瑜伽能不能改善駝背？是的，你可以。堅持下去。也提醒不要忘記晚上校正的時間。建議晚上使用抬頭床墊。是傾斜護脊床墊，經(jīng)常矯正幾個小時。是矯正駝背的好方法。請參考！瑜伽怎么改善扣肩？肩扣是典型的不良姿勢，不

瑜伽能不能改善駝背？

是的，你可以。堅持下去。

也提醒不要忘記晚上校正的時間。建議晚上使用抬頭床墊。是傾斜護脊床墊，經(jīng)常矯正幾個小時。是矯正駝背的好方法。請參考！

瑜伽怎么改善扣肩？

肩扣是典型的不良姿勢，不僅影響外在形象，還會影響胸內(nèi)內(nèi)臟。很多肩扣嚴(yán)重的人經(jīng)常胸悶氣短。

肩部屈曲多由長期不良姿勢引起。我們總是強調(diào)肩膀向后，下沉。扣肩的人，不管是站著還是坐著，都有相反的習(xí)慣。肩膀習(xí)慣性的向前扣，向上聳，整個胸部處于閉合狀態(tài)，這也是肩膀扣影響呼吸的原因。

這種不良習(xí)慣時間會導(dǎo)致背部的肌肉處于伸長和緊張的狀態(tài)，而身體前側(cè)的肌肉處于縮短和緊張的狀態(tài)。長時間下去，會導(dǎo)致前后肌肉不平衡，變成姿勢問題。

知道了原因，我們先給出三個解決肩扣問題的思路。

1.激活背部肌肉鍛煉背部肌肉力量，讓背部肌肉有力量把肩膀拉回來。

2.放松拉伸身體前側(cè)，讓身體前側(cè)的肌肉恢復(fù)彈性。

3、改變平時的生活和工作習(xí)慣。有意識地讓自己保持正確的姿勢，時刻提醒自己肩膀向后，下沉。

有了清晰的思路，讓 找一個瑜伽姿勢，有針對性地鍛煉。

1.反祈禱風(fēng)格

拉伸身體前側(cè)，緩解背部僵硬。

可以練習(xí)站著或者坐著。

動作很簡單。把手放在身體后面，指尖朝上。

請仔細觀察上面的動圖。模特在雙手合十后，做好肩部伸展和身體前側(cè)下沉打開的過程是非常重要的。如果你真的可以 如果找不到這種感覺，你可以試著把你的大臂肘想象成一個翅膀，向你的身體后部張開，幫助你找到肩膀向后下沉的感覺。

2、牛臉型

繼續(xù)伸展你身體的前側(cè)，注意反祈禱式和牛 s臉型。

你可以站著或坐著。

上下一次手都鎖在身體后面。

如果身體前側(cè)特別緊，也可以雙手抓住延長帶。

仍然需要強調(diào)的是，肩部要伸展下沉，身體前側(cè)要完全打開。

2.動態(tài)蝗蟲風(fēng)格

鍛煉背部肌肉力量。

趴在墊子上，

雙手放在身體兩側(cè)，大臂朝外，手掌朝外。

呼氣，用背部抬起上半身和腿。呼氣下降。

每組做15個，做3組。

這個動作建議早上做3組，晚上做3組。

做這個動作的時候，也可以只是抬起上半身，雙腿保持在地面上。把意識全部放在上背部，感覺上背部的肌肉力量帶動身體向上。

3、反板

增加背部力量，增加手臂和肩袖力量，打開身體前側(cè)。

坐在墊子上，雙腿伸直，腳背伸直。

將雙手放在臀部后面大約一個手掌的位置，指尖向前。

吸氣，向上抬起身體，使身體成對角線。

保持呼吸3~5周再恢復(fù)。

這個動作一定要注意，收。保持腹部緊張，不要 不要過度伸展你的手肘。;圖中s的手臂很好看)。過度拉伸你的手肘會把力量放在你的手肘和手腕上，同時，它會補償你背部肌肉的力量。

4、改變平時的習(xí)慣，時刻提醒自己抬頭挺胸，雙肩下沉。珍惜自己的形象，昂首挺胸，自信滿滿。

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