啞鈴鍛煉腹肌方法？的回答僅供參考。雙腳放在長凳上，雙手舉啞鈴放在腦后，然后做仰臥動作。雙腳分開與肩同寬站立，一個啞鈴一個腰。將身體向一側(cè)彎曲到極限，停頓，慢慢恢復(fù)。坐在長椅上，用手固定好身體后，屈腿，

啞鈴鍛煉腹肌方法？

雙腳放在長凳上，雙手舉啞鈴放在腦后，然后做仰臥動作。

雙腳分開與肩同寬站立，一個啞鈴一個腰。將身體向一側(cè)彎曲到極限，停頓，慢慢恢復(fù)。

坐在長椅上，用手固定好身體后，屈腿，記得在屈腿和拉伸的時候要用力腹部肌肉。

怎么用啞鈴或杠鈴練腹肌？

1.雙手在身體兩側(cè)握住啞鈴，雙腳略寬于肩膀。

2.如果你不 t理解左腳，轉(zhuǎn)右腳，身體向左旋轉(zhuǎn)90°，右手握住啞鈴彎臂，舉至下巴前方。

3、然后換成左右手，快速左右交替。

如何用啞鈴練腹肌

俄羅斯扭曲

a、雙手伸直放在胸前，握住啞鈴。雙腳分開，略寬于肩膀。

b、在身體兩側(cè)快速轉(zhuǎn)動身體，保持背部挺直。

重力抬升

a、仰臥在墊子上，雙手在下巴前放一個啞鈴，屈膝，雙腳平放。

b、肩膀向前抬離墊子，下背部還在墊子上。在最高點(diǎn)暫停幾秒鐘，然后慢慢回到起始位置。

仰臥推

a、仰面躺在墊子上，雙手各持一個啞鈴，舉至胸部。屈膝，雙腳平放。

b、將肩膀向前抬離墊子，用一只手向前推。然后慢慢回到起始位置，再抬起來，用另一只手推。

五

重力引體向上

a、仰臥在墊子上，手掌向下放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴。

b、抬腿帶動臀部抬離墊子。到最高點(diǎn)，把腿擺動到身體兩側(cè)。然后慢慢回到起始位置，再抬起，揮向另一側(cè)。

六

重劈

a、雙手并攏握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬。

b、將啞鈴下壓至大腿外側(cè)，過程中保持背部挺直。

c、轉(zhuǎn)動身體，將啞鈴向肩膀上方另一側(cè)帶動。雙方交替進(jìn)行。

啞鈴怎么鍛煉腹肌？

這個方法適合剛開始鍛煉腹肌的初學(xué)者，因?yàn)閯傞_始鍛煉的時候，大家 s肌肉處于相對被動的狀態(tài)，沒有辦法接受相對高強(qiáng)度的訓(xùn)練，所以必須從入門開始。這個動作的要領(lǐng)是要求每個人雙手握住啞鈴，然后放在身體兩側(cè)。這時候他們的腳要比肩膀?qū)?，攪拌的時候腳要保持不動。如果我們的左腳不動，那么把身體轉(zhuǎn)向左邊，保持90度角。這時候右手要握住啞鈴，舉到下巴前面。這是一套動作，然后可以用另一只手做，左右交替。