10點(diǎn)跑1000米早上吃什么好？花菜、粥、酸奶等好的花菜不僅含有豐富的維生素C、纖維素和植物化學(xué)物質(zhì)，因此可以保持身體健康，及時(shí)補(bǔ)充能量。跑步需要抵抗身體的重力，所以這期間需要提高骨密度，攝入足夠的鈣

10點(diǎn)跑1000米早上吃什么好？

跑步后喝酸奶減肥是不正確的，運(yùn)動(dòng)后也不適合喝酸奶。用酸奶減肥，正是時(shí)候。運(yùn)動(dòng)后喝酸奶并不好，因?yàn)樗崮炭梢源龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，但此時(shí)身體最需要的是水。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體處于缺水狀態(tài)，需要瓦解口渴。那么最好的解渴來源就是蘇打水，當(dāng)然白開水也不錯(cuò)。

運(yùn)動(dòng)后吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，有利于肌肉合成。對于想增肌減脂的人來說，晨跑后喝點(diǎn)牛奶是個(gè)不錯(cuò)的主意。

你不 從營養(yǎng)的角度來看，我們不必過多考慮喝什么樣的牛奶。你不 不要過多考慮喝什么樣的牛奶。同類食物的營養(yǎng)成分差別不大。這方面沒必要糾結(jié)，只要是合格品就好。

比如有人說脫脂牛奶比全脂牛奶好，其實(shí)沒必要這么糾結(jié)。

作為一種液體食品，牛奶含有90%以上的水，100毫升液態(tài)奶含有3克以上的蛋白質(zhì)和大約80-100毫克的鈣。至于脂肪含量，與其糾結(jié)于液態(tài)奶的脂肪含量，不如適當(dāng)控制固體動(dòng)物性食物和食用油的量，液態(tài)奶是人體脂肪的主要來源。

奶制品品種繁多，如脫脂奶、全脂奶、酸奶、奶酪、奶粉等。同一種食物只要合格，營養(yǎng)成分相差不大。作為一個(gè)正常的普通人，沒必要想的太細(xì)，造成不必要的麻煩，自己適合就好。

如果有乳糖不耐癥，可以選擇喝酸奶。居民，尤其是成年人，從小沒有養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，腸道內(nèi)缺乏一種叫乳糖酶的物質(zhì)。有些人喝牛奶后會(huì)出現(xiàn)乳糖不耐癥，腹瀉或腸胃不適。

這種情況的成年人可以選擇喝酸奶。酸奶是一種發(fā)酵乳制品，在發(fā)酵過程中產(chǎn)生大量的益生菌，可以促進(jìn)牛奶中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，避免乳糖不耐受。

尤其是中老年人，隨著年齡的增長，身體機(jī)能開始下降，乳糖不耐受的概率增加?？梢赃x擇喝酸奶，促進(jìn)營養(yǎng)成分的吸收和有效利用。

不喜歡的人。;不喜歡喝牛奶也可以選擇豆?jié){，或者其他富含蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物，如雞腿、雞胸肉、牛肉、魚蝦等。

早上10點(diǎn)鐘跑步比賽之前要吃什么？

可以帶一瓶紅牛，賽前40分鐘喝，也可以帶300mL的葡萄廳。比賽前30分鐘喝。唐 不要喝得太晚。It 肚子里有水跑步是不舒服的。

另外，其他的跑前準(zhǔn)備，你可以根據(jù)以下幾個(gè)方面來準(zhǔn)備，:。

1.賽前30分鐘喝點(diǎn)高濃度葡萄糖水(葡萄糖是一種單糖，可以快速消化吸收，直接作用于肌肉)。唐 不要喝其他飲料?？柿司秃劝姿Ｌ?比賽前30分鐘內(nèi)不要吃任何食物。記?。。?/p>

2.比賽當(dāng)天千萬不要吃巧克力之類的甜食，吃比賽會(huì)喉嚨發(fā)粘。

3.了解你的對手。誰水平高，成績好，應(yīng)該心中有數(shù)。二是自己要做好充分的準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套舒適的運(yùn)動(dòng)服，記住運(yùn)動(dòng)鞋可以 不要穿新的，新的容易磨腳。