怎樣才能在短時(shí)間內(nèi)提高上肢力量？1.舉啞鈴舉啞鈴仍然是鍛煉上肢力量的首選。最好準(zhǔn)備兩種不同重量的啞鈴。較重的啞鈴可以用于有針對(duì)性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組20個(gè)平舉或者一組20個(gè)側(cè)舉。每天練習(xí)六到七組較

怎樣才能在短時(shí)間內(nèi)提高上肢力量？

1.舉啞鈴

舉啞鈴仍然是鍛煉上肢力量的首選。最好準(zhǔn)備兩種不同重量的啞鈴。較重的啞鈴可以用于有針對(duì)性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組20個(gè)平舉或者一組20個(gè)側(cè)舉。每天練習(xí)六到七組較輕的啞鈴，可以用來(lái)隨時(shí)舉起做一點(diǎn)熱身或者拉伸運(yùn)動(dòng)。

2.引體向上

引體向上也是一種非常簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉上肢力量的方法?？梢杂?jì)劃每天做三四組，每組10-20個(gè)。根據(jù)你能承受的數(shù)量來(lái)調(diào)整。需要注意的是，雙手最好垂直掛在單杠上。做引體向上的時(shí)候，最好是下巴過(guò)單杠，盡量不要靠下半身的力量，要靠手臂的力量。

3.做俯臥撐

做俯臥撐也可以鍛煉上肢力量。這個(gè)不用道具隨時(shí)隨地都可以做到。有空隨時(shí)可以做幾個(gè)。需要注意的是，堅(jiān)硬的地板可能會(huì)傷到手掌，如果可能的話盡量避免粗糙的水泥地板，選擇木地板、草地或者橡膠地板。