提高短跑成績的六種方法？在學校讀書時候我們都會參加運動會，包括成年后有些單位也會組織參加一些運動會，然而最刺激最激烈的莫過于短跑，如何提高短跑成績呢？讓自己在跑道上也能飛奔起來，有沒有什么訓練方法呢？

提高短跑成績的六種方法？

在學校讀書時候我們都會參加運動會，包括成年后有些單位也會組織參加一些運動會，然而最刺激最激烈的莫過于短跑，如何提高短跑成績呢？讓自己在跑道上也能飛奔起來，有沒有什么訓練方法呢？方法肯定是有的，下面，我要分享的就是：提高短跑成績的方法。

方法/步驟：

1，沖上坡：沖上坡跑，上坡跑會增加跑步的阻力，同時增加腿部上抬的力量，跑的同時最好還選個伴和你一起比賽跑，看誰最先到達終點，這樣增加跑步的動力，也是鍛煉耐力的好方法。

2，沖下坡：下坡跑，能順著往下的慣性使腿部頻率增加。同時手的擺動更加容易，能更快的擺動手，當然也最好選個伴和你一起跑更有效益。注意安全就是不要沖的太急，也要適當?shù)膭x住。

3，追逐跑：這個項目訓練適合多人一起訓練，人越多越好。幾個人一起排成一排，圍著田徑場跑，整個隊形保持慢速度跑，最后一個同學快速從隊伍右邊追上第一個同學，并在隊伍最前面慢下來慢跑，自己變成第一個，然后最后面那個同學再繼續(xù)往前跑搶第一的位置。

4，專項跑：專項跑，就是你打算比賽參賽是多少米，就針對性的跑多少米，注意跑時要有針對性，如：400米，跑四次。每組中間休息2-3分鐘，要求都要計時，且每次的成績不能相隔太遠。

5，負重跑：跑步時，在身上綁上沙袋或者背人跑，并且堅持一段時間后，再適當加一點重量，一定要堅持一段時間，給身體負重后，當你取掉沙袋，你就會覺得身體很輕，輕飄飄的，跑起步來也就會覺得健步如飛。

6，體能訓練：體能訓練也就是用啞鈴做手臂運動，包括推舉等鍛煉手臂力量，還有肩上扛重啞鈴做半蹲全蹲等動作，進而很好的鍛煉腿部力量。跑步跑的快離不開手腳，只有手、腳、腿部有力量了，才能跑得更快……

提高短跑成績的六種方法？

2、在平時可以做一些加上大腿部肌肉的動作，比如抬腿跑、踮腳跳，還得練習手臂擺動的速度。

3、可以再練習一些提高反應能力的技巧，可以使你在起跑聽到槍聲時立刻做出反應。

4、在中跑過程中要不時的去觀察旁邊的選手，以防被反超，當時從起跑線開始就要超過其他選手。

5、想要提高成績最重要的還是日常的練習，只有在堅持不懈的練習下才會越跑越快。

6、保持充足睡眠，早上吃好，早起運動，晚上早睡都對短跑有好處

怎樣快速提高短跑速度？

怎樣快速提高短跑速度？

想要提高跑步速度，首先你應該有一個正確和標準的跑步姿勢，所以說，這要求我們在跑步的時候注意擺臂和步伐的協(xié)調一致性。

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想要提高跑步速度，我們還需要調整好我們的呼吸。一般來說，我們在跑步的時候是兩步一呼，兩步一吸或者一步一呼，一步一吸的進行的。

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想提高跑步速度，就要求我們不斷地進行練習，所以說我們在平時的時候也可以約著幾個朋友一起來進行跑步的訓練。

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想要提高跑步速度，還需要我們有一顆持之以恒的恒心，這樣子我們才能日積月累不斷的訓練自己的肌肉耐力以及提高自己的跑步速度。

怎樣快速提高短跑速度？

2.加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬動力

3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,沖刺技術

4.多練30米跑,要求憋氣快速跑. 可提高速度和爆發(fā)力!希望等你有幫助