在跑步機上跑步小腿會變粗？只要方確，就不會導(dǎo)致小腿變粗！在跑步機上跑步小腿變粗的原因是:1.當(dāng)使用家用跑步機鍛煉時，因為你不 不注意跑步姿勢，跑步時，你以錯誤的著地，導(dǎo)致小腿變粗的錯覺。比如有的朋友跑

在跑步機上跑步小腿會變粗？

只要方確，就不會導(dǎo)致小腿變粗！在跑步機上跑步小腿變粗的原因是:

1.當(dāng)使用家用跑步機鍛煉時，因為你不 不注意跑步姿勢，跑步時，你以錯誤的著地，導(dǎo)致小腿變粗的錯覺。

比如有的朋友跑步的時候喜歡用腳尖運動，容易造成小腿疲勞。如果是長時間，會導(dǎo)致小腿有緊張的感覺，產(chǎn)生小腿變粗的錯覺。其實我們體型的基礎(chǔ)是先天的，就算用跑步機鍛煉也不會那么明顯。況且，如果我們正確的跑步，只會起到健身的效果，并不會產(chǎn)生小腿變粗這種不好的影響。

2.一些跑步機愛好者可能在使用跑步機后吃得很多，由于營養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖。這其實是飲食導(dǎo)致的肥胖，與跑步機運動無關(guān)。以上兩點大概是很多朋友的癥結(jié) 擔(dān)心使用家用跑步機會導(dǎo)致小腿變粗。其實只要掌握正確的跑步方法，使用跑步機只會讓你的身材更加完美，并不會導(dǎo)致這種局部增重的不良效果。

跑步后不注意拉伸導(dǎo)致腿粗，因為跑步會讓腿部的肌肉更加突出，跑步后沒有拉伸的肌肉的肌纖維會橫向發(fā)展變粗，而拉伸會讓肌纖維同時生長變長，再加上減脂，腿會更加修長漂亮。

同時，跑步讓小腿變粗還有其他原因:

1.小腿肌肉變大，而體脂不減。因為跑步是下肢大肌肉群的主要運動，運動后肌肉會適當(dāng)增加。但是因為體內(nèi)脂肪還沒有下來，只是跑步會讓小腿看起來比較粗。

2.錯誤的跑步姿勢是腿變粗的一個很重要的因素。跑步應(yīng)盡量采用小步高步頻的節(jié)奏，同時保持雙膝彎曲，腳尖向前伸直，輕輕落地。

3.頻繁的爆發(fā)性沖刺。短跑需要更大的爆發(fā)力，白肌纖維用得更多。與白肌纖維相比，其直徑較粗，跑后增加程度明顯。長跑使用更多的紅肌纖維，因為紅肌纖維的直徑更細(xì)，它們可以 不要變胖。這就是為什么長跑運動員身材苗條，短跑運動員基本都是肌霸的原因！

腿粗怎么辦？根據(jù)以上理由，對癥下藥:

1.跑步時培養(yǎng)正確的跑步姿勢；

2.跑步后注意及時拉伸放松；

3.跑步時注意均衡營養(yǎng)，減少體脂，避免跑后暴飲暴食，導(dǎo)致體脂增加；

4.如果是正常運動，減少短快突發(fā)。

希望大家都能有修長的腿。

跑步不拉伸人會越來越胖嗎？

它贏了 不要變胖。運動怎么會胖？

但是不拉伸確實有很多害處:

不拉伸導(dǎo)致肌肉彈性下降。

我們的肌肉有彈性。跑步時，我們需要讓他們保持運動。如果你用力，你的肌肉會變短。如果想拉伸肌肉，往往是不可能的。

如果肌肉總是在收縮，其長度往往會縮短，肌張力可能會增加，肌張力會失去彈性，身體柔韌性會下降，這也會極大地影響跑步動作的伸展性和靈活性，也就是說，跑步姿勢看起來笨重僵硬。

02

不拉伸容易造成運動損傷。

良好的肌肉彈性對減少運動損傷也有重要作用。

肌張力和彈性的下降使局部壓力增大，導(dǎo)致局部炎癥因子和代謝廢物排出不及時，減緩了疲勞的恢復(fù)。身體總是帶著疲勞進行接下來的訓(xùn)練，容易導(dǎo)致疲勞積累和疼痛。

沒有拉伸，你的身體會一步步被摧毀。