學(xué)中,正確做法是:當(dāng)起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。盡管重心前移不很大,但卻很重要。這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。
四、 蹬擺是關(guān)鍵
起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學(xué)中,對兩臂起跳時的擺法,不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂,而不能帶動全身。為此采用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是只向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
注意事項：
1、落地時,小腿用力向前伸越遠越好!腳跟著地,屈膝的同時,膝蓋用力往前頂,有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌,上體前傾。剛開始先跳的近一點,體會動作，熟練后用力跳。
2、立定跳遠主要要求腿部爆發(fā)力和腰腹部力量,還有全身協(xié)調(diào)性,當(dāng)然還有技術(shù)動作本身。三個月要有成效,主要練習(xí)動作技術(shù),另外力量練習(xí)要注重大腿肌群和腰腹肌群練習(xí)。動作技術(shù)的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協(xié)調(diào)配合,這個主要根據(jù)身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是主觀感覺,落地時小腿用力前收,兩臂用力后擺,維持平衡。練大腿肌群時可采用蹲杠鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習(xí)可采用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法。